Apabila gadis sekolah tinggi mahu memperbaiki bola keranjang, mereka tidak perlu menunggu percubaan sebelum permulaan musim untuk memperbaiki permainan mereka. Mereka boleh bekerja pada tahap kemahiran dan kekuatan dan pengkondisian mereka sepanjang musim lepas. Pemain sekolah tinggi yang meningkatkan kelajuan, ketahanan dan kekuatan mereka akan menjadi lebih sukar untuk berhenti selama mereka juga bekerja dengan kemahiran bola keranjang mereka.
Video Hari
Latihan Kekuatan
Lebih kuat untuk bersedia untuk musim bola keranjang akan membantu anda menjadi pemain yang lebih sukar dan lebih berkesan. Ini akan membantu anda memegang jawatan anda apabila anda akan melakukan rebound atau cuba memainkan pertahanan yang berkesan. Anda boleh mengangkat berat untuk menjadi lebih kuat. Kekuatan bersih, tolakan push, tekan bangku, keriting bisep, jongkok belakang, akhbar kaki dan lungle adalah latihan latihan kekuatan yang berkesan untuk pemain bola keranjang wanita. Anda juga boleh menggunakan bola ubat atau kettlebell untuk melakukan latihan pengukuhan.
Melompat Keupayaan
Melompat lebih tinggi dan lebih meletup daripada lawan anda adalah manfaat jelas dalam permainan bola keranjang. Anda boleh melakukan latihan dan latihan plyometric untuk melompat lebih tinggi dan mengelakkan kecederaan lutut. Beberapa senaman yang anda alami termasuk rintangan kecil, lompat lompat, lompatan mendalam, dan penurunan kedalaman bola perubatan. Satu latihan yang mudah, contoh untuk melengkapkan lompatan anda mempunyai anda berdiri di bawah papan belakang dengan lebar bahu kaki anda. Bengkokkan lutut anda dan lompat setinggi mungkin. Sentuh papan sokongan dengan tangan anda. Apabila anda turun, bengkok ke dalam jengking dan kemudian melompat setinggi mungkin. Lakukan ini 10 kali, mengambil rehat satu minit dan ulangi set. Anda juga boleh memakai sol melompat untuk meningkatkan keupayaan anda melompat. Pasang sol melompat ke hadapan kasut sukan anda dan pergi ke trek tempatan. Sprint 20 meter di dalamnya dan kemudian berjalan kaki 10 meter. Ikuti corak ini sebanyak 10 kali, dan kemudian keluarkan sol lompat.
Latihan Pantas
Keupayaan untuk bergerak dengan kelajuan dan kelajuan dapat membantu anda memenangi lebih banyak pertempuran individu daripada mana-mana satu kualiti tunggal. Memperbaiki dalam bidang ini akan memberi anda keyakinan juga. Untuk membina kepantasan, melompat tali, pecut, berjalan tangga stadium, melakukan latihan dengan tangga ketangkasan dan lompat kotak. Latihan ini akan membantu anda menjadi pemain yang lebih meletup di mahkamah dan keseluruhannya lebih berkesan.
Persaingan
Anda boleh bermain bola keranjang sepanjang tahun untuk memperbaiki. Untuk membawa permainan anda ke tahap yang lebih tinggi, anda perlu mencari pemain yang lebih tua dan lebih berpengalaman. Apabila anda bermain pemain yang lebih baik, anda akan dipaksa untuk mengembangkan bola, penembakan, lulus dan kemahiran yang pulih. "Saya selalu fikir saya perlu mencari pemain yang lebih baik jika permainan saya akan menjadi lebih baik," kata pengawal titik Hall of Fame Nancy Lieberman-Cline."Saya selalu mahu bermain menentang pemain lelaki atau pemain yang lebih tua kerana saya mempunyai kelaparan untuk terus mengerjakan permainan saya."
