Anda boleh mendapatkan pelepasan serat dan jangka panjang sembelit dengan mengamalkan diet paleo, dengan banyak sayuran,, benih dan juga daging. Kebanyakan orang mengalami gejala-gejala yang tidak selesa sembelit, termasuk pergerakan usus yang jarang berlaku, pergerakan usus yang teruk dan menyakitkan ketika mereka berlaku dan kekejangan perut.
Video Hari
A Diet Paleo Menghapuskan Sembelit-Menyebabkan Makanan
Makanan moden, termasuk makanan tenusu dan diproses, menyumbang kepada sembelit. Diet paleo menghilangkan penyebab ini, serta produk gandum seperti roti dan bijirin, yang biasanya mengandungi sejumlah serat yang tidak enak. Pada diet paleo, anda makan keseluruhan, makanan yang kaya dengan serat yang tidak diproses. Anda mungkin akan mendapati sembelit menjadi perkara masa lalu.
Buah-buahan dan Sayuran kaya serat
Makanan paleo termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien dan serat untuk meredakan sembelit. Menurut Dr. Jonny Bowden, penulis "Living Low Carb," orang biasa menerima kira-kira 60g serat setiap hari. Sekarang kebanyakan orang mendapat kurang daripada 10g. Buah-buahan dan sayur-sayuran, bersama dengan makanan paleo lain, menawarkan dua jenis serat. Serat larut mengikat air dan melembutkan najis. Serat yang tidak larut meningkatkan pukal dulang dan kekerapan. Anda memerlukan kedua-dua jenis untuk memerangi sembelit secara berkesan.
Katakan dalam menu berasaskan paleo sehari, anda termasuk 2 cawan bayam, 1 cawan brokoli, 1 cawan kembang kol, 1 cawan blueberry dan 1 cawan raspberi. Secara keseluruhannya, anda akan mendapat 29g serat yang melegakan sembelit.
Daging Dapat Mengurangkan Penyembuhan
Serat bukan satu-satunya peluru perak untuk mendapatkan perkara yang bergerak lagi. Makanan Paleo seperti bison dan daging lembu yang kaya, yang kaya dengan asid lemak omega-3, juga membantu meningkatkan sembelit. Satu kajian dalam "Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal" menunjukkan bahawa diet yang lebih tinggi lemak, berbanding diet rendah lemak, mempercepatkan masa transit gastrointestinal. Sisa makanan melepasi dengan cepat dan bukannya berlarutan dalam usus anda. Ini kerana pundi hempedu anda mengeluarkan hempedu untuk memecah lemak. Rembesan hempedu yang mencukupi mencetuskan peristalsis, atau penguncupan otot pencernaan, untuk mempercepat pencernaan.
Kacang dan Benih: Kombo Lemak / Serat yang Sihat
Untuk melengkapkan diet paleo yang melegakan sembelit anda, masukkan lemak dan kacang-kacangan yang kaya lemak dan benih yang bermanfaat. Sebagai cawan separa walnut mentah, sebagai contoh, menyediakan hampir 10g asid lemak omega-3. Gabungkan itu dengan 1/4 cawan badam, dan anda akan mendapat 6g serat.
Air dan Sembelit
Tubuh anda mengandungi kira-kira 60 peratus air. Dehidrasi bermakna kolon anda menyerap air dari sisa makanan, membuat najis yang teruk dan teruk. Air merupakan sekutu yang paling rendah untuk melegakan sembelit.Intim Diet Institut Perubatan mengesyorkan bahawa wanita yang sihat mengambil kira 91 oz. dan lelaki yang sihat kira-kira satu gelen, air setiap hari. Aktiviti fizikal berat dan banyak faktor lain boleh meningkatkan atau mengurangkan cadangan tersebut.
Sembelit adalah Multifactorial
Banyak faktor, termasuk tekanan, kekurangan senaman dan juga kemurungan boleh menyumbang kepada sembelit. Walaupun bagi banyak orang diet yang diubah suai dengan senaman boleh mengurangkan atau menghapuskan masalah, lawati doktor anda jika anda mengalami sembelit yang kerap selama lebih dari beberapa minggu.
