Kehilangan 40 paun boleh menjadi peristiwa yang mengubah hidup. Anda belajar untuk makan secara berbeza, bergerak lebih jauh dan kurangkan stres. Tetapi perubahan utama tidak berlaku semalaman. Berapa lama anda akan kehilangan berat bergantung pada saiz, umur, jantina dan komitmen anda terhadap proses, jadi kadar "purata" tidak semestinya wujud. Dengan beberapa usaha dan dedikasi, anda boleh kehilangan kira-kira 1 hingga 2 paun setiap minggu. Ini bermakna ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya lima bulan untuk menjatuhkan 40 paun, dan mungkin lebih lama jika anda memilih usaha yang lebih sederhana.
Video Hari
Kadar yang Disyorkan untuk Kehilangan 40 Pounds
Pound lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori, jadi jika anda boleh membuat defisit sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari, anda akan kehilangan satu atau dua pound dalam seminggu. Defisit berlaku apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar dengan mengurangkan pengambilan, bergerak lebih banyak, atau melakukan sedikit keduanya. Satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada 2012 menentukan bahawa semua kaedah penurunan berat badan ini menghasilkan keputusan, tetapi menggabungkan senaman dan diet rendah kalori menghasilkan kerugian paling lemak selama setahun. Pada minggu awal diet, anda mungkin menurunkan berat badan sedikit lebih cepat kerana kehilangan air, tetapi pelan yang sihat akan melihat kadar ini meruncing ke 1 hingga 2 paun lebih mudah diurus seminggu.
Kerosakan diet boleh membawa kepada penurunan berat badan yang lebih cepat, tetapi membawa kesan jangka panjang yang membahayakan. Mereka sering meminta anda untuk mengharamkan seluruh kumpulan makanan, kurang nutrisi dan sering menyekat anda untuk kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari - nombor yang tidak dapat dikekalkan untuk jangka masa yang lama kerana anda lapar. Anda juga akan kehilangan sejumlah besar jisim otot jika anda meletakkan badan anda pada defisit terlalu teruk untuk masa yang diperlukan untuk kehilangan 40 pound. Jisim otot membantu menjaga metabolisme anda bersenandung pada kadar yang baik; apabila anda kehilangannya, anda boleh mengurangkan berat badan.
Seberapa cepat Anda Kurangkan Tergantung pada Kalori yang Anda Minum
Gambarkan keperluan kalori anda dengan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau dengan menggunakan kalkulator dalam talian. Kerana ia bergantung kepada statistik peribadi anda, ia berbeza untuk semua orang. Orang yang lebih besar, lebih muda atau lelaki cenderung membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang mempunyai bingkai kecil, lebih tua atau perempuan. Kerana keperluan kalori anda berbeza, kadar berat badan anda juga akan berbeza. Kurangkan 500 hingga 1, 000 kalori dari keperluan harian anda untuk menentukan keperluan kalori anda untuk menurunkan berat badan. Anda perlu mengurangkan saiz makanan sihat dan meningkatkan latihan untuk membakar kalori tersebut.
Semakin banyak berat yang anda kalahkan, semakin cepat pound awal dapat diturunkan. Apabila anda lebih besar, lebih mudah untuk mencipta defisit kalori dramatik dan masih makan jumlah kalori yang mencukupi setiap hari. Berat mungkin akan hilang hanya dalam beberapa minggu jika anda mempunyai beratus-ratus pound untuk kalah dan 40 paun adalah hanya permulaan.
Pemberian Rancangan Membuat Perbezaan
Masa purata yang membawa anda kehilangan 40 pound juga bergantung pada pematuhan anda dengan diet rendah kalori dan senaman yang kerap. Kehilangan berat badan yang ketara memerlukan sekurang-kurangnya 250 minit senaman kardiovaskular sederhana, nota American College of Sports Medicine. Makanan perlu dipotong dan terdiri terutamanya daripada protein tanpa lemak, sayur-sayuran segar dan bijirin penuh untuk memastikan anda berada dalam matlamat kalori anda.
Percutian, perhimpunan keluarga, cuti dan acara kerja boleh menjadi cabaran untuk walaupun latihan yang paling rajin dan dieter terperinci, tetapi jangan mengalahkan diri anda. Beberapa minggu anda hanya dapat mengekalkan berat badan anda dan kehilangan lebih banyak. Juga, semasa anda menurunkan berat badan dan mengecilkan badan anda, jumlah kalori yang dibakar setiap hari berkurangan kerana ia memerlukan tenaga yang kurang untuk menjalankan badan yang lebih kecil. Ini bermakna anda memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan latihan atau lebih sedikit kalori untuk terus menurun pada kadar 1 hingga 2 paun per minggu. Untuk setiap 5 paun yang hilang, anda memerlukan lebih kurang 25 hingga 50 kalori untuk mengekalkan berat badan anda, nota pemakanan berdaftar Joanne Larsen di laman webnya AsktheDietitian. com.
Lebih Lagi Tujuan Kehilangan Berat Sederhana
Jika perubahan yang diperlukan untuk kehilangan 40 paun dalam 4 hingga 5 bulan kelihatan terlalu bagus untuk anda untuk mengekalkan jangka panjang, pertimbangkan untuk mewujudkan defisit hanya 250 kalori sehari untuk kehilangan 1/2 pound setiap minggu. Ini akan meletakkan masa yang diperlukan untuk kehilangan 40 paun pada 10 bulan hingga setahun, tetapi mungkin lebih terurus dan lestari dalam jangka masa panjang. Kadang-kadang, mewujudkan defisit 500 hingga 1, 000 kalori memerlukan perubahan yang agresif terhadap tabiat makan dan senaman yang anda rasa menyerah setelah sebulan atau dua. Untuk kekal positif dan menetapkan matlamat yang boleh dilakukan, anda mungkin perlu untuk tujuan penurunan berat badan yang lebih perlahan, yang biasanya lebih mudah untuk mengekalkan jangka panjang.
