Diet untuk pengetport angkasa Olimpik mencerminkan diet pelaksa angkat besi bukan Olimpik. Pemberi angkat berat Olimpik bersaing dalam dua acara: jerk satu gerakan dan ragutan dua pergerakan. Kedua-dua angkat berat Olimpik dan bukan Olimpik memerlukan kemahiran teknikal, fleksibiliti, kelajuan dan kekuatan untuk berjaya dan memperbaiki sukan anda. Untuk melakukan yang terbaik di angkat berat, anda perlu makan diet yang akan mengoptimumkan keupayaan anda untuk mengangkat jumlah berat yang semakin meningkat dari lantai di atas kepala anda dengan pergerakan letupan.
Video Hari
Keperluan Protein
Untuk membina otot, anda mesti makan protein berkualiti tinggi, idealnya dengan setiap hidangan. Diet anda perlu terdiri daripada 20 peratus hingga 30 peratus protein, dan anda harus makan lima hingga enam kali sehari mengikut Bangunan-Muscle101. com. Sumber protein yang berkualiti tinggi termasuk ayam, daging merah, ikan, susu, ayam belanda, keju cheddar yang rendah lemak, susu rendah lemak atau biasa dan telur. Akademi Nutrisi dan Dietetik melaporkan bahawa keperluan nutrien anda - terutamanya karbohidrat dan protein - mesti dipenuhi semasa aktiviti fizikal yang melampau untuk mengekalkan berat badan anda dan untuk mengambil protein yang cukup untuk membina dan memperbaiki otot dan tisu anda.
Pengambilan karbohidrat
Karbohidrat adalah bahan api untuk membina badan pengimbang berat badan. Dengan memakan sejumlah karbohidrat yang mencukupi, anda akan melambatkan permulaan keletihan otot sambil menghalang tubuh anda daripada membakar bahan bakar sumber lain, seperti protein. Bangunan-Muscle101. com menyatakan bahawa karbohidrat kompleks perlu membentuk 55 peratus hingga 65 peratus daripada diet harian anda. Sumber karbohidrat yang berkualiti tinggi termasuk roti gandum, oat, cendawan, kentang panggang, sayur-sayuran berdaun hijau, bayam, nasi dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain. suplemen dan bantuan ergogenik, cadangan nutrisi untuk atlet vegetarian dan peranan dan tanggungjawab pemakanan diet.
Pilihan Lemak
Sesetengah lemak mendapat rap buruk, dan sepatutnya. Anda ingin mengelakkan trans-lemak atau lemak tepu. Tetapi lemak yang sihat bukan sekadar sumber bahan bakar yang lain, ia adalah penting untuk fungsi badan normal juga. Memasak dengan minyak zaitun dan bukannya minyak sayuran lain disyorkan oleh beberapa pakar angkat berat. Sumber lemak yang lain termasuk alpukat, walnut dan minyak biji rami. Kenyataan kedudukan rasmi American College of Sports Medicine, yang diterbitkan dalam edisi Mac 2009 "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" menyatakan bahawa diet tinggi lemak tidak disyorkan untuk atlet, dan pengambilan lemak harus berkisar antara 20 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori.
Kalori untuk Mendapatkan atau Kurangkan
Untuk mengekalkan berat badan semasa anda, tentukan bilangan kalori yang perlu anda makan setiap hari dengan mengalikan berat badan sebanyak 15 kali.Jadi, jika anda adalah pembina badan 200 paun, anda harus makan 3, 000 kalori setiap hari. Untuk mendapatkan berat badan, kira-kira 1 paun per minggu, kalikan berat badan anda dengan 15 dan kemudian tambahkan 250 hingga 500 kalori kepada jumlahnya. Untuk menurunkan berat badan, kira-kira 1 paun per minggu, tolak 250 hingga 500 kalori dari berat badan yang didarab dengan 15. Minuman protein yang mencampurkan seperti susu dan yogurt dan karbohidrat seperti strawberi dan jus oren, sering disyorkan sebagai sebahagian daripada jawatan- makan senaman.
