Makanan paleo berkahwin dengan baik dengan makanan rendah karbohidrat, kerana ia menggalakkan anda untuk mengambil secara semula jadi rendah Makanan karbohidrat, seperti daging, ayam, ikan, sayur-sayuran, kacang dan biji. Makanan yang diproses, tenusu, biji-bijian, kacang-kacangan dan gula di luar menu. Namun, tidak semua makanan paleo rendah karbohidrat. Untuk membuat diet paleo anda rendah dalam karbohidrat, batasi pengambilan paleo yang disahkan sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.
Video Hari
Paleo dan Sambungan Rendah Karbohidrat
Makanan paleo adalah berdasarkan kepada makanan yang ada pada awal nenek moyang manusia sebelum revolusi pertanian. Hujahnya adalah bahawa manusia tidak pernah berkembang untuk makan seperti yang kita lakukan sekarang, dan makanan yang diproses, bijirin, kacang-kacangan dan produk tenusu menyumbang kepada keradangan, penambahan berat badan dan tenaga yang kurang baik.
Makanan rendah karbohidrat mengehadkan pengambilan karbohidrat anda, yang kebanyakannya terdapat dalam makanan seperti makanan ringan, roti putih, gula dan pasta. Rancangan rendah karbohidrat yang sederhana akan menjana 100 hingga 150 gram nutrien setiap hari, manakala pelan karbohidrat rendah mengurangkan anda kurang daripada 100 gram, atau lebih rendah pada 50 gram setiap hari atau kurang. Mengurangkan pengambilan karbohidrat anda boleh menyebabkan penurunan berat badan dan tahap gula darah yang lebih stabil.
Kedua pelan diet sesuai dengan baik apabila anda membuat tweak kecil ke menu paleo anda.
Paleo Foods to Limit
Rencana menu paleo rendah karbohidrat termasuk banyak daging, ayam, ikan dan permainan liar. Berair, sayuran berserat, seperti salad, brokoli dan timun, juga mempunyai ciri-ciri yang menonjol. Lemak yang sihat dari minyak sejuk, seperti minyak zaitun atau minyak kelapa dara tambahan, digalakkan. Anda juga akan menyertakan hidangan kecil alpukat, kacang dan biji yang menyediakan lemak, serat dan vitamin dan mineral penting.
Walau bagaimanapun, diet paleo tidak rendah karbohidrat. Sesetengah tafsiran paleo mengharamkan kentang putih, tetapi membenarkan sayur-sayuran berkanji lain, termasuk ubi jalar. Bergantung kepada berapa ketat karbohidrat anda, anda boleh mengelakkan sayur berkanji kerana mereka berbangga dengan jumlah karbohidrat yang banyak. Sebagai contoh, separuh buah ubi keledek bakar sederhana mempunyai 10 gram karbohidrat bersih dan 1/2 cawan skuad butternut masur mempunyai 8 gram. Karbohidrat bersih adalah sama dengan gram karbohidrat makanan selepas anda mengehadkan gram serat. Kerana serat kebanyakannya tidak boleh dicegah, ia tidak akan menjejaskan gula darah anda.
Buah adalah makanan yang lebih paleo yang lain yang berhati-hati terhadap pelan karbohidrat rendah. Satu diet yang membataskan anda kepada 100 hingga 150 gram karbohidrat setiap hari meninggalkan bilik untuk dua hingga tiga hidangan buah segar, seperti epal dengan 16 gram karbohidrat bersih setiap buah sederhana, blueberries dengan 9 gram setiap 1/2 cawan dan cantaloupe 6 gram setiap 1/2 cawan kiub. Tetapi jika anda menyekat karbohidrat dengan banyak, anda mungkin perlu melekat pada satu atau tidak hidangan buah setiap hari.Buah kering menumpukan karbohidrat, dan selalunya mengandungi gula tambahan, jadi elakkannya sepenuhnya.
Pelan Paleo Moderat-Carb
Pelan paleo sederhana rendah rendah mungkin bermula dengan 1/2 cawan buah dan telur hancur dengan cendawan dan bayam untuk sarapan pagi. Sebagai alternatif, nikmati sebilangan badam, beberapa jalur daging dan epal.
Pada waktu makan tengahari atau makan malam, ayam goreng dengan kacang dan sayuran - seperti kacang salai dan brokoli - dan oren segar. Satu lagi hidangan paleo rendah karbohidrat adalah salad besar yang dibuat dengan sayur-sayuran mentah, termasuk salad, radishes, kale dan tomato, dihiasi dengan stik panggang dan alpukat dihiris. Taburkan dengan satu sendok makan atau dua biji bunga matahari dan atas dengan berpakaian dibuat dengan jus lemon dan minyak zaitun, dan masukkan 1/2 cangkir tembikai untuk pencuci mulut.
Snek pada daging deli, telur rebus, raspberi, daging lembu dan kacang mentah. Menu ini membolehkan anda di bawah 150 gram karbohidrat untuk hari ini, selagi anda berpegang pada saiz hidangan yang munasabah.
Rencana Pelan Paleo Sangat Rendah
Pilihan makan anda lebih terhad apabila anda sangat menyekat karbohidrat. Semasa sarapan pagi, telur akan tetap berada di menu, tetapi anda mungkin melangkau sayur-sayuran dan mempunyai beberapa keping bacon atau daging lembu patty tanah. Untuk makan tengah hari, buat goreng ayam goreng dengan brokoli, pucuk buluh dan tunas kacang hijau, tetapi keluarkan cashews, yang mempunyai 5 gram karbohidrat bersih setiap 2 sudu besar. Makan malam boleh menjadi fillet ikan salmon yang dipanggang dengan kembang kol tumbuk - dengan 2 gram karbohidrat bersih setiap 1/2 cawan dikukus - dan salad salad atasnya dengan cuka anggur merah dan minyak zaitun. Telur rebus, zaitun, guacamole buatan sendiri dengan seledri dan daging deli adalah karbohidrat rendah, makanan ringan yang diluluskan paleo. Buah boleh menambah terlalu banyak karbohidrat jika anda membuat snek teratur, tetapi kacang akan berfungsi sekali sehari jika anda menyimpan bahagian yang kecil. Carb-free jerky membuat snek yang baik, tetapi baca labelnya, kerana beberapa jenama mungkin mengandungi pengisi yang mengandungi karbohidrat.
