1 Anda melihat tekanan sebagai sesuatu yang normal.
Shutterstock
"Begitu ramai di antara kita yang ingin menjadi orang yang paling sibuk yang kita tahu, tetapi sentiasa berjaga-jaga sangat mengerikan untuk badan kita, " jelas Erin Wathen, pelatih yang menjalani kehidupan yang disahkan dan menurunkan berat badan dan pengarang Kenapa Saya Tidak Boleh Mengandung Diet Saya ? "Apabila kita menegaskan, hormon kita tidak dapat memukul, kita tidak mendapat tidur yang cukup, dan kita tidak boleh berfikir secara lurus."
2 Anda tidak memakai pelindung matahari.
Shutterstock
Salah satu kesilapan kesihatan terbesar yang boleh anda lakukan ialah melangkau bahagian pelindung matahari anda rutin penjagaan kulit anda. Walaupun di musim sejuk, sinaran UV matahari boleh melakukan beberapa kerosakan yang serius kepada kulit licin anda, dan "kebimbangan kulit begitu banyak dapat dikurangkan dengan penggunaan biasa SPF yang baik, " kata pakar bedah plastik dan pembina semula Inessa Fishman, MD
3 Anda bukan latihan perlawanan.
Shutterstock
"Latihan rintangan, walaupun dalam kohort yang paling tua, telah ditunjukkan untuk meningkatkan sintesis protein, yang seterusnya membantu mengimbangi sarcopenia terburuk, atau kehilangan tisu otot, " jelas Matthew Dawson, pelatih peribadi yang disahkan dan profesional latihan di Boulder, Colorado.
Sarcopenia menjadi ancaman yang lebih besar semakin banyak umur anda-tetapi jika anda memberi tumpuan kepada latihan berat badan selain kardio di gym, maka anda dapat melindungi tubuh anda dan mengekalkan jisim otot anda ke dalam 40-an dan 50-an anda.
4 Anda tidak menjaga kaki anda.
"Kebanyakan orang menghabiskan banyak masa setiap hari menjaga muka, kulit, rambut, dan gigi mereka, tetapi kaki sering diketepikan apabila datang kepada rutin harian, " kata Dr. Velimir Petkov, seorang podiatrist yang disahkan oleh lembaga dan doktor pemastautin di Premier Podiatry.
Walaupun anda mungkin berfikir bahawa kaki anda boleh mengendalikan apa-apa-kulit di tapak kaki anda adalah benar-benar kulit tebal yang anda miliki, selepas semua-toot anda memerlukan sebanyak TLC sebagai bahagian badan yang lain, sekurang-kurangnya jika anda ingin menjaga kesihatan mereka.
Untuk menjaga kaki anda bahagia dan sihat, Petkov mengesyorkan tidak pernah memakai kasut lama dan tidak pernah memakai kasut tumit tinggi untuk jangka waktu yang panjang. Di samping itu, doktor mencadangkan untuk mencari bantuan profesional sebaik sahaja anda melihat apa-apa kesakitan atau perubahan warna pada bahagian kaki bawah anda. "Memeriksa dengan podiatrist tepat pada masanya membolehkan diagnosis awal dan rawatan lebih mudah, " jelasnya.
5 Anda memberi tumpuan kepada senaman dan mengabaikan diet anda.
Peluh apa sahaja yang anda mahu, tetapi ia mustahil untuk mengatasi diet yang tidak sihat secara harfiah. "Kesalahan kesihatan yang besar adalah mempercayai bahawa anda boleh melakukan cukup untuk mengatasi kesan diet yang buruk, " kata Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, jurulatih sains tidur yang disahkan dan jurulatih utama di The Healing Firm. Bagi orang dewasa yang lebih tua, penting untuk "meluangkan masa untuk mengetahui apa ritual diet yang berfungsi" untuk membentuk kesihatan tubuh anda dari dalam ke luar.
6 Anda tidak menyatakan emosi anda.
Membungkus emosi anda bukannya berkongsi dengan seseorang sebenarnya lebih berbahaya daripada yang baik. 40 tahun adalah masa untuk mencerminkan pilihan kerjaya, keluarga, pencapaian, masa depan - dan "pelbagai emosi yang dicetuskan dengan keadaan refleksi ini memerlukan saluran yang berkesan, " kata Melissa Robinson-Brown, Ph. D., seorang psikologi klinikal berlesen. "Jika tidak, mereka akan muncul semula sebagai gejala fizikal dan kesulitan kesihatan mental."
7 Anda hidup gaya hidup yang tidak aktif.
Shutterstock
"Kesilapan terbesar bagi penonton yang berumur lebih daripada 40 tahun itu tidak bergerak sama sekali, " kata Jeanette DePatie, seorang jurulatih kecergasan berlesen yang bekerja dengan pelanggan dari semua peringkat umur, bentuk dan saiz. "Pergerakan yang sihat adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk hidup anda dan kesihatan anda." Walaupun anda hanya berjalan di taman setiap hari, sedikit pelayaran berjalan jauh.
8 Anda tidak mendapat cukup magnesium.
Shutterstock
Magnesium adalah mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk fungsi penting seperti pergerakan otot, peraturan glukosa darah, dan kesihatan tulang. Apabila anda tidak mendapat cukup magnesium daripada makanan dalam diet anda, penyelidikan telah mendapati bahawa anda lebih cenderung mengalami masalah seperti tulang patah tulang dan tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, "tahap magnesium boleh dirangsang melalui perubahan diet dan makanan tambahan dengan bantuan pembekal perubatan, " kata Chirag Shah, MD, pengasas bersama Accesa Labs, jadi pastikan anda mendapat tahap ujian yang kerap.
9 Anda seperti seorang remaja dengan telefon anda.
Shutterstock
"Kesilapan orang yang paling banyak membuat mereka semakin tua adalah untuk mendedahkan mata mereka kepada cahaya pada waktu sebelum tidur, " kata Richard L. Hansler, Ph.D., pengarang Menghindari Penyakit Alzheimer: Menghapuskan cahaya biru pada waktu malam . "Sinar biru dalam cahaya putih biasa menghalang tubuh daripada membuat melatonin. Melatonin boleh mengalir selama 12 jam jika seseorang mengelakkan cahaya biru pada waktu petang, dan itu mudah dilakukan jika anda menggunakan mentol lampu yang tidak membuat cahaya biru atau memakai gelas yang menyekat cahaya biru."
10 Anda terlalu berminat di gim.
Shutterstock
Bagi wanita dan lelaki yang mendekati usia pertengahan, bekerja terlalu banyak sama buruknya dengan badan kerana tidak cukup bekerja. Sebenarnya, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Pencegahan Perubatan mendapati bahawa apa-apa di atas 7.5 jam senaman seminggu boleh membahayakan kesihatan mental anda.
11 Anda tidak memperhatikan postur awak.
Shutterstock
"Kami tahu bahawa mengekalkan sikap sejajar dan menguatkan otot-otot perut utama boleh bekerja keajaiban pada petang tekanan pada buku, melegakan kesakitan dan mencegah kejadian masa depan, " jelas Neel Anand, MD, profesor pembedahan ortopedik dan pengarah trauma tulang belakang di Cedars -Sinai Spine Centre. Oleh itu, jika anda ingin mengurangkan kesakitan belakang dan memperbaiki postur anda, Dr. Anand menyarankan melakukan lebih banyak latihan di gim dan memberi tumpuan kepada sikap yang lebih baik semasa anda duduk di meja anda di tempat kerja.
12 Anda tidak akan pergi ke doktor gigi dengan kerap.
Shutterstock
Kami mohon maaf untuk melaporkan bahawa lawatan doktor gigi yang ditakuti itu tidak berhenti apabila anda mencapai usia dewasa-atau sekurang-kurangnya mereka tidak harus berhenti jika anda peduli dengan kesihatan mulut dan kebersihan anda. Tentunya, tidak ada yang menggembirakan dan tidak disengajakan oleh doktor gigi tidak peduli bagaimana anda melihatnya, tetapi ia membantu anda menjaga gigi dan gusi anda dalam keadaan murni.
13 Anda tidak menggunakan masa bercuti anda.
Shutterstock
Berapa banyak masa yang anda luangkan dari kerja mempunyai kesan yang menghairankan terhadap kesihatan mental dan fizikal anda. Apabila penyelidik Finland mengesan 1, 222 lelaki pertengahan umur selama tempoh 40 tahun, mereka mendapati bahawa subjek yang mengambil tiga minggu atau kurang bercuti setiap tahun mempunyai kemungkinan 37 peratus lebih besar mati semasa kajian berbanding mereka yang membuat sebahagian besar dari mereka masa-masa walaupun faktor lain seperti pemakanan dan senaman telah dipertimbangkan.
14 Anda tidak menggunakan otak anda.
Shutterstock
Semasa anda berumur, anda perlu meluangkan masa untuk latihan otak agar tetap tajam dan menyimpan ingatan anda dengan bijak. "Pembelajaran sepanjang hayat adalah penting untuk otak kita untuk terus berkembang dengan usia, " jelas Dr Krystal L. Culler, DBH, MA, seorang Felo Senior Atlantic dengan Institut Kesihatan Brain Global. Menurut ahli tengkorak, terlibat dalam latihan dua kali hanya dua jam setiap minggu sudah cukup untuk membentuk memori anda.
15 Anda tidak mendapat ujian payudara tahunan.
Shutterstock
Menurut Yayasan Kanser Payudara Kebangsaan, kanser payudara adalah punca utama kematian akibat kanser di kalangan wanita. Walaupun tidak mungkin untuk melindungi diri anda sepenuhnya dari penyakit ini, satu perkara yang pasti: semakin cepat anda menangkap keadaan, semakin baik peluang anda merawatnya.
Walaupun anda tidak mengalami sebarang gejala, mendapat ujian payudara tahunan dapat membantu mengesan kanser. Apabila penyelidik Kanada menganalisis dataset untuk 6, 333 pesakit kanser payudara, mereka mendapati bahawa "sebilangan besar kanser akan terlewat jika pemeriksaan payudara klinikal tidak dilakukan." Memandangkan peperiksaan itu sedikit invasif dan memerlukan sedikit masa, tidak ada sebab untuk tidak mendapatkan sekurang-kurangnya sekali setahun.
16 Anda berdiet.
Shutterstock
Sama ada anda berusia 45 atau 25, diet bukan jawapan kepada masalah berat badan anda. "Diet memerlukan sekatan makanan, yang membawa kepada pemikiran obsesif tentang makanan dan binging, " jelas Alison Barkman, MS, RD, CDN, ahli diet berdaftar dan konsultasi makan intuitif yang disahkan.
Plus, "diet akan mempercepatkan kehilangan otot, sehingga mengurangkan metabolisme anda." Ia boleh diterima-dan juga digalakkan-untuk mengawal tabiat makan anda, tetapi anda harus berbuat demikian dengan cara yang tidak akan membawa kepada banyak masalah kesihatan mental.
Anda tidak makan cukup protein.
Orang dewasa yang lebih tua dan orang muda sama-sama takut bahawa makan terlalu banyak protein akan menjadikan mereka kelihatan seperti Hulk. Walau bagaimanapun, ini adalah jauh dari kebenaran, dan "amat penting untuk makan protein untuk membantu mengekalkan otot ketika kita bertambah tua supaya kita dapat terus aktif dalam kehidupan seharian kita, " jelas Emma Green, MS.c, BS.c, jurulatih peribadi dan jurulatih kesihatan yang disahkan. Sama ada anda mendapat protein anda pada hari itu dalam bentuk salmon salmon atau serbuk whey, pastikan anda tidak menghiraukan nutrien yang sihat dan penting ini!
18 Mengelakkan lemak sama sekali.
"Kebanyakan orang mengelakkan lemak apabila mereka cuba kehilangan beberapa kilogram, tapi itu bukan cara ia berfungsi, " kata Dr Allen Conrad, Doktor Chiropractic dan Pakar Kekuatan dan Keadaan yang Disahkan. "Lemak polyunsaturated adalah baik untuk badan, dan mereka juga boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol."
Walaupun anda sedang menjalani diet, pastikan anda masih makan lemak sihat seperti kacang, alpukat, biji rami, dan biji chia untuk memberi tubuh anda nutrien yang dikehendaki.
19 Anda tidak minum cukup air.
Shutterstock
Anda mungkin sudah mengetahui sekarang semua manfaat kulit air yang lebih sihat, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, dan sebagainya-tetapi lebih penting lagi untuk merangsang H2O anda semasa anda berusia. Sebagai satu kajian meta-analisis yang diterbitkan dalam ulasan Nutrition nota, manakala air membentuk 75 peratus berat badan bayi, ia hanya menjejaskan 55 peratus individu individu. Apa ini bermakna bahawa semasa anda berumur, rizab air anda semakin berkurangan, oleh sebab itu menjadikannya lebih penting bagi anda untuk mengambil pengambilan cairan anda dan tetap terhidrasi.
20 Anda mengira kalori.
Orang yang berumur 40-an mereka harus berpengalaman dan tahu cukup untuk memahami bahawa menjadi sihat tidak semestinya berapa kalori yang anda makan. Sebaliknya, "mendengar isyarat kelaparan dan kebolehan badan anda sering merupakan cara yang ideal untuk menentukan apa, kapan, dan berapa banyak makanan, " kata pakar diet berdaftar Jessica Jones.
21 Anda merokok.
22 Anda tidak terbentang.
Shutterstock
Apabila ia datang untuk memaksimumkan kekuatan anda dan membuat sebahagian besar otot anda, ia sama pentingnya untuk meregangkan seperti itu untuk bersenam-terutamanya apabila anda mula menjadi lebih tua. "Seperti yang kita umur, otot dan tendon lebih terdedah kepada kecederaan, " jelas Dr. Conrad. "Oleh kerana risiko menarik otot dan masa yang diperlukan untuk pulih seperti yang kita umur, membuat program regangan reguler sebahagian daripada rutin harian anda akan membantu anda bergerak."
23 Anda tidak menumpukan masa dan tenaga kepada hubungan anda.
Pasangan yang lebih bahagia adalah pasangan yang sihat. Itu menurut penyelidik Brigham Young University yang mengesan 1, 681 individu yang sudah berkahwin dalam tempoh 20 tahun dan mendapati subjek yang kurang berkonflik dalam hubungan mereka lebih cenderung untuk melaporkan diri dalam bentuk tip. Oleh itu, demi kesejahteraan mental dan fizikal anda, pastikan anda tidak mengabaikan perkahwinan anda.
24 Anda masih bertindak seperti dua puluh sesuatu.
Shutterstock
"Tabiat buruk yang kadang-kadang kita makan, minum, tidak bersenam, dan lain-lain-boleh mengejar kita, terutama ketika kita dewasa, " jelas Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, pengarah nutrisi di Pusat Umur Panjang Pritikin + Spa. "Kesilapan terbesar kita ialah tidak mengakui bahawa badan kita berubah dan kita perlu menyesuaikan gaya hidup kita dengan sewajarnya."
25 Anda tidak berehat dan pulih apabila anda sakit.
Shutterstock
Jangan cuba melawan selesema atau serangan rhinovirus yang buruk. Walaupun sukar untuk bekerja dalam 20-an dan 30-an, badan anda yang berusia empat puluh dan lima puluh memerlukan masa untuk melawan mana-mana jangkitan yang berlaku. Selain itu, anda perlu berhati-hati untuk pergi ke luar ketika anda sedang sakit, kerana ia tidak memerlukan banyak virus seperti selesema untuk menyebar dari satu orang ke orang lain.
26 Anda tidak mempunyai insurans kesihatan.
Shutterstock
"Walaupun kos premium insurans kesihatan bertambah seiring dengan usia kita, tiada seorang pun daripada kita yang sebenarnya boleh terus tanpa liputan, " kata Ruth Linden, Ph.D., pengasas dan presiden Peguambela Kesihatan Pokok Kehidupan. Insurans kesihatan mungkin mahal, tetapi kos yang anda akan dikenakan di hospital tanpa mereka lebih teruk.
27 Anda tidak mendapat cukup tidur.
Shutterstock
"Sekiranya anda kehilangan kronik, anda mungkin berisiko untuk komplikasi kesihatan yang serius seperti obesiti, penyakit jantung dan beberapa jenis kanser, " kata Ashley Little of Mattress Advisor. Selain itu, badan-badan yang lebih tua memerlukan jumlah tidur yang mencukupi untuk membaiki diri mereka, jadi pastikan bahawa anda mendapat yang disyorkan enam hingga lapan jam jika anda ingin berehat dengan baik dan dipulihkan secara fizikal.
28 Anda tidak memperhatikan keperluan anda.
Shutterstock
"Dalam usia 40-an, kami melabur dalam karier kami dan bertindak sebagai penjaga, kedua-dua anak-anak remaja dan melangkah ketika bantuan diperlukan dengan generasi yang lebih tua. Dengan semua komitmen masa ini, kesilapannya ialah kita tidak menumpukan masa untuk diri kita sendiri, penjagaan dan untuk mengekalkan komuniti rangkaian sokongan kami sendiri, "kata Helena Plater-Zyberk, pengasas bersama Sokiv jaringan. Sudah tentu, menangani tanggungjawab anda adalah penting, tetapi begitu juga dengan keinginan dan keperluan anda sendiri. Mandi mandi, buku muka, ambil tidur-anda telah memperolehnya.
Anda mengambil banyak ubat.
Shutterstock
Jangan biarkan doktor anda menetapkan lebih banyak ubat daripada yang diperlukan. Setiap satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatrics Society , mengambil lima atau lebih ubat dikaitkan dengan kelemahan pada orang dewasa yang lebih tua, yang seterusnya meningkatkan risiko jatuh jatuh.
30 Anda makan banyak gula.
Shutterstock
"Ia menunjukkan bahawa memakan gula mengaktifkan jalur penuaan dan dapat mempercepat proses penuaan, jadi mengelakkan makanan yang diproses dan dibungkus dan apa saja dengan gula halus (putih) boleh pergi jauh, " kata Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, seorang ahli lembaga penasihat untuk Keluarga Hidup Hari Ini. Anda tidak perlu melarang gula dari diet anda sepenuhnya, tetapi memantau pengambilan fruktosa anda akan membantu anda menjaga gula darah anda dan penuaan dalam pemeriksaan.
31 Anda tidak aktif secara seksual.
Shutterstock
Mempunyai keseronokan di dalam bilik tidur bukanlah masa yang baik-ia juga memberi manfaat kepada otak anda juga. Itu menurut kajian yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology , yang menyimpulkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang sering melakukan aktiviti seksual dilakukan dengan lebih baik pada kelancaran lisan dan ujian persepsi visual.
32 Kamu tidak mempunyai taman.
Shutterstock
Apa yang perlu dilakukan untuk berkebun dan kesihatan anda antara satu sama lain, anda bertanya? Lebih daripada yang anda fikirkan.
Belum lama dahulu, penyelidik dari Texas A & M University dan Texas State University mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua dengan janggut hijau lebih cenderung untuk makan jumlah sayur-sayuran yang mencukupi. Melihat bahawa kekurangan zat makanan adalah faktor risiko yang besar untuk kematian-dalam individu yang lebih tua terutamanya menanam berkebun boleh menjadi kunci untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.
Anda tidak sukarela.
Shutterstock
Demi kebajikan diri anda sendiri dan kebajikan orang lain, anda perlu meluangkan lebih banyak masa untuk kembali apabila anda bertambah tua. Satu kajian yang diterbitkan dalam Buletin Psikologi mendapati sukarelawan berusia di atas 50 mengalami penurunan dalam gejala depresi, umur panjang yang lebih besar, dan batasan fungsi yang lebih sedikit di atas kebahagiaan yang mereka rasakan setelah melakukan kebaikan!
34 Anda tidak mengambil kelas HIIT.
Anda pernah mendengar tentang kesan positif latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT, pada badan, tetapi bagaimana pula dengan otak? Betul: Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Cognitive Neuroscience , hanya menyertai enam minggu latihan intensif ini menyebabkan peningkatan ingatan di kalangan orang dewasa.
35 Anda minum minuman beralkohol.
Shutterstock
Pada masa anda telah mencapai usia dewasa, ia tidak sepatutnya mengejutkan untuk membaca bahawa minuman minuman seperti soda dan jus buah tidak besar. Bukan hanya sips yang dimuatkan dengan gula, tetapi mereka juga merupakan pembaziran kalori yang sangat besar.
36 Dan menggunakan pemanis tiruan.
37 Anda tidak makan makanan buatan sendiri.
Shutterstock
Mahu menjimatkan wang dan makan lebih sedikit kalori? Kemudian lompat keluar dan masak di rumah. Penyelidik dari University of Washington School of Public Health menegaskan bahawa anda lebih banyak memasak di rumah, lebih cenderung anda memenuhi garis panduan persekutuan untuk diet yang sihat dan pada masa yang sama menghabiskan perbelanjaan kurang.
38 Anda tidak cukup bersosial.
Shutterstock
Panjang umur bukan sekadar makan dengan baik dan sering berolahraga; Ia juga mengelilingi diri anda dengan kawan baik. Sebenarnya, menurut kajian Australia Longitudinal of Aging, orang dengan kebanyakan rakannya secara amnya hidup lebih lama daripada rakan sepi mereka dengan 22 peratus.
39 Anda tidak menggunakan makanan tambahan.
Beberapa suplemen boleh melakukan minda dan badan penuaan yang banyak. Ambil vitamin D, contohnya. Menurut penyelidikan yang diterbitkan di JAMA , kira-kira 75 peratus remaja Amerika dan orang dewasa kekurangan vitamin-dan ini adalah masalah, melihat kekurangan vitamin D boleh membawa kepada segala-galanya daripada kanser dan obesiti kepada diabetes.
40 Anda tidak makan sarapan pagi.
Shutterstock
Sama ada anda ingin kehilangan berat badan atau mahu mengekalkan berat badan yang sihat anda sekarang, anda perlu memastikan bahawa anda bermula setiap pagi dengan sarapan pagi yang sihat dan sihat. Kajian telah menunjukkan bahawa makan pagi ini adalah kunci untuk kehilangan dan mengekalkan berat badan, terutamanya apabila makanan yang anda makan adalah protein-padat.
