Kerana Peranan mereka dalam mempromosikan kesihatan jantung, Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan pengambilan asid lemak omega-3 oleh orang yang sihat dan mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular. Menurut Letter of Pharmacist, asid lemak omega-3 adalah jenis lemak tak tepu. Mereka termasuk asid eikosapentaenoic (EPA), asid docosahexaenoic (DHA) dan asid alpha-linolenic (ALA). Walaupun mendapatkan omega-3 dari sumber makanan adalah lebih baik, jika anda mempunyai penyakit jantung koronari (CHD), anda mungkin tidak mendapat cukup dari diet sahaja dan harus berbincang dengan doktor tentang manfaat suplemen.
Video Hari
Omega-3 Benefits
Asid lemak Omega-3, terutamanya EPA dan DHA, mengurangkan risiko aritmia jantung, yang boleh menyebabkan kematian secara tiba-tiba; mengurangkan tahap trigliserida; perlahan kadar pertumbuhan plak di arteri; dan tekanan darah sedikit lebih rendah, menurut AHA. Surat Farmasi melaporkan bahawa mereka juga boleh membantu arthritis rheumatoid, kemurungan, gangguan bipolar, sakit haid dan masalah buah pinggang tertentu.
Cadangan AHA
AHA mengesyorkan makan ikan, terutama ikan berlemak, sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Penyajiannya adalah 3. 5 auns ikan masak atau ¾ cawan yang dipotong ikan. Bagi mereka yang mempunyai CHD yang didokumenkan, mereka mencadangkan 1 g EPA + DHA setiap hari, lebih baik daripada ikan berlemak. Jika anda tidak dapat mengambil jumlah ini setiap hari dari makanan, mereka mengesyorkan berunding dengan doktor tentang mengambilnya dalam bentuk kapsul. Sebagai terapi untuk menurunkan trigliserida, dos yang lebih tinggi diperlukan - 2 hingga 4 g EPA + DHA sehari, disediakan sebagai kapsul di bawah penjagaan doktor anda.
Omega-3 di Salmon
Salmon menyediakan asid lemak omega-3 dalam bentuk EPA dan DHA. Satu hidangan salmon segar atau beku 3-auns menyediakan 1. 1 hingga 1. 9 g jumlah omega-3, menurut AHA. Daripada ikan yang biasa dimakan yang rendah merkuri, ia adalah yang terkaya di EPA + DHA. Salmon dan ikan berlemak lain mengandungi lemak tak tepu jenuh yang sihat, bukan lemak jenuh.
Omega-3 dalam Minyak Ikan
Menurut Surat Farmasi, kapsul minyak ikan adalah cara mudah untuk mendapatkan omega-3s, terutama jika anda memerlukan dos yang tinggi. Mereka dijual di kaunter, atau sebagai preskripsi. Walaupun kapsul umumnya rendah merkuri dan bahan pencemar lain, surat Farmasi laman web memberi amaran bahawa kerana mereka bukan ubat kualiti dan kandungan mereka berbeza-beza. Ia mengesyorkan untuk memilih produk yang USP Verified-ini mengesahkan bahawa produk tersebut mengandungi apa yang dinyatakan label dan telah diuji untuk pencemar. Juga, pilih produk berdasarkan kandungan EPA + DHA, bukan jumlah minyak ikan. Kajian semula lima belas USP Suplemen minyak ikan yang disahkan yang tersenarai dalam Pangkalan Data Komprehensif Ubat-Ubatan Semula menunjukkan bahawa kebanyakan mengandungi 300 mg EPA + DHA per kapsul minyak ikan 1000 mg; yang tertinggi mengandungi 570 mg.
Sumber Omega-3 yang lain
AHA menyenaraikan kandungan EPA + DHA makanan laut lain, dalam gram setiap 3-oz. berkhidmat: flounder atau tunggal, 0. 48; pollock, 0. 48; ketam, 0. 27-0. 40; udang, 0. 29; ikan keli, 0. 22-0. 30; kerang, 0. 25; kerang, 0. 18 hingga 0. 34; tuna kaleng cahaya, 0. 17 hingga 0. 24; kod, 0. 15-0. 24. AHA juga mengesyorkan makan makanan yang kaya dengan ALA, seperti kacang soya, minyak kanola, walnut dan biji rami. Surat Farmasi melaporkan bahawa flaxseed seolah-olah merendahkan jumlah total dan kolesterol LDL dan tinggi serat larut. Walnut boleh mengurangkan risiko CHD, jumlah kolesterol LDL yang rendah dan sederhana dan meningkatkan HDL. Krill tambahan minyak juga mengandungi omega-3 tetapi dalam jumlah yang lebih kecil daripada minyak ikan; mereka belum terbukti mempunyai manfaat jantung yang sama.
Peringatan dan Kesan Sampingan
Agensi Perlindungan Alam Sekitar menganjurkan agar anda mengelakkan ikan hiu, ikan todak, ikan tenggiri atau tilefish raja kerana kandungan raksa yang tinggi. Pilih ikan yang rendah merkuri, seperti udang, tuna ringan dalam tin, salmon, pollock dan ikan keli.
Suplemen minyak ikan boleh menyebabkan mual, pedih ulu hati atau najis longgar, menurut Surat Farmasi. Dinginkan atau membekukan kapsul tambahan untuk mengurangkan aftertaste yang mencurigakan. Buang kapsul dengan rasa yang sangat kuat atau rosak. Terdapat peningkatan risiko kecil pendarahan atau lebam apabila mengambil 3 g atau lebih setiap hari; periksa dengan doktor anda jika anda mengambil aspirin, warfarin atau clopidogrel. Juga, dapatkan persetujuan daripada doktor anda sebelum mengambil kapsul minyak ikan jika anda alah kepada ikan.
