Kenaikan kaki adalah salah satu latihan yang paling berkesan yang menyasarkan abs anda dari bawah. Latihan ini cukup berubah-ubah untuk menampung sebarang tahap kecergasan, dan kebanyakan variasi memerlukan peralatan minimum. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa mengangkat kaki anda, anda boleh menggunakan bentuk yang tidak betul atau variasi yang terlalu sukar. Sekiranya kesakitan berlaku selepas latihan, ia mungkin disebabkan oleh kecederaan.
Video Hari
Kaki Meningkatkan Kaedah
Peningkatan kaki tipikal dilakukan pada satah rata, sama ada lantai atau bangku. Berbaring di belakang anda dan luruskan kaki anda. Menjaga kaki anda bersama-sama, angkat mereka dari lantai sehingga mereka berserenjang dengan badan anda, menurunkannya kembali dan ulangi. Untuk menjadikannya lebih susah, lakukan latihan di bangku simpanan. Untuk menjadikannya lebih keras, lakukan kaki yang meningkat ketika menggantung dari bar tarik-up. Jika versi standard terlalu sukar, lenturan kaki anda sedikit boleh menjadikannya lebih mudah.
Sokongan Kembali Tidak Mencukupi
Jika anda mengalami rasa sakit di belakang bahagian bawah semasa mengangkat kaki, anda mungkin tidak menyokong belakang anda dengan betul. Cuba mengusap tangan anda di bawah punggung bawah untuk sokongan semasa anda melakukan senaman. Pendekatan yang berbeza adalah untuk memulakan senaman dengan kaki anda lurus di udara, kemudian menurunkannya hanya ke titik di mana punggung bawah anda mula mengangkat dari tanah. Teknik ini membolehkan anda untuk mencari julat gerakan yang sesuai untuk anda bekerja tanpa memburukkan bahagian bawah punggung anda.
Terlalu Banyak, Terlalu Lama
Melompat ke dalam latihan yang sukar bahawa tubuh anda tidak siap untuk dapat menyebabkan sakit pada otot yang anda bekerja, serta semua otot yang menyokong pergerakan. Dalam kes kenaikan kaki, jika anda mempunyai kesakitan pada abs anda, belakang belakang, flexors pinggul, quads atau obliques, mundur sedikit. Jika anda menggunakan berat buku lali, bawa ia. Jika anda sedang melakukan versi gantung, cuba versi cenderung. Sekiranya melakukan senaman di pesawat rata memberi anda sakit, cuba lentur lutut anda. Anda perlu merasakan daya tahan semasa bergerak, tetapi rasa sakit adalah isyarat bahawa kerosakan berlaku dan anda harus meringankan beban.
Kapan Lihat Doktor
Jika penghidap kesakitan yang melampau, rehat dan ais tidak melegakan kesakitan, atau jika ia bertambah buruk, dapatkan perhatian perubatan. Jika kesakitan belakang datang dengan demam, menggigil atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, ini boleh menjadi gejala keadaan serius yang tidak berkaitan dengan senaman, jadi tengoklah doktor anda dengan serta-merta.
