Perancangan diet bergantung pada matlamat diet anda. Berikutan pelan pemakanan dari jurulatih peribadi mungkin memberi anda keperluan pemakanan tertentu kerana ia berkaitan dengan matlamat kecergasan. Pelan diet menggabungkan matlamat pemakanan dan kecergasan melalui makanan, minuman dan, kadang-kadang, makanan tambahan. Adalah lebih baik untuk mendapatkan nutrien dan vitamin penting anda melalui diet anda. Pertimbangkan ini apabila menghampiri pelan diet pelatih peribadi dan matlamat anda untuk kecergasan dan kesihatan.
Video Hari
Perancangan Diet untuk Menurunkan Berat
Seorang jurulatih peribadi yang membuat rancangan diet untuk mengurangkan berat badan mungkin menekankan diet rendah lemak. Diet juga akan diambil dari semua kumpulan makanan, tetapi ia akan menjadi rendah dalam biji-bijian kerana karbohidrat. Makanan serat tinggi dan nutrien yang padat akan membantu menjadikan anda kenyang dan bertenaga. Pelan diet anda akan termasuk banyak sayuran, tetapi ia akan menghadkan buah kerana buah adalah sumber semula jadi gula. Latihan peribadi menggalakkan banyak air sepanjang hari dan menghalang makanan yang diproses.
Perancangan Diet untuk Meningkatkan Tenaga
Seorang pelatih peribadi yang membuat rancangan pemakanan untuk meningkatkan tenaga akan menekankan pelan di sekitar protein dan karbohidrat. Pilih protein tanpa lemak dan diperkaya, bijirin penuh. Ini akan memberi tenaga tanpa menambah terlalu banyak lemak atau terlalu banyak kalori. Sesetengah pelan pemakanan tenaga merancang menggalakkan minuman berkafein, seperti kopi dan cola diet. Teh, sering teh hijau, dicadangkan sebagai sumber semulajadi tenaga. Peningkatan gula, seperti dari madu atau buah, juga membantu meningkatkan tenaga, terutama sebelum latihan yang panjang.
Perancangan Diet untuk Membina Otot
Seorang jurulatih peribadi yang membuat rancangan diet untuk membantu anda membina otot akan menekankan rancangan makan yang memberi tumpuan kepada protein tanpa lemak. Makanan dan suplemen anda akan mempunyai banyak protein supaya tubuh anda dapat memetabolisme protein ke dalam otot. Diet protein tinggi juga akan memberi anda kuasa dan daya tahan apabila memukul berat badan. Rancangan diet pembina otot sering kali merangkumi peningkatan gemuk otot yang, sekali lagi, protein yang tinggi.
Perhatian
Berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum membuat perubahan diet. Tahu bahawa pelatih peribadi bukan pakar khusus dalam bidang pemakanan dan pemakanan. Pastikan anda memberitahu doktor dan pelatih ubat-ubatan, alahan dan keadaan perubatan anda. Ramai pelan diet menggalakkan penggunaan suplemen. Ikuti seperti yang diarahkan dan dapatkan nasihat doktor sebelum menambahkannya kepada diet anda.
