Meralgia paresthetica adalah keadaan yang ditandai dengan rasa sakit, kesemutan atau kebas pada paha depan dan luar. Ia berlaku apabila saraf deria yang berjalan di sepanjang otot paha menjadi sempit. Pakaian ketat, tali pinggang keledar yang ketat, kehamilan dan trauma langsung ke paha atau pinggul adalah antara sebab-sebab yang berpotensi untuk meretgia paresthetica. Beberapa latihan utama dapat mengurangkan dan akhirnya mencegah gejala.
Video Hari
Latihan Hip
Mengurangkan ketegangan pinggul adalah satu cara untuk mengurangkan gejala paraletika meralgia dengan meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan membina. Merapatkan terletak berbaring di lantai dan mengangkat bahagian bawah anda sambil mengetatkan otot gluteal anda. Sambungan hip melibatkan perut di perut anda dan mengangkat kaki anda sambil mengetatkan gluteals. Penculikan pinggul berdiri memerlukan tegak berdiri sambil perlahan mengangkat setiap kaki ke satu sisi, menjaga lutut lurus. Latihan sedemikian tidak boleh menyebabkan kesakitan paha.
Quadriceps Stretches
Otot quadriceps terletak di sebelah saraf deria yang terlibat dalam paraletica meralgia. Peregangan otot ini boleh meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan pada paha atas. Peregangan quad tradisional melibatkan menarik kaki belakang anda ke arah punggung anda sambil berdiri, meregangkan panjang paha atas. Sekali lagi, peregangan harus berhenti jika sakit berlaku.
Lunges
Lunges menguatkan kedua-dua pinggul dan otot quadriceps untuk membantu mencegah sakit paha. Ini bermula dengan berdiri tegak dan melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan badan sehingga lutut bertentangan menyentuh tanah pada sudut yang betul. Latihan itu kemudian boleh diterbalikkan atau meneruskan dengan melangkah dengan kaki yang bertentangan.
Rintangan Band
Latihan paha luar yang lebih maju boleh memasukkan band rintangan untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan. Band rintangan dilingkarkan di sekeliling pergelangan kaki dan diikat di hujung yang lain untuk objek yang padat dan tidak bergerak. Pelbagai latihan dapat dicapai, termasuk memperluas pinggul ke belakang, ke luar dan ke depan. Ini hanya perlu dilakukan apabila sakit paha luar hilang sepenuhnya.
Pertimbangan
Walaupun latihan penting untuk pemulihan, tindak balas yang paling segera kepada paresthetica meralgia perlu berehat. Atlet mungkin mencuba latihan silang sebagai cara untuk mengekalkan kecergasan tanpa memburukkan keadaan. Berat badan, memakai pakaian longgar, dan dalam beberapa kes mendapatkan suntikan kortikosteroid juga akan membantu melegakan gejala.
