Omega-3 asid lemak boleh membantu anda menurunkan berat badan kerana mereka mengawal selera makan. Mereka ditemui dalam ikan seperti salmon, tuna, trout dan makarel. Mereka juga ditemui dalam makanan laut lain termasuk alga dan krill, beberapa tumbuh-tumbuhan dan minyak kacang. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Mereka boleh mengganggu ubat-ubatan dan suplemen lain.
Video Hari
Pengenalan
Asid lemak Omega-3 dianggap sebagai asid lemak penting kerana badan anda tidak dapat membuatnya. Anda perlu mendapatkannya daripada makanan atau suplemen. Mereka terdiri daripada asid eikosapentaenoic, atau EPA, dan asid docosahexaenoic, atau DHA - dua asid lemak omega-3 yang ditemui dalam minyak ikan - dan asid alfa-linolenik, atau ALA, yang terdapat dalam beberapa minyak sayuran, biji rami dan walnut. Mereka penting untuk fungsi kognitif dan pertumbuhan dan pembangunan yang normal. Asid lemak Omega-3 juga mengurangkan keradangan dan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, kanser dan arthritis.
Penyelidikan
Omega-3 asid lemak boleh meningkatkan rasa kenyang, atau perasaan kenyang, pada orang yang berlebihan berat badan atau obes, menurut kajian tahun 2008 yang diterbitkan oleh D. Parra dan rakan-rakan dalam jurnal Selera makan. Sekumpulan peserta yang mendapat kadar asid lemak omega-3 yang tinggi melaporkan tahap rasa lapar yang lebih rendah selepas makan. Kajian lanjut diperlukan untuk menentukan apakah kesan-kesan pengatur selera makan omega-3 asid lemak menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang.
Mekanisme
Omega-3 asid lemak dapat menahan nafsu makan kerana kesannya terhadap tahap leptin. Leptin adalah hormon yang menjejaskan selera makan. Apabila penggunaan asid lemak omega-3 meningkat, leptin menurun, mendapati kajian 2002 yang diterbitkan oleh Hongqin Wang dan rakan-rakan dalam American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.
Kesan Lain
Mendapatkan asid lemak omega-3 yang cukup juga boleh menghalang obesiti kerana mereka menghalang tubuh anda daripada menyimpan lemak. EPA dan DHA dapat mencegah pembesaran dan pengeluaran sel-sel lemak, menurut kajian tahun 2004 yang diterbitkan oleh Jana Ruzickova dan rekan-rekannya dalam jurnal Lipids.
Dosis
Pilih suplemen minyak ikan berdasarkan jumlah DHA dan EPA, bukan jumlah minyak ikan. Dalam kajian Parra 2008, sekumpulan orang yang menggunakan lebih daripada 1, 300 mg asid lemak omega-3 rantai panjang sehari melaporkan sensasi rasa lapar yang lebih rendah daripada kumpulan yang mendapat kurang daripada 260 mg sehari daripada asid lemak omega-3. Jangan mengambil lebih daripada 3 g minyak ikan sehari, kerana anda boleh meningkatkan risiko pendarahan, mengurangkan tindak balas sistem imun dan meningkatkan LDL, atau kolesterol "buruk".
