P90x Senarai Latihan Kaki Kembali

P90X adalah program latihan di rumah selama 12 minggu yang dirancang oleh jurulatih peribadi Tony Horton. Program P90X dilengkapi dengan pelbagai video senaman, serta manual latihan yang menerangkan setiap latihan dan senaman. Antara pelbagai video latihan adalah kaki dan latihan semula, yang program P90X dijadualkan satu hari seminggu pada kebanyakan minggu. Latihan ini memerlukan akses ke bar pullup, serta kerusi, jika diperlukan untuk bantuan, dan berat percuma.

Video Hari

Latihan Kaki dan Belakang

Sesi senaman kaki dan belakang, yang berlangsung sekitar 60 minit, berstruktur supaya anda menyelesaikan dua set latihan kaki yang berlainan dan satu set latihan kembali, dan kemudian kembali ke dua set latihan kaki yang berlainan. Tidak ada bilangan ulangan yang diberikan untuk menyelesaikan setiap set. Sebaliknya, setiap set terdiri daripada melengkapkan seberapa banyak ulangan yang dapat anda lakukan dalam jumlah yang diberikan dalam video, yang merupakan satu minit. Senaman ini termasuk 19 senaman, bagaimanapun, setiap latihan belakang diulang pada separuh kedua senaman.

Perintah Latihan

Latihan ini mengandungi 23 set latihan, diselesaikan dalam urutan ini: lunges yang seimbang, menaikkan anak lembu jantan, chinups genggaman terbalik, skaters super, jongkong dinding, pullup depan yang lebar, lunges, lekuk sebelah selekoh, cengkaman penutup kepala atas, dinding kaki tunggal, jongkong angkat mati, beralih tarik cengkaman, lorong tiga arah, lorong licin, genggaman cengkeraman yang terbalik, penyerahan kerusi, luncur lurus kaki, tarik depan yang luas, berjalan kaki groucho, anak lembu menimbulkan, cengkaman penutupan di atas kepala, 80-20 Seat jongkong kelajuan dan beralih cengkaman tarik. Setiap latihan selesai selama satu minit. Program P90X menghendaki anda berpindah dari satu set terus ke set seterusnya.

Pertimbangan

Program P90X disusun supaya setiap kali anda dijadualkan melengkapkan kaki dan latihan semula, anda mengikuti latihan itu dengan segera berpindah ke latihan ab ripper, 16 minit sesi yang mensasarkan abdomen dan obliques anda. Kedua-dua ab ripper dan kaki dan latihan semula mempunyai tempoh peregangan pada akhir latihan. Bagi mereka yang mempunyai sekatan masa, pertimbangkan untuk melangkau peregangan selepas kaki dan senaman kembali dan bergerak terus ke senaman ab ripper untuk mengelakkan dua kali ganda. Program Program P90X

Program latihan P90X ini menampilkan 11 video senaman, dirujuk sebagai peregangan x, kardio x, belakang dan bisep, dada, bahu dan triceps, sinergi utama, kenpo x, yoga x, bahu dan lengan, plyometrics, dada dan belakang dan kaki dan belakang. Setiap sesi senaman selesai pada beberapa minggu. Walau bagaimanapun, kerana kaki dan senaman belakang mengembangkan kumpulan otot terbesar, ia adalah salah satu sesi latihan yang paling biasa dan dimasukkan setiap hari Jumaat, kecuali dalam minggu empat dan lapan, yang dianggap sebagai minggu rehat.