Kesakitan yang anda alami sepanjang bahagian belakang lutut semasa berbasikal mungkin disebabkan oleh sesuatu yang dikenali sebagai tendinosis bisep. Juga dirujuk sebagai biceps femoris tendinopathy, ia sering ditandai dengan keradangan tendon yang menghubungkan otot-otot hamstring ke luar tibia. Berbasikal memerlukan pergerakan berulang lutut, yang boleh menyebabkan anda mengulangi atau melebih-lebihkan tendon ini, akhirnya menyebabkan kecederaan dan kesakitan.
Video Hari
Tanda-tanda
Gejala yang paling biasa dalam keadaan ini adalah sakit lutut posterior. Lazimnya, kesakitan ini adalah yang terburuk apabila lutut bengkok dan menekan ke stroke pedal. Anda juga mungkin mendapati bahawa hamstring anda terlalu ketat seperti yang anda lakukan, dan terdapat beberapa kekejangan kaki selepas berbasikal.
Penjagaan diri
Bagi sesetengah orang, berehat kaki boleh membantu mengurangkan keradangan tendon dan mengurangkan sakit lutut posterior. Tarik belakang lutut juga boleh membuktikan bermanfaat. Seperti berehat, icing kawasan boleh mengurangkan keradangan dan menghidupkan kembali kesakitan. Walau bagaimanapun, hanya mengendalikan terapi sejuk untuk selang selama 15 minit, seperti mana lagi dapat memburukkan kecederaan anda.
Pemulihan
Jika terapi rehat dan sejuk gagal memperbaiki sakit lutut bahagian belakang anda, anda mungkin memerlukan pemulihan. Bercakap dengan doktor atau terapi fizikal untuk menentukan rawatan terbaik. Walaupun terapi biasanya didasarkan pada individu, ia biasanya melibatkan latihan untuk meregangkan dan menguatkan hamstring. Peregangan meningkatkan fleksibiliti, sementara pengukuhan dapat mencegah kecederaan dari berulang.
Untuk meregangkan hamstring, duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya di hadapan anda. Lean ke hadapan, membongkok pinggul, dan sampai ke tangan anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan lepaskan. Lakukan ini sekurang-kurangnya lima kali sepanjang hari.
Untuk menguatkan hamstring, berdiri di dekat dinding atau bingkai pintu untuk keseimbangan. Bawa kaki dan lutut bersama-sama sebelum perlahan-lahan menendang kaki anda dari tanah. Apabila anda mengangkat kaki anda dari lantai, simpan lutut bersama. Lengkapkan tiga set 10 wakil.
Pencegahan
Mencegah kecederaan jenis ini kadang-kadang semudah melaraskan kedudukan pelana anda. Jika anda duduk terlalu tinggi atau terlalu jauh, anda memaksa kaki anda meregangkan lebih jauh daripada yang diperlukan. Seperti yang anda tawarkan, anda meletakkan tekanan yang tidak wajar pada bahagian lutut posterior anda, dengan itu mengatasi tendon. Selain pelana basikal anda, kasut kasut anda juga boleh menyumbang kepada kesakitan ini. Jika kasut anda menyebabkan giliran dalaman kaki, anda menekankan dan seterusnya mengatasi tendon.
