Wrestling adalah sukan yang mencabar yang memerlukan kekuatan fizikal, kecekapan teknikal, ketahanan anaerobik dan ketahanan mental. Program latihan yang berkesan untuk ahli gusti sekolah tinggi perlu memperluaskan had empat bidang ini dalam individu dengan cara yang selamat dan berkesan. Dalam kata-kata ikon gusti dan bimbingan Dan Gable, "Wrestling tidak mempunyai pintasan, terutamanya apabila ia berlatih. "
Video Hari
Latihan Berat
Menurut jurulatih sukan yang disahkan Phil Davies, program latihan berat badan pegulat perlu memberi tumpuan kepada membina kekuatan yang hebat dan bukannya otot besar. Kombinasi ketahanan otot dan kuasa letupan diperlukan sepanjang perlawanan dan program latihan berat meneriakkan sasaran ini. Davies mengesyorkan bahawa para pegulat menaikkan berat 50 hingga 70 peratus daripada pengulangan mereka yang maksimum untuk 15 hingga 30 pengulangan setiap senaman. Pengulangan harus membawa atlet ke kegagalan otot setiap set. Latihan berat patut dilakukan sehingga tiga kali seminggu, tetapi masa pemulihan yang banyak mesti dibenarkan antara sesi untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.
Latihan Kardiovaskular
Pertandingan gusti sekolah menengah purata berlangsung selama enam minit dengan sedikit rehat antara dua minit. Ini bermakna seorang ahli gusti mesti mempunyai tahap penyejukan anaerob yang tinggi untuk bertahan melalui perlawanan penuh. Menurut jurulatih gusti, Mike Fry, latihan kardiovaskular seorang ahli gusti harus merangkumi gabungan penyaman ketahanan dan penyaman bahan letupan. Latihan ketahanan termasuk berjalan selama 30 minit atau lebih dan penyaman bahan letupan terdiri daripada sprint dan latihan intensitas tinggi. Berjalan perlu dimasukkan dalam setiap amalan dan masa terus diperbaiki apabila membina jenis ketahanan yang diperlukan untuk cemerlang di sukan ini.
Diet
Kebimbangan sering diketengahkan tentang wrestlers sekolah menengah mengurangkan berat badan secara drastik dan seterusnya mengidap pemakanan yang kurang baik. Diet yang sihat secara konsisten boleh mengehadkan sejauh mana pemotongan berat badan yang diperlukan. Pakar pemakanan sukan Dr David Ryan menyatakan bahawa kebanyakan kanak-kanak hanya makan kira-kira 25 peratus daripada keperluan protein harian mereka untuk pembangunan yang betul. Walaupun seorang wrestler yang kehilangan berat badan harus bersungguh-sungguh untuk diet, atlet muda masih perlu memakan sekitar 1g protein per kilogram berat badan setiap hari. Pengambilan protein keseluruhan perlu dipecahkan lebih dari empat atau lima hidangan kecil sepanjang hari untuk menggalakkan penyerapan yang lebih baik.
Drills
Tiada program latihan gusti lengkap tanpa menghabiskan masa di atas tikar. Gable mencadangkan sebahagian masa matakan harian ahli gusti yang dibelanjakan untuk latihan untuk membina otot memori.Latihan harus dilakukan dengan wrestlers di kaki mereka dan masing-masing dari posisi atas dan bawah. Latihan harus selalu dilakukan dengan pergerakan letupan dan dekat dengan kekuatan penuh, seolah-olah mereka adalah situasi gusti hidup. Selepas latihan setiap hari selesai, perlawanan gusti hidup harus diadakan sehingga para wrestlers mempunyai peluang untuk mengamalkan kemahiran mereka.
