Asid lemak Omega-3 dipecah dan diserap sama pada kedua-dua lelaki dan wanita. Tubuh tidak boleh menghasilkan lemak-lemak tak jenuh ini, jadi anda mesti mengambilnya dari diet anda. Memakan makanan yang betul dalam bentuk yang betul akan memastikan anda memenuhi keperluan diet omega-3 anda.
Video Hari
Omega-3 Manfaat Kesihatan untuk Lelaki
Asid lemak Omega-3 mungkin membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan mungkin penting untuk kesihatan kognitif dan mental. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 dapat meningkatkan kolesterol baik, menurunkan kadar trigliserida dan menurunkan tekanan darah tinggi pada orang dengan hipertensi. Diet rendah lemak termasuk ikan dan minyak ikan boleh mengurangkan risiko kanser prostat pada lelaki. Lemak Omega-3 juga membantu badan mengawal pembekuan darah dan membran membran sel di otak.
Penyerapan Minyak Ikan dan Sumber
Minyak ikan kaya dengan lemak omega-3 asid eicosapentaenoic dan asid docosahexaenoic. Faedah kesihatan omega-3 kebanyakannya berasal dari EPA dan DHA, yang mudah diserap dalam usus kecil pada 85 persen hingga 95 peratus kecekapan dalam keadaan normal. Sumber minyak ikan yang baik termasuk salmon, makarel, ikan sardin dan ikan tuna. Lelaki yang paling sihat patut mensasarkan dua hidangan ikan seminggu. Anda juga boleh menggunakan EPA dan DHA dalam kapsul minyak ikan. Sekiranya anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan, semak dengan doktor anda untuk membuat cadangan dos.
Penyerapan Minyak Flaxseed
Minyak bunga rami mengandungi asid alfa-linolenik lemak omega-3. ALA perlu ditukar dalam badan kepada DHA dan EPA, dan prosesnya tidak begitu berkesan. Pada lelaki, hanya kira-kira 8 peratus daripada ALA pemakanan ditukar kepada EPA, dan 0. 4 peratus daripada ALA ditukar kepada DHA. Pada wanita, peratusan masing-masing adalah 21 peratus dan 8 peratus. Tidak ada bukti yang mencukupi untuk menunjukkan sama ada satu jenis lemak lebih baik daripada yang lain, tetapi kedua-dua minyak ikan dan sumber minyak flaxseed minyak omega-3 kelihatan bermanfaat. Tuangkan flaxseeds segar sebelum anda menggunakannya untuk memastikan anda menyerap lemak omega-3. ALA juga boleh didapati di sumber tumbuhan lain seperti kacang soya, biji labu dan walnut.
Pertimbangan dan Amaran
Keselamatan dan keberkesanan suplemen tidak dijamin kerana mereka tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Lemak Omega-3 dikontraindikasikan untuk lelaki dan wanita yang mengambil penipisan darah, jadi selalu berunding dengan doktor sebelum digunakan. Lelaki harus menargetkan kira-kira 12 auns ikan setiap minggu, atau dua makanan purata, dan harus membatasi ikan tinggi merkuri, seperti ikan todak, ikan hiu, ikan tenggiri raja dan tilefish.
