Pernafasan dengan "tekak terbuka" bermaksud bernafas dengan otot-otot tenggorokan yang santai. Ini membolehkan aliran udara yang lebih cepat, yang boleh membantu dalam usaha sukan dan muzik. Kebanyakan orang bernafas dengan "kerongkong tertutup". Ini bukan untuk mengatakan bahawa tekak tidak membenarkan aliran udara, tetapi otot-otot yang mengelilingi kerongkong anda sekurang-kurangnya tertekuk. Seperti dengan tidak mengenal kebiasaan lama yang lain, cara terbaik untuk belajar pernafasan tenggorokan terbuka adalah dengan berlatih secara teratur.
Video Hari
Langkah 1
Duduk dengan selesa di kerusi yang menawarkan sokongan. Pengajar Yoga, Kerry Collette, memberi amaran bahawa sesetengah orang menjadi lemah apabila latihan pernafasan yang pertama.
Langkah 2
Benarkan mulut anda terbuka dan rahang anda akan digantung terbuka dan longgar. Ini adalah tindakan yang paling mudah dan paling jelas yang dapat anda ambil untuk melegakan otot-otot di leher anda.
Langkah 3
Mengelam dengan mendalam dengan memperluaskan diafragma anda, mengisi badan anda dari perut ke tulang selangka. Bernafas hanya sedalam yang anda boleh tanpa rasa tidak selesa. Kecenderungan semulajadi anda apabila anda merasa tidak selesa akan menegangkan otot-otot di bahu dan tekak anda.
Langkah 4
Ekspir dengan mendalam dengan menolak dari diafragma anda, mengosongkan badan anda dari tulang selangka ke perut. Aliran udara masuk dan keluar akan menyerupai apa yang berlaku kepada air apabila anda mengisi dan mengosongkan kendi.
Langkah 5
Pastikan kerongkongan dan rahang anda tenang sambil anda mengulangi kitaran ini 10 hingga 20 kali setiap sesi.
Tips
- Sekali latihan asas ini telah membakar apa yang terasa seperti kerongkongan terbuka, anda boleh mula berlatih dengan rahang anda tertutup, tetapi kerongkong anda tetap tenang dan terbuka. Sekiranya anda tidak berasa ringan ketika melakukan latihan ini, anda boleh berlatih semasa melahirkan semasa anda. Lampu kilat, garisan di bank dan rehat komersial adalah semua peluang untuk mendapatkan beberapa pengulangan dalam.
