Nyeri lutut adalah masalah yang kerap terus bertambah seiring dengan usia orang. Salah satu faktor yang menggabungkan isu ini ialah berat badan. Lutut menyokong badan apabila berdiri tegak, dan berat apa pun yang anda bawa itu tidak penting, seperti berat badan berlebihan, meningkatkan beban lutut anda untuk menyokong. Ini boleh menyebabkan kesakitan lutut jangka panjang dan kerosakan cartilaginous, menurut Mayo Clinic. Mujurlah, perubahan kecil dalam berat badan boleh memberi kesan yang signifikan terhadap tekanan lutut, menurut satu kajian yang dilakukan oleh Dr. Stephen Messier, yang muncul pada Julai 2005 "Journal of Arthritis & Rheumatism. "
Video Hari
Berdasarkan Nombor
Kajian Messier menyimpulkan bahawa untuk setiap berat badan 1 lb yang berlaku, terdapat 4-lb yang dihasilkan. pengurangan beban bersama lutut atau tekanan lutut. Tambahan pula, disarankan bahawa individu yang kehilangan 10 lbs. akan tertakluk kepada sejumlah 48, 000 pound tekanan kurang untuk setiap kilometer berjalan. Lipatkan perubahan ini dalam beban kerja dalam jangka hayat purata dan dapatkan kes yang berat untuk mengurangkan berat badan sebagai pendekatan untuk mengurangkan kesakitan lutut pada individu yang berlebihan berat badan atau obes.
Keuntungan
Terdapat banyak manfaat untuk mengurangkan berat badan dari segi kesihatan lutut. Di luar pengurangan tekanan lutut, akan ada pecahan tulang rawan yang dikurangkan disebabkan oleh geseran yang kurang oleh tulang kerana tekanan tinggi. Satu lagi manfaat yang berpotensi adalah peningkatan pergerakan dan pelbagai gerakan kerana gejala kesakitan berkurang apabila beban keseluruhan dikurangkan. Ada juga potensi untuk pengurangan ubat sakit kerana penyebab sakitnya diperbaiki.
Kehilangan Satu Pound
Satu paun lemak mengandungi kira-kira 3, 500 kalori tenaga. Untuk kehilangan 1 lb lemak setiap minggu dan dapatkan 4-lb. Mengurangkan tekanan lutut, anda perlu mempunyai kekurangan tenaga sebanyak 500 kalori sehari. Kekurangan tenaga semestinya bermakna anda mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang anda belanjakan. Gabungan diet dan senaman adalah pendekatan terbaik untuk mencapai matlamat penurunan berat badan 1 minggu ini.
Pertimbangan
Tidak semua sakit lutut disebabkan oleh kelebihan berat badan. Sebagai contoh, individu yang mempunyai arthritis atau mengganggu tulang rawan di sendi lutut mungkin tidak melihat apa-apa manfaat sementara yang lain mungkin bertindak balas dengan cara yang berbeza dan mendapatkan sedikit manfaat tanpa 100 peratus sakit percuma. Adalah penting untuk berunding dengan doktor anda untuk menentukan sama ada berat badan adalah pilihan rawatan yang sesuai untuk kesakitan lutut anda.
