Apabila anda melakukan latihan perut, anda mengharapkan abs anda menjadi sakit dari senaman. Ini jenis ketidakselesaan adalah peringatan lembut bahawa anda telah mencabar otot anda untuk bertindak balas. Sesetengah orang berasa sakit di bahagian bawah belakang atau panggul selepas mengambil bahagian dalam latihan pengukuhan teras. Kesakitan jenis ini boleh dielakkan dengan penggunaan beberapa teknik latihan. Jika pelarasan bentuk tidak mengubah ketidakselesaan, kesakitan anda mungkin menjadi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
Video Hari
Sambungan Pelvic
Pelvis anda menghubungkan bahagian atas badan anda, termasuk tulang belakang anda, hingga bahagian bawah badan anda. Ia membantu dalam pergerakan badan penuh anda seperti berjalan, duduk, dan berdiri. Untuk pelvis anda berfungsi dengan baik, ia bergantung kepada ligamen dan tendon sekitar untuk sokongan. Sekiranya ligamen anda tidak menyokong pelvis anda dan otot panggul lemah, anda mungkin merasa sakit semasa melakukan latihan. Melemahkan ligamen ini mungkin berlaku selepas bersalin, atau dari kemalangan atau kecederaan pada pelvis.
Buat Baki
Kawasan belakang anda adalah mudah terdedah kepada kesakitan. Kekurangan otot seperti jika otot perut anda lebih kuat dari belakang anda, boleh menarik tulang belakang anda. Kerana tulang belakang anda berjuang untuk mengekalkan postur anda, tekanan tambahan ini boleh menyebabkan keletihan pada otot belakang bawah. Semasa latihan ab, punggung bawah anda mungkin merasa sakit. Ini sebahagiannya disebabkan oleh otot-otot anda yang cuba mengawal fasa penurunan sitop dan tidak membenarkan anda jatuh cepat ke lantai.
Flex Your Pips
Situps menggunakan otot flexor pinggul untuk melakukan gerakan. Fleksor pinggul anda melekat di antara pinggul anda dan bahagian depan tulang belakang anda. Apabila flexors pinggul ini berkali-kali diperkuat dan menjadi ketat, mereka boleh menarik pelvis anda, membuat kecondongan ke belakang ke bahagian bawah belakang anda. Ini boleh menyebabkan kesakitan. Jenis permukaan lantai adalah satu lagi kemungkinan penyebab sakit belakang belakang semasa situp. Jika anda mengamalkan situp di atas lantai kayu keras, belakang anda mungkin akan berasa tidak selesa.
Pilihan
Situp boleh diubahsuai dengan menggunakan kestabilan, atau senaman, bola. Bola besar yang besar ini akan memberikan permukaan yang selesa dan menyokong tulang belakang anda semasa curl batang tradisional. Menggunakan bola kestabilan juga merekrut gluteals dan pinggul anda untuk memberi sokongan kepada pelvis yang lemah. Pilihan lain ialah papan, atau kedudukan atas dalam pushup. Sebuah papan boleh diadakan untuk mengira 10 dan juga akan menguatkan otot perut tanpa membahayakan bahagian belakang atau memohon pergerakan di pinggul. Kegel adalah latihan yang paling berkesan untuk menguatkan lantai panggul. Ini melibatkan pengetatan sedar dan melepaskan otot yang mengelilingi rektum anda.Anda boleh mengetatkan lantai panggul semasa latihan abdomen untuk memberikan sokongan tambahan.
Nasihat Doktor
Jika sakit perut anda berterusan, dapatkan nasihat doktor anda. Kesakitan panggul mungkin tanda endometriosis, masalah fibroid atau prostat. Sebab-sebab lain untuk kesakitan panggul termasuk sindrom usus besar, masalah kencing atau keradangan mudah dari pelvis dari aktiviti. Ini semua adalah kebimbangan yang boleh dirawat, jadi tidak perlu mengalami ketidakselesaan.
