Apabila pesaing pembina badan dan badan bersedia untuk persaingan, mereka memanipulasi pengambilan karbohidrat mereka untuk membantu mengurangkan lemak badan dan berat air. Jenis, jumlah dan kapan karbohidrat digunakan untuk membantu pembina badan mencapai fizikal yang kurus.
Video Hari
Jenis Karbohidrat
Terdapat dua sumber karbohidrat utama - karbohidrat dan bukan karbohidrat. Karbohidrat karbohidrat memberi tenaga. Pembina badan berpegang dengan buah-buahan dan biji-bijian seperti oat, beras dan kentang sebagai sumber karbohidrat utama mereka. Karbohidrat tidak berair adalah sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kacang hijau dan asparagus. Karbohidrat tidak berkebun adalah rendah kalori, nutrien-padat dan serat tinggi dan dimakan dalam kebanyakan makanan sepanjang hari.
Saiz Bahagian
Saiz bahagian kawalan adalah penting dalam diet bina badan. Pembina badan cenderung menggunakan lima hingga tujuh hidangan kecil, merata dan spasi sepanjang hari. Ramai pemakanan menimbang dan mengukur saiz hidangan mereka untuk setiap hidangan mereka, tetapi anda boleh menggunakan tangan anda untuk menentukan bahagian yang betul. Sebilangan karbohidrat karbohidrat sesuai dengan satu tangan; Sebilangan buah atau sayur-sayuran sesuai dengan dua tangan tepung, nota Tosca Reno, pengarang "Diet Makan Bersih Dilucutkan."
Kapan Mengonsumsi Karbohidrat
Karbohidrat memberikan tenaga untuk membakar hari anda dan membantu pulih daripada latihan. Karbohidrat sebaiknya dimakan pada waktu pagi atau mengikuti senaman apabila kepekaan insulin anda tinggi. Tahap tinggi insulin perlahan proses pembakaran lemak, jadi pastikan tahap insulin dikawal, nota Derek Charlebois, pengarang "The Diet Solution." Mengkonsumsi karbohidrat kanji hanya pada masa-masa apabila sensitiviti insulin tinggi, bermakna kurang insulin diperlukan untuk menyimpan karbohidrat yang tertelan dalam otot dan lebih banyak lemak akan digunakan untuk tenaga.
Rencana Makan
Rawatan bina badan cenderung terdiri daripada sumber protein tanpa lemak dan sayur-sayuran bukan tepung pada setiap hidangan. Sumber lemak tidak tepu yang sihat digunakan dalam jumlah kecil. Kerana sensitiviti insulin berbeza-beza dari orang ke orang, anda mungkin perlu mengambil karbohidrat berair lebih daripada sekali sehari; sedangkan orang lain boleh mendapatkan dengan hanya satu porsi karbohidrat karbohidrat setiap hari. Stick dengan karbohidrat berkanji sama ada dalam hidangan pertama anda hari atau makan selepas senaman anda untuk keputusan kehilangan lemak terbaik.
