Latihan fizikal adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, melaksanakan latihan ini secara tidak wajar boleh menyebabkan kecederaan. Satu senaman seperti itu, akhbar bahu, membantu menguatkan bahu anda, tetapi ia juga boleh menyebabkan sakit leher. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda melakukan latihan dengan betul. Jika anda mencederakan leher anda, merawat kecederaan dengan betul di rumah atau hubungi doktor anda.
Video Hari
Bahu Tekan
Tekan bahu, atau akhbar ketenteraan, adalah senaman yang direka untuk membina otot di bahu anda. Untuk melakukan tekan bahu dengan betul, duduk di bangku dengan bar di belakang kepala anda. Genggam bar sedikit lebih luas daripada bahu anda. Setelah anda mengawal bar, angkat ke atas kepala anda. Kemudian, turunkan bar di hadapan muka anda, ke tulang selangka anda. Ulangi proses ini untuk jumlah ulangan yang anda inginkan. Anda juga boleh melakukan senaman ini semasa berdiri, walaupun ia mungkin menimbulkan tekanan yang tidak diingini di belakang anda. Di samping itu, anda boleh menggantikan dumbbells.
Kecederaan Leher
Jika dilakukan secara tidak wajar, atau jika anda cuba mengangkat berat terlalu banyak, anda boleh mencederakan leher anda. Kemungkinan besar, anda akan mengalami tekanan otot. Strain berlaku apabila otot anda terlalu banyak bekerja, yang menyebabkan keletihan dan akhirnya, ketegangan. Strain di leher anda juga boleh berlaku hanya dengan mengekalkan otot anda tegang untuk masa yang lama. Sekiranya anda menyerang atau mencederakan leher anda, hentikan latihan yang menyebabkan sakit dengan segera, dan jangan kembali sehingga kecederaan itu sembuh.
Rawatan
Kesakitan leher yang kecil biasanya boleh dirawat dengan langkah penjagaan diri termasuk rehat, ubat sakit berlebihan, berselang-seli antara penggunaan rawatan panas dan sejuk, dan regangan lembut. Jika ini tidak berfungsi, rawatan yang lebih agresif mungkin diperlukan. Doktor anda mungkin memberi ubat sakit yang lebih kuat atau suntikan kortikosteroid. Terapi fizikal juga boleh pergi jauh dalam merawat sakit leher. Menurut Mayo Clinic, terapi dapat meningkatkan kesakitan dengan memulihkan fungsi otot, mengoptimumkan postur untuk mencegah beban otot, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot leher anda.
Pertimbangan
Walaupun sakit leher tidak selalu memerlukan perhatian perubatan, kadang-kadang ia boleh menjadi kebimbangan kesihatan yang serius. Menurut Mayo Clinic, jika anda mengalami mana-mana gejala ini, hubungi profesional perubatan dengan serta-merta: Menembak sakit di bahu atau lengan anda, mati rasa atau kehilangan kekuatan di tangan dan tangan anda, perubahan dalam pundi kencing atau kebiasaan usus, atau ketidakupayaan sentuh dagu anda ke dada anda.
Untuk mengelakkan kecederaan, pastikan untuk tidak mengangkat lebih banyak berat badan daripada yang dapat dikendalikan oleh badan anda. Mula perlahan dan beransur-ansur menambah berat badan dari semasa ke semasa. Tanya jurulatih atau profesional untuk menunjukkan bentuk yang betul untuk melaksanakan latihan jika anda tidak pasti.
