Nota: Artikel ini mula-mula muncul dalam isu Kehidupan Terbaik pada bulan Ogos 2008 .
Oleh itu, anda ingin memandu bola golf lebih jauh, menjadi ibu bapa yang lebih baik, memotong usus itu, meniupkan diri anda dalam persembahan seterusnya, dan membuat pasangan anda mengeluh dengan gembira? Ambil pengajaran dari kura-kura.
Ia adalah salah satu daripada hari-hari yang bersinar ini. Azalea mengintip ketika musim bunga datang ke Chesapeake. Saya berada di dalam kereta saya, merobeknya dalam duet yang diharapkan dengan penyanyi Kanada Michael Bublé, ketika saya melihat sesuatu yang menarik. Sepanjang "Datang Terbang Dengan Saya, " saya hanya sedikit di hadapan. Bublé memegang setiap nota yang lebih lama daripada yang saya lakukan dan menunggu sekurang-kurangnya separuh segera sebelum meluncur ke frasa seterusnya. Walaupun suaraku seolah-olah halus dan sikap saya lebih cincin-a-ding-ding, saya selalu teduh lebih cepat daripada tuannya. Hmmm… suara di dalam saya berkata.
Kemudian, malam itu, saya menyedari kesabaran David Letterman kerana dia meleleh melalui lelucon skrip. Kelajuannya yang mudah, keyakinannya, kesanggupannya untuk merapatkan garis pukulan seolah-olah menjadi pusat kegembiraan. Hmmm… suara yang sama berlaku.
Dan kemudian, tanpa tidur dengan wawasan baru, saya tersandung pada nota terakhir eureka eureka saya dalam memoar Bob Dylan. "Saya melakukan segala-galanya dengan pantas, " menulis masalah perjuangan awalnya untuk memajukan kemahirannya. "Saya perlu melambatkan fikiran saya jika saya menjadi komposer dengan apa-apa jawapan."
"Aha!" Saya bergumam untuk berdiam diri 2:00 pagi. Selama bertahun-tahun, saya telah mencari perkara yang sama setiap keinginan manusia: jawapan cepat kepada semua dilema saya. Dan di dalamnya meletakkan masalah itu. Ternyata, perlahan adalah rahsia kejayaan.
Walaupun saya tidak mendapat daging lembu dengan para penonton mudah-meditators dengan mantra mereka, makanan yang lambat dengan ubi keledek tempatan mereka-jelaslah bahawa, dari kelipan pertama, lambat saya bukannya mereka. Tidak, lambat saya kurang tentang menjimatkan daripada berjaya. Saya tidak mahu berhenti dan mencium mawar. Saya ingin merobohkan taman dan menggantikannya dengan kabin pasir dan pasir yang manis di mana saya dapat mengejar segala bentuk kecemerlangan dan kesenangan yang boleh dibayangkan. Dan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah mengembara jalan peribadi saya sendiri untuk memperlambat pencarian: lebih banyak wang, lebih banyak otot, lebih banyak ketawa, mungkin lebih banyak kepuasan. Saya telah mendapati bahawa para profesional di banyak bidang telah mendapati bahawa faedah yang teramat sangat banyak bagi mereka yang mengurangkan pemecut. Ini adalah bagaimana saya meninggalkan jalan masuk yang pergi tergesa-gesa yang kami telah terbiasa mencari orang yang paling maju yang mungkin saya dapat… dengan kelajuan apa-apa dan cara anda juga boleh.
1 Romance: Skor perlahan-lahan
Shutterstock
Mae West adalah benar bahawa apa-apa yang patut dilakukan adalah perlahan perlahan-sangat perlahan. "Wanita melampiaskan seks yang lebih perlahan, " kata ahli terapi seks Lori Buckley, PsyD, dari Pasadena, California, dengan tegas. "Selalunya, perkara pertama yang hilang daripada hubungan seksual adalah ciuman yang panjang, berlarutan, dan mencium. Banyak wanita terlepas peluang untuk merangsang." Sekiranya anda mahu seks hebat pada malam Sabtu, Buckley mencadangkan bermula dengan ciuman lembut, lembut, lembut sepanjang hari, ditawarkan seolah-olah tiada agenda. Cuba bahagian belakang leher.
Lambat juga mesra wanita apabila pemotongan itu bermula. "Penembusan dan penarikan yang lebih perlahan sering menyebabkan rangsangan yang lebih baik untuk kedua-dua G-spot dan kelentitnya, " kata Buckley. Dan jangan hanya perlahan pinggul awak. "Sekiranya saya dapat memberi lelaki satu nasihat fizikal yang akan meningkatkan keseronokan pasangan mereka, ia akan melambatkan jari dan lidah mereka."
Sudah tentu, sukar untuk berjalan perlahan apabila Barney hampir berakhir dan anak-anak akan berlari di mana-mana minit. Tetapi perlahan seks adalah kemenangan. Dalam satu kebetulan yang indah alam semula jadi, apa yang nampaknya tidak mementingkan diri sendiri (menangguhkan kadar gairahnya) sebenarnya melayani diri sendiri. Sekiranya anda boleh membuatnya bermuka masam dengan nafsu, peluang anda untuk mendapatkan yang lain di-kelawar tidak lama lagi-mungkin selepas kemudian, selepas SportsCenter-spike. Secara kebetulan, jika anda ingin mengekalkan parti itu, ingatlah ini: "Jika, sebelum orgasme, seorang lelaki melambatkan dan memperdalam pernafasannya, dia dapat melambatkan ejakulasi, " menurut Buckley, dengan itu memanjangkan kesenangan untuk anda berdua.
2 Kekayaan: Berjaya Perlahan
Shutterstock
"Rahsia melabur adalah untuk menjadi kaya dengan perlahan, " kata Jeff Fischer, penasihat Investor Growth Complete, sebuah khidmat nasihat pelaburan. Keperluan jantina kami untuk kelajuan boleh menjejaskan rancangan kami. Tahap testosteron yang tinggi boleh membuat lelaki impulsif dan terdedah untuk berdagang terlalu kerap. Satu kajian oleh University of California di Davis menunjukkan bahawa, purata, pelabur wanita melebihi lelaki sebanyak 1.4 mata peratusan setahun, terutamanya kerana mereka diniagakan kurang kerap. "Lelaki melihat pasaran sebagai permainan, dan kami rasa perjudian membawa kita untuk mengejar skor cepat, " kata Fischer.
Daripada melompat masuk dan keluar dari pasaran, purata kos dolar anda masuk. Setiap bulan, tanpa berfikir, meletakkan jumlah wang yang sama ke dalam dana indeks yang seimbang atau dua. "Anda akan membeli lebih banyak saham apabila mereka murah, dan kurang apabila mereka mahal, " jelas Fischer.
Pertimbangkan pemikiran ini yang tegas. "Lakukan yang terbaik untuk tidak memanfaatkan maklumat streaming yang ada di mana-mana, " kata Fischer. "Jangan semak tanda petikan setiap jam atau hari, atau bahkan setiap minggu jika anda boleh membantunya." Ingat kebijaksanaan Warren Buffett, yang bercita-cita untuk tidak berdagang. Kajian yang dilakukan beberapa tahun yang lalu mendapati bahawa peniaga yang berjaya tidak melakukannya juga selepas mereka beralih ke perdagangan dalam talian. Mengapa? Ketenangan dan "ilusi pengetahuan dan kawalan" menyebabkan mereka sering berdagang, menulis penulis.
"Jika anda cukup yakin untuk mengakui anda tidak tahu apa-apa dan menyeberang, " kata Fischer, "anda akan mempunyai nilai bersih yang signifikan." Dan untuk mendapatkan nasihat lebih banyak, bacalah The 20 Savvest Investment Moves to Make Right Now.
3 Kesihatan: Bernafas perlahan-lahan
Shutterstock
Doktor yang memeluk kedua-dua ubat Barat dan penyembuhan Timur sering menunjuk kepada pernafasan yang lebih perlahan sebagai cara paling mudah untuk kesihatan yang lebih baik. "Manusia mempunyai dua sistem saraf: pemecut, atau sistem saraf simpatetik, dan brek, atau sistem saraf parasympatetik, " kata Dr. Mehmet Oz. "Dalam kehidupan sibuk kita, kita menghabiskan lebih banyak masa memukul gas daripada brek, dan pernafasan kita menjadi cepat dan cetek." Akibatnya, kita tidak menarik jumlah oksigen optimum jauh ke dalam paru-paru kita, ke saluran udara terkecil, alveoli, di mana pertukaran oksigen paling berkesan. "Jika pernafasan kita cepat dan cetek, tubuh kita melepaskan nitrous oksida yang kurang, pembawa pelarik yang membantu oksigen organ dan tisu kita, " kata Dr Oz. Pembaikan dipanggil pernafasan perut.
Letakkan tangan anda dengan ringan di atas butang perut anda. Sekiranya anda seperti nafas yang paling buruk, apabila anda bernafas, perut anda masuk. Salah! Ia harus pudar sedikit. Jika anda mengisi sepenuhnya paru-paru anda, diafragma anda, yang terletak di antara paru-paru dan perut anda, ditolak oleh paru-paru anda yang meluas, memaksa usus anda keluar. Pada pernafasan, diafragma anda bergerak kembali dan, dalam proses ini, membantu paru-paru anda bergerak udara dan jantung anda mengepam darah. Berlatih pernafasan supaya abs anda naik ke tangan anda pada penyedutan yang perlahan dan mengosongkan semasa anda perlahan-lahan menghembus nafas. Mula kecil. Buat titik untuk melakukan pernafasan perut sekarang dan kemudian, mungkin apabila anda merasa amat tertekan. Dari masa ke masa, cuba tambah beberapa sesi sehari lagi. Secara beransur-ansur, anda boleh mengajar tubuh anda untuk menjaga dirinya sendiri dengan bernafas dengan lebih perlahan. (Jika saya tidak tahu bagaimana marah itu akan membuat anda, saya akan mengesyorkan belajar meditasi dan teknik pernafasan.
Senarai manfaat kesihatan yang memancar keluar dari pernafasan yang lebih perlahan dan lebih panjang adalah panjang. Satu kajian yang dilakukan di Pusat Perubatan Universiti Rush, di Chicago, menunjukkan hubungan antara berapa banyak pesakit menghabiskan masa berlatih amaran perlahan dan penurunan tekanan darah sistolik. "Jelas sekali, dengan menguruskan tindak balas tekanan, " kata Dr Oz, "pernafasan yang betul boleh melambatkan kadar jantung dan mengendalikan hipertensi. Ia juga meningkatkan saliran limfa, penyingkiran toksin dari darah."
4 Pemakanan: Makan Perlahan-lahan
Shutterstock
Melambatkan dapat membantu anda menumpahkan 20 kilogram yang berdiri di antara anda dan ramrod anda ketika anda memainkan peranan kuat pada A & M.
Perut kita dipenuhi dengan ujung saraf yang dikenali sebagai reseptor regangan. Apabila keberanian kami dipenuhi oleh filet dengan gorgonzola, mereka memberi isyarat otak untuk melangkah keluar dari palung makan. "Tetapi ada masa yang berlalu antara isyarat dan terjemahan mesej oleh otak, " kata David Katz, MD, pengarah pengasas Pusat Penyelidikan Pencegahan Yale-Griffin. Jadi garpu kami terus bergerak.
Anda boleh mengurangkan kalori dengan makan secara perlahan, terutama pada akhir makan. Jeda sekarang dan kemudian beritahu cerita menarik tentang bagaimana anda menghancurkan rakan sekerja hari ini. Bangun dan berjalan-jalan. Gunakan sudu kecil. Entah bagaimana, lambatkan pengambilan anda. "Ada juga alasan untuk mempercayai bahawa lebih banyak keseronokan yang anda ambil dalam setiap gigitan, semakin penuh perasaan anda, " kata Dr. Katz. "Jika anda mengunyah makanan dengan baik dan berhati-hati untuk menikmatinya, anda mungkin mahu kurang."
Mahu beberapa nombor? Penyelidikan yang dijalankan di University of Rhode Island di Kingston mendapati bahawa, secara purata, orang yang makan perlahan-lahan memakan hampir 70 kalori yang kurang setiap hidangan daripada orang yang tidak. Lipatlah itu dengan tiga segi sehari dan anda akan turun 20 paun pada masa ini tahun depan.
5 Sukan: Swing Perlahan
Seperti banyak pemain golf yang buruk, setiap kali saya membicarakan bola, saya beritahu diri saya untuk mengambil pas, cairan yang mudah. Lori gorila seperti yang pernah menyebabkan seorang teman ortopod untuk memberi amaran kepada saya tentang kerosakan tulang belakang. David Leadbetter, jurulatih swing untuk pemain hebat seperti Nick Faldo dan juara Masters, Trevor Immelman, mengatakan rahsia untuk skor yang lebih baik semakin perlahan.
"Kegelisahan membuat tukang gunting yang tinggi bergerak lengan dan torsos mereka terlalu cepat, yang sebenarnya membawa kepada halaju yang kurang untuk kepala kelab, " jelas Leadbetter. Masalahnya sering timbul daripada ketegangan yang terlalu banyak. Sukar untuk merasakan tekanan sederhana yang sesuai, jadi apabila anda menangani bola, tekan cengkaman terlalu ketat untuk seketika, dan kemudian berehat cengkaman anda supaya ia jelas terlalu longgar. "Perbezaan sentuhan antara kedua-dua ekstrim ini membantu otak anda membimbing tangan anda ke cengkaman bebas ketegangan yang sempurna di tengah, " kata Leadbetter.
Semasa anda berada di sana, cuba lagi perkara yang bernafas. "Saya kagum dengan berapa ramai pemain golf yang menahan nafas semasa ayunan mereka, " tegasnya. Biarkan nafas anda menjadi metronom. Semasa anda kembali ke kelab, mulailah menghembus nafas perlahan-lahan. Dan kemudian, semasa anda bermula, menghembus nafas sedikit lebih kuat dan biarkan nafas yang baik untuk mengawal anda dengan lancar melalui sentuhan dengan selesai.
6 Ayah: Steam Perlahan
Shutterstock
Saya tidak menentang semua kemarahan ayah. Sebenarnya, saya fikir kemarahan mendapat rap buruk dalam hari-hari ini, dan kemurkaan bapa yang benar sebenarnya boleh berguna kepada seorang anak. Tetapi saya sering bersalah atas kemarahan segera-kilat, kulit naluri yang boleh menjadi tindak balas lalai jantina kita kepada kekesalan atau ketakutan. Inilah garis yang melihat melalui saya, ihsan ahli psikiatri Bruno Bettelheim: "Kami menjadi sangat kecewa apabila kami percaya kami melihat aspek kanak-kanak dari keperibadian kita sendiri yang kami tidak setuju."
Apabila anda merasakan kemarahan meningkat, perlahan diri anda - mungkin untuk satu atau dua kali, atau mungkin untuk tidur malam itu-dan pertimbangkan sama ada kanak-kanak itu benar-benar telah mendapat kemarahan anda. Sekiranya, dengan refleksi, jawapannya adalah ya, begitu juga. Tetapi pastikan dia bukan hanya sasaran yang berguna untuk rasa cemburu yang anda rasa untuk lelaki itu di cermin.
7 Brainpower: Serap perlahan-lahan
Shutterstock
Kami digalakkan untuk membaca dengan cepat. Anak-anak yang terjun melalui SAT mendapat empat tahun di istana seperti Princeton dan Duke. Tetapi membaca dengan perlahan bukan sahaja dapat membantu kita mengingat lebih banyak, tetapi juga boleh menjadikan kita lebih kreatif. "Jika anda pergi dengan cepat, anda tidak fokus, anda membuang masa, tidak menyimpannya, " kata Barry Gordon, MD, PhD, profesor neurologi dan sains kognitif di Sekolah Perubatan Johns Hopkins dan pengarang Memori Pintar . Cara terbaik untuk memberi tumpuan lebih berkesan ialah melambatkan.
Kelambatan juga boleh membawa kepada idea pemecahan bingkai. "Rangsangan dalam kreativiti yang disambungkan kepada pendekatan yang lebih perlahan, lebih terperinci dilaporkan dalam banyak kesusasteraan penyelesaian masalah, " kata Dr. Gordon. Dia mengutip filem terkenal Jackson Pollock di tempat kerja, khususnya ketika artis berhenti, seolah-olah menilai apa yang telah dilakukannya dan membolehkan dirinya untuk "melihat" dengan cara yang berbeza, untuk melompat keluar dari alur yang sedang berjalan secara automatik dengan lebih pantas fikiran. Jadi sama ada anda cuba mencipta kembali pembiayaan mikro atau memecahkan zon perlawanan, jika anda memperlahankan momentum minda anda, anda mungkin membenarkannya untuk mencari jalan baru.
8 Kecergasan: Mengukir perlahan-lahan
Shutterstock
Jika jurulatih peribadi, sebagai satu kumpulan, dibenarkan untuk memberikan caj mereka hanya satu nasihat, mereka mungkin memilih pentingnya mengekalkan bentuk ketika mengangkat, yang sering bermakna akan lebih perlahan. "Ramai orang mengangkat berat terlalu cepat, yang mengganggu kemampuan mereka untuk mencapai prestasi puncak mereka, " kata Suzanne Meth, yang mengendalikan E, studio kecergasan VIP di kelab kesihatan Equinox. "Mereka mempunyai dorongan, dan mereka kehilangan bentuk dan mengawal berat." Jika anda melakukan terlalu cepat, anda boleh mendapatkan kesan lantunan, bermakna berat melantun dari bahagian bawah pergerakan. Ia berubah-ubah otot. "Datang ke perhentian penuh di penghujung setiap wakil, " nasihat Meth. Melambatkan dan mengekalkan bentuk anda adalah cara terbaik untuk mengasingkan otot anda dan memaksimumkan potensi kekuatan anda.
Satu lagi cara untuk melambatkan adalah melakukan senaman yang memerlukan memegang jawatan untuk tempoh masa, yang merupakan cara yang berkesan untuk melatih kumpulan otot yang penting. Bosan beratus-ratus pengulangan crunches? Kyle Brown, pelatih peribadi yang berpangkalan di San Diego, mengesyorkan papan dan latihan vakum untuk abdominus melintang. "Serat otot abdominus melintang melintasi abdomen, dan ketika otot berkontrak, ia menstabilkan panggul dan tulang belakang toraks, " kata Brown. "Papan dan vakum mencipta tali pinggang berat maya untuk menyokong tulang belakang yang lebih rendah." Penstabilan tulang belakang berguna apabila membawa kanak-kanak yang mengantuk dari kereta atau menyeret tong sampah ke arah pengambilan pada hari pengambilan akhbar.
9 Gaya: Dazzle Perlahan
Lelaki yang bergaya hanya bergerak denyutan jantung dengan lebih perlahan berbanding majoriti lelaki. Uncle Ned adalah orang bodoh; Cary Grant adalah anggun dan selesa. Woody Allen marah; Johnny Depp, walaupun sebagai Kapten Jack, kelihatannya mempunyai irama peribadi di kepalanya. Gaya bergerak dengan penghantaran, tetapi tidak pernah bergegas. Ia tidak memburukkan atau memburukkan keadaan. Kebijaksanaannya tidak akan lenyap sambil menunggu. Serangan yang dikenali sebagai gaya mungkin memerlukan hampir tidak ada di seluruh papan. Berjalan sedikit lebih cepat. Bercakap seolah-olah orang akan memberi pemikiran anda sedikit masa. Jangan sekali-kali tergesa-gesa wain ke dalam gelas, atau bir ke dalam cawan. Malah kelonggaran tali leher anda dengan languor. Gaya merasai perjalanan, bukan hanya destinasi. Ingatlah hikmat yang sudah tua: Orang yang mempunyai perintah orang lain berkuasa, tetapi siapa yang memimpin dirinya berkuasa. Dan anda akan sentiasa kelihatan bergaya dengan Upgrades 30 Styleless ini.
10 Kraftmanship: Saw perlahan-lahan
"Setiap kemalangan tapak kerja dari masa ke masa dapat dikesan, " kata Norm Abram, tukang kayu dan tuan rumah Old House dan New Yankee Workshop , kedua-duanya di PBS. "Jika anda melambatkan, anda akan menjimatkan masa, mengelakkan kecederaan, dan melakukan kerja yang lebih baik." Pertimbangkan teknik tangan anda. "Ramai lelaki menggunakan terlalu banyak pukulan, " kata Abram, "dan mereka jatuh ke dalam tindakan yang terlalu cepat. Kebanyakan gergaji direka untuk tarik lebih lama, dan memanjangkan strok menjadikan anda lebih cekap." Ingin palu paku betul? "Berjuang dengan banyak orang yang mempunyai sikap ini. Fokus pada kepala kuku, ingatkan diri anda untuk pergi lebih perlahan, dan anda akan dapati irama yang cepat tetapi tidak tergesa-gesa." Kraftmanship adalah lebih perlahan daripada kerja kurang mahir. "Ingat mantra kaedah tukang kayu: Ukur dua kali, potong sekali, " kata Abram.
11 Persahabatan: Sip Perlahan
Shutterstock
"Orang mempunyai satu juta idea yang berbeza tentang cara minum bourbon, " kata Dave Pickerell, seorang ahli penyuling bourbon yang lebih suka ia dicurahkan ke dalam sebuah pengocok dengan ais, bergegas di sekitar selama tiga saat, dan kemudian menuangkan ais menjadi dua lama kaca. "Tetapi tidak ada masalah jika anda tidak meminumnya dengan perlahan, Bourbon adalah mengenai perkongsian dan duduk di hujung hari, ada sesuatu yang menggalakkan persahabatan dan humor yang baik.
12 Kerjaya: Bercakap Perlahan
"Kesilapan orang yang paling biasa membuat persembahan bercakap dengan cepat, " kata Stephen Tollefson, pensyarah dan pengarah pejabat penambahbaikan pengajaran di University of California di Berkeley. "Kami pergi terlalu cepat kerana di bahagian atas ceramah, kami tidak membuat hubungan dengan penonton dan kami cemas. Anda perlu bermula dengan penyambung, ayat yang menghubungkan anda dengan orang ramai. untuk menjadi sesuatu yang sangat bijak, hanya sesuatu yang menjadi manusia anda. " Oleh itu di Kansas, anda telah menjadi peminat Kejutan Negeri Wichita sejak anda masih kecil. (Dengan cara ini, ia mestilah benar.)
"Membaca ucapan juga lebih laju, " kata Tollefson. "Jika anda memerlukan teks yang dipetik, cetaknya dalam semua huruf besar, sorot mata utama dalam warna kuning, dan kemudian 'bercakap' dengan cara anda dari satu laluan yang diserlahkan ke seterusnya." Dan jangan terkunci di belakang podium. Pergerakan akan melonggarkan anda dan melambatkan anda.
Ingin lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan terbaik anda? Semak 40 Cara Cara Memiliki Kehidupan Seks Sihat Selepas 40.
Baca Ini Seterusnya
Di mana Adakah Semua Lelaki… Pergi?
Persahabatan lelaki-atau "bromance, " jika anda mahu-semakin kelihatan seperti relik dari zaman dahulu.
8 Album Terbaik sepanjang masa
Menurut gitar Aerosmith Joe Perry
Bagaimana Bermain Dengan Marbles Boleh Membuat Anda Menjalankan lebih cepat
10 Perkara yang Anda Tidak Tahu tentang Justin Trudeau
Atlet, nerd, tiada harapan romantis, thespian. Ya, lebih banyak lagi Perdana Menteri Kanada daripada politik.
Di manakah Nama "March Madness" Datang Dari?
Kisah sebenar di sebalik nama samaran bank kejohanan NCAA.
Kemuliaan Christie Brinkley Kembali ke Pantai
Dan, ya, itu sesuatu yang perlu dilihat.
Jon Hamm: Temuduga Hidup Terbaik
Jon Hamm, bintang TV Lelaki Mad, mendedahkan rahsia kejam di dunia postmodern.
