Sering kali, rasa sakit semasa latihan atau langkah senaman tertentu boleh disebabkan oleh bentuk atau teknik yang salah, penggunaan berulang atau otot yang lemah mempunyai masalah menyokong pergerakan itu. Sekiranya masalah itu tidak dikenal pasti dan senaman berterusan dengan cara yang sama dengan sakit yang berterusan, ini boleh menyebabkan kecederaan kekal. Apabila melakukan langkah kompaun seperti pushup, adalah penting untuk memberi perhatian kepada bentuk dan teknik anda bersama-sama dengan sebarang isyarat sakit yang mungkin dihantar oleh tubuh anda.
Video Hari
Meningkatkan Fungsi Bahu
Sendi bahu mempunyai pelbagai gerak yang menakjubkan, lebih banyak pergerakan daripada mana-mana sendi lain dalam badan, menurut The Sports Injury Bulletin. Dalam tiga gerakan gerakan badan, lebih daripada 1, 600 gerakan mungkin. Mengalami kesakitan di bahu boleh menjadi penunjuk kelemahan berfungsi, termasuk kedua-dua kestabilan dan mobiliti. Otot penstabil anda memberikan kestabilan kepada bahu anda semasa pergerakan menanggung berat seperti pushup. Jika otot-otot ini lemah, tidak ada pengagihan berat badan anda walaupun semasa bahagian mudah alih, atau pergerakan eksentrik dan eksentrik. Bekerja untuk menguatkan otot-otot ini dapat membantu meringankan rasa sakit di bahu semasa gerakan pushup.
Tendinitis Bersama Bahu
Tali adalah tali, seperti tali yang tebal yang melekatkan otot ke tulang, dan selalunya menjadi meradang atau jengkel. Ini biasanya disebabkan oleh berlebihan atau melakukan gerakan berulang. Menjalankan pushups beberapa kali seminggu boleh merengsakan tendon yang mengelilingi sendi bahu, menyebabkan sensasi yang ketat, menyakitkan. Penyembuhan terbaik untuk tendinitis ialah ais untuk mengurangkan sebarang keradangan atau pembengkakan dan juga rehat. Melakukan pergerakan lain yang berfungsi dengan otot yang sama mungkin diperlukan jika tendinitis atau rasa sakit berulang.
Cuff Rotator
Otot cuff rotator membantu untuk menyediakan sendi glenohumeral atau bahu dengan kestabilan semasa pergerakan dinamik. Walaupun tiada pergerakan overhead yang akan menyebabkan pelbagai kecederaan putaran gerakan semasa pushup, air mata akut boleh berlaku dengan otot ini semasa pergerakan cepat, kuat seperti pushup. Air mata ini akan terletak di bahagian depan sendi bahu, dan jika air mata cukup besar, lengan mungkin tidak dapat dibangkitkan. Jenis air mata ini boleh menyebabkan kesakitan yang tajam, akut selama beberapa hari dan kemudian mereda, atau ia mungkin hanya merasa sangat lembut. Terdapat juga air mata kronik, yang biasanya berlaku pada bahagian yang lebih dominan badan dan biasanya berkembang pada usia 40 tahun dan lebih tua. Ini berlaku disebabkan oleh otot yang lemah dan lebih banyak haus dan lusuh.
Pencegahan Kecederaan
Melakukan tiga hingga lima minit set menggunakan berat ringan adalah satu cara yang hebat untuk melatih otot-otot sendi bahu.Walaupun penting untuk menguatkan otot penstabil, penyejukan otot sendi bahu secara mandiri akan membantu mencegah kecederaan atau kesakitan. Selain itu, semasa melakukan pushup, mula melakukan gerakan pada lutut anda akan mengagihkan semula berat badan anda, mengurangkan beberapa tekanan dari bahu anda semasa anda membina kekuatan yang lebih besar dalam otot anda.
