push-up adalah salah satu latihan badan atas yang paling banyak digunakan di dunia kecergasan. Manakala salah satu faedah push-up adalah bahawa anda tidak memerlukan apa-apa tambahan untuk melakukan push-up, terdapat sekeping peralatan senaman yang menjanjikan untuk merekrut otot lebih baik daripada push-up biasa.
Video of the Day
The Perfect Pushup hanya sekeping peralatan kerana ia membolehkan pelbagai gerakan dalam latihan kerana anda ditinggikan dari tanah. Oleh itu, anda dijanjikan senaman yang lebih baik daripada push-up tradisional.
Baca lebih lanjut: 10 Perubahan Tekan untuk Badan yang Lebih Teguh
The Perfect Pushup
The Perfect Pushup telah dicipta oleh seorang bekas SEAL Tentera Laut. Dengan dua pegangan yang ditetapkan di atas bulatan, seorang individu boleh meletakkan tangannya pada pegangan dalam kedudukan push-up tinggi. Ia mempunyai pemegang berputar yang membolehkan tangan anda mudah berubah dari satu kedudukan ke posisi lain. Sebagai contoh, anda boleh mulakan dengan tangan anda menghadap ke badan anda dan dengan mudah berputar dengannya supaya tapak tangan anda menghadap satu sama lain tanpa apa-apa tekanan pada pergelangan tangan. Pushup Perfect juga meletakkan tekanan kurang pada pergelangan tangan anda disebabkan perubahan kedudukan tangan anda.
Bagaimana Melakukan Pushup Sempurna Standard
Melakukan push-up pada Pushup Sempurna seperti yang anda lakukan di atas lantai.
Langkah 1
Letakkan tangan anda pada Pushup Sempurna supaya tapak tangan anda menghadap ke badan anda. Panjangkan kaki anda di belakang anda dengan bola kaki anda di atas tanah supaya anda berada dalam kedudukan papan.
Langkah 2
Dengan abs anda bertembung, belakang rata dan glute anda diperah, perlahan-lahan menurunkan dada anda ke tanah. Kembali ke kedudukan tegak untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Anda akan perhatikan bahawa ketika anda turun ke tanah, tangan anda akan berputar sehingga telapak tangan anda menghadap satu sama lain. Apabila anda menolak dari tanah, tangan anda akan berputar kembali ke kedudukan permulaan.
Dengan Pushup Perfect, latihan anda boleh berbeza-beza berdasarkan kedudukan tangan anda. Pilihan termasuk meletakkan tangan anda dalam kedudukan yang standard, sempit atau luas - yang mana yang anda pilih adalah berdasarkan kepada otot yang anda ingin berlatih. Push-up secara tetap mensasarkan pectoralis utama, deltoid anterior dan triceps brachii. Sudut lebar akan mensasarkan otot yang sama dengan kepekatan pada pectoralis utama. Push-up sempit memberikan lebih banyak penekanan pada trisep.
Baca lebih lanjut: Apakah Manfaat Push-Up?
Latihan
Untuk latihan dada lengkap, masukkan Pushup Sempurna ke dalam rutin anda dengan latihan berikut:
Tiga kali seminggu dengan sekurang-kurangnya 48 jam memisahkan hari latihan, lakukan:
- Tiga set 12 (3 x 12) daripada penetapan Super Perfect Perfect dengan berlian berlian berasaskan lantai.
- Tiga set 12 (3 x 12) dari Super Perfect Pushups setting super dengan push-up tentera (push-up dilakukan pada tangan anda)
Tetapan super merujuk kepada teknik di mana satu latihan segera mengikuti yang lain tanpa pecah ketara.
Pushup berlian berasaskan lantai telah terbukti berfungsi dengan lebih baik tanpa Pushup Sempurna. Walaupun anda boleh menggunakan Pushup Sempurna untuk mereka, orang-orang di lantai membuat pengaktifan pektoral dan trisep yang paling besar.
Keuntungan
Satu kajian yang dilakukan di University of Wisconsin, La Crosse, meninjau 13 pelajar lelaki dengan pengalaman latihan kekuatan terdahulu dan mendapati bahawa apabila membandingkan subjek 'prestasi push-up standard dan push-up yang luas menggunakan peralatan Perfect Pushup, pectoralis utama, deltoid anterior dan triceps brachii "lebih aktif" menggunakan Pushup Perfect. Tidak ada perbezaan dalam pengambilan otot ketika cengkeraman sempit, atau berlian, push-up dilakukan menggunakan Pushup Perfect versus lantai.
Pushup sempit tanpa Pushup Perfect mempunyai tahap tertinggi dada dan pengaktifan otot tricep, walaupun ketika melakukan push-up yang diubahsuai pada lutut.
