Sesi latihan seminggu ini direka untuk membantu wanita kehilangan lemak perut dan nada otot perut. Latihan akan dilaksanakan empat hari seminggu dengan satu hari rehat dari latihan di antara. Setiap latihan terdiri daripada tiga set 25 ulangan. Untuk kehilangan lemak yang menyembunyikan otot perut anda, anda mesti melakukan latihan kardio selama tiga hingga lima hari dalam seminggu, dengan setiap sesi kardio berlangsung selama 30 hingga 60 minit.
Video Hari
Crunch Classic
Masalah klasik adalah latihan permulaan yang baik sebelum anda memulakan latihan yang lebih maju. Bersandar pada punggung pada tikar latihan yang empuk yang akan memberikan kusyen tambahan untuk kawasan lumbar anda. Luncurkan lengan anda ke atas dada anda, pastikan lutut anda tunduk dan kaki rata di atas tikar. Gunakan otot perut anda untuk mengangkat diri beberapa inci dari tikar dan tahan selama dua saat sebelum menurunkan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang. Untuk latihan yang lebih mencabar, selesaikan latihan pada bola kestabilan. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa salah satu daripada tiga latihan perut terbaik adalah masalah pada bola kestabilan.
Crunch terbalik
Kekacauan terbalik menguatkan abdominals yang lebih rendah. Mulailah dengan berbaring di belakang anda pada tikar senaman yang empuk. Simpan tangan anda di sisi anda, tangan rata di atas tikar, kaki dari lantai dan lutut bengkok pada sudut 90 darjah. Punggung anda perlu ditekan ke dalam tikar. Angkat pinggang anda beberapa inci dari lantai dan tahan selama dua saat sebelum menurunkan kedudukan bermula. Ulang. Majlis Amerika Latihan menekankan keperluan untuk mengekalkan bentuk yang betul apabila melaksanakan latihan ini untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan pada bahagian bawah belakang anda. Pastikan penekanan pergerakan menarik pelvis anda ke atas, ke tulang rusuk anda.
Crunches Oblique
Crunches serong memberikan anda garis pinggang langsing dengan bekerja di sisi perut anda. Bersandar di sebelah kanan anda pada tikar latihan empuk dengan kedua tangan di belakang kepala dan lutut bengkok. Gunakan hanya badan anda untuk mengangkat diri beberapa inci dari tikar dan tahan selama dua saat sebelum menurunkan diri anda. Lengkapkan satu set sebelum menukar sisi. Sisi ganti hingga set yang disyorkan dan pengulangan selesai.
Papan
Papan adalah latihan yang memaksa anda untuk mengetatkan abs anda untuk jangka masa yang singkat, meningkatkan daya tahan anda. Pada tikar latihan empuk, berbaring di perut anda, berehat di lengan bawah anda dan menunjuk jari kaki anda ke bawah. Mulailah dengan menolak badan anda dari atas tikar, sambil tetap memegang lengan bawah dan kaki anda ke dalam tikar. Badan anda sepatutnya selari dengan lantai.Pegang kedudukan ini untuk 10 tuduhan sebelum menurunkan. Ulang. Latihan ini adalah mencabar dan pemula boleh bermula dengan tiga set 10 pengulangan dan bekerja sehingga 25 pengulangan.
