Akhbar bangku, selain cara terbaik untuk bersenam ketika berbaring, adalah salah satu senaman badan atas yang paling terkenal. Akhbar overhead sedikit kurang terkenal dan memerlukan koordinasi sedikit lebih banyak kerana ia dilakukan berdiri. Anda boleh mendapatkan bahagian atas yang lebih kuat dengan kedua-duanya, tetapi masing-masing berfungsi dengan otot anda dalam cara yang sedikit berbeza.
Video Hari
Akhbar bangku adalah mudah untuk belajar senaman atas badan. Akhbar overhead, sebaliknya, adalah gerakan sekolah lama yang dicipta sebelum akhbar bangku. Ia pada asalnya merupakan sebahagian daripada yang bersih dan akhbar, senaman yang melibatkan memilih barbeku dan mengangkatnya di atas kepala anda. Akhbar overhead adalah bahagian atas bersih dan tekan, di mana anda menekan barbell dari ketinggian bahu sepanjang jalan hingga siku anda lurus.
Baca Lagi: Penggunaan Otot dalam Tekan Overhead
Walaupun kedua-dua latihan boleh diklasifikasikan sebagai latihan atas tubuh, mereka masih berbeza. Akhbar bangku mewakili pendekatan yang lebih baru untuk latihan atas badan, sementara akhbar overhead mewakili pendekatan angkat berat angkatan lama untuk latihan kekuatan atas tubuh.
Mengelaskan Setiap Latihan
Akhbar bangku yang dilakukan berbaring di atas bangku, menekan lurus ke arah siling. Akhbar overhead dilakukan duduk atau berdiri dan menekan bar ke arah siling. Setiap latihan menargetkan otot anda secara berbeza.
Akhbar bangku rata lebih banyak daripada latihan dominan dada. Dorsal, atau otot dada, terutamanya membawa lengan anda secara mendatar di hadapan dada anda. Semakin besar bangku simpanan yang anda bawa, semakin besar pengaktifan otot bahu anda, menurut makalah 2010 di The Journal Sukan.
Malah berbanding dengan bangku bangku cenderung, akhbar overhead lebih banyak latihan dominan bahu kerana otot bahu anda mengangkat tangan anda secara menegak.
Akhbar bangku dianggap sebagai latihan mendatar mendatar kerana anda menekan berat secara mendatar berkaitan dengan tubuh anda. Tekan overhead dianggap sebagai pergerakan menegak menegak kerana anda menekan berat secara menegak berkaitan dengan tubuh anda.
Yang Membuat Anda Lebih Kukuh?
Akhbar overhead menjadikan anda kuat dalam rasa yang lebih klasik, atau "berfungsi". Kerana ia dilakukan dari kedudukan berdiri, akhbar overhead nampaknya lebih seperti kehidupan nyata daripada akhbar bangku kerana anda jarang mempunyai kemewahan berbaring dan menekan objek di dunia sehari-hari atau semasa acara sukan.
Sebaliknya, akhbar bangku membolehkan anda menggunakan lebih banyak berat kerana anda berbaring.Tanpa keperluan untuk menstabilkan diri dalam posisi berdiri, anda boleh berisiko menggunakan lebih banyak berat badan. Sebagai tambahan kepada leverage yang ditambah, anda dapat menggunakan otot dada yang besar dan kuat di bangku akhbar untuk membantu mengangkat berat badan anda.
Adakah terdapat mana-mana Carryover?
Walaupun latihan ini secara khusus menyasar otot yang berbeza, terdapat juga beberapa pertindihan. Akhbar bangku itu umumnya dikenal sebagai latihan dada tetapi ia juga menargetkan deltoid anterior, otot-otot di bagian depan bahu, menurut artikel 2007 dalam Journal of Sports Medicine Brazil. Akhbar overhead melatih lebih banyak lagi, walaupun.
Akhbar bangku adalah latihan dada dominan, tetapi tekanan overhead tidak melibatkan banyak aktiviti otot dada, jadi terdapat sedikit pengalihan antara pergerakan di sana.
Terdapat kemungkinan membawa antara latihan dalam otot triseps, yang terletak di bahagian belakang lengan. Kedua-dua latihan ini berfungsi trisep, yang meluruskan lengan dan menolak berat ke arah puncak gerakan. Akhbar overhead mungkin berfungsi lebih banyak triceps kerana kedudukan tangan anda dalam latihan itu cenderung lebih sempit.
Baca Lagi: Bagaimana Seringkah Anda Boleh Melatih Trisep?
Walaupun mereka adalah pergerakan yang berbeza, mereka saling melengkapi dengan bekerja di deltoid dan trisep anterior. Sekiranya anda cuba meningkatkan tekanan overhed anda atau tekan bangku anda, anda boleh menggunakan latihan lain untuk membantu.
