Running adalah satu bentuk latihan aerobik yang menarik yang berjuta-juta orang menikmati, tetapi ia adalah aktiviti kesan yang tinggi, dan pelari biasa hampir selalu menjadi cedera atau mengalami sakit pada satu ketika. Lutut, tendon Achilles, dan tapak kaki mungkin merupakan tapak yang paling kerap berlaku untuk mengendalikan sakit dan kesakitan yang berkaitan, tetapi rasa sakit di pinggul, terutamanya di titik atas tulang pelvis yang dikenali secara anatomi sebagai puncak iliac, boleh melemahkan dan mempunyai pelbagai sebab.
Video Hari
Sindrom Band Iliotibial
Kumpulan iliotibial, atau ITB, berjalan di sepanjang paha luar dari puncak iliac ke bahagian luar sendi lutut dan sangat kerap sumber sakit pinggul dalam pelari. ITB bertindak untuk menstabilkan pelvis, jadi apa-apa sumber ketidakseimbangan terus antara kaki kanan dan kaki kiri boleh menyebabkan sesak dan kesakitan di sisi yang berkesan dibuat lebih lama. Jika, sebagai contoh, pinggul kanan anda menyakitkan, ini boleh menjadi hasil daripada melakukan terlalu banyak pusingan mengikut arah jam di landasan yang ketat atau berjalan di jalan raya yang mengikat di sebelah kanan.
Piriformis Syndrome
Sindrom Piriformis, yang disebabkan oleh otot-otot yang terlalu ketat di bawah otot-otot glute yang menyerang saraf sciatic besar ketika melewati otot-otot punggung ke arah paha, boleh menyebabkan kesakitan di seluruh pantat dan kawasan pinggul, dan banyak pelari lama mengalami ini pada satu ketika pelvis mula menunjukkan haus dan lusuh jarak tempuh terkumpul. Kekurangan fleksibiliti, kasut yang haus, ketidakseimbangan otot dan kekurangan panjang kaki adalah faktor penyumbang.
Kekurangan otot
Pelvis, membentuk kerana persimpangan bahagian badan yang biasanya stabil - batang - dan bahagian-bahagian yang bergerak - yang kaki - adalah tapak lampiran dari banyak pasangan otot ke kawasan di atas dan di bawah. Puncak iliac termasuk lampiran otot pinggul flexor serta banyak otot perut dan belakang, juga dikenali sebagai otot teras. Usul berjalan berulang dapat merengsakan titik-titik lampiran ini.
Rawatan dan Pencegahan
Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan pinggul dan iliac-crest dan mencegah kekambuhan bergantung kepada sumber kesakitan, tetapi ada beberapa strategi umum untuk diikuti walaupun anda belum mempunyai masalah. Sekiranya anda mengalami kesakitan, sapukan ais setiap malam dan berehat sepenuhnya selama beberapa hari. Jika tidak, elakkan terlalu banyak bukit atau bukit atau berjalan di atas permukaan yang tidak rata. Regangkan dan menguatkan otot pinggul dan teras. Regangkan band iliotibial, hamstrings, quadriceps dan flexors pinggul. Gantikan kasut yang usang seperti yang diperlukan.
