Kompetensi anda sebagai jurulatih peribadi bergantung kepada keupayaan anda untuk merancang rutin latihan yang berkesan untuk pelanggan anda. Keberkesanan rutin senaman yang anda reka bentuk bergantung pada pemeriksaan awal dan penilaian fizikal pelanggan anda. Pemeriksaan yang tepat mendedahkan maklumat kesihatan yang mungkin memberi amaran kepada kontraindikasi yang mungkin anda alami semasa menjalankan. Penilaian fizikal ini diperlukan bagi anda untuk menentukan tahap kecergasan pelanggan anda dan apa latihan rutin latihan peribadi akan sesuai dengan keperluannya.
Video Hari
Individualized
Reka bentuk latihan rutin latihan peribadi anda untuk pelanggan berdasarkan matlamat pelanggan individu, tahap kecergasan dan keadaan kesihatan. Matlamat pelanggan tertentu mungkin termasuk pengurangan lemak, keuntungan otot dan kekuatan, atau peningkatan kecergasan umum. Tahap kecergasan pelanggan anda boleh berkisar dari pemula dan maju ke atlet yang berpengalaman. Rutin senaman untuk pelanggan yang umumnya sihat mungkin berbeza dari resep preskripsi untuk klien dengan keadaan kesihatan seperti obesiti, hipertensi dan diabetes.
Peregangan dan Pemanasan
Termasuk peregangan dalam rutin senaman anda untuk pelanggan. Peregangan membantu memaksimumkan pelbagai gerakan dan aliran darah dalam kumpulan otot yang anda sasarkan semasa latihan. Peregangan otot sejuk boleh mengakibatkan kecederaan. Hanya mengarahkan pelanggan anda untuk melakukan pembesaran selepas pemanasan aerobik cahaya selama lima hingga 10 minit. Arahkan pelanggan anda untuk memegang selama 10 hingga 30 saat. Termasuk peregangan cahaya sebelum latihan utama pelanggan anda, tetapi jangan biarkan pelanggan anda melakukan peregangan sengit sehingga selepas latihan utama beliau.
Aerobik
Rutin senaman latihan peribadi untuk pelanggan termasuk latihan aerobik. Fasa awal rutin senaman untuk pelanggan pemula boleh menekankan senaman aerobik untuk membina badan dan menyediakan klien untuk senaman yang lebih sengit. Pengurangan lemak atau pelanggan kecergasan umum boleh mengimbangi rutinnya dengan latihan berat badan aerobik dan rintangan. Klien bina badan boleh mendapat manfaat daripada kesan penurunan berat badan senaman aerobik untuk membangunkan otot yang jelas.
Rintangan
Unsur latihan berat latihan rutin latihan latihan peribadi bergantung kepada matlamat dan tahap kecergasan pelanggan tertentu. Latihan berat untuk pelanggan kecergasan umum mungkin termasuk set latihan dalam lingkungan 12 hingga 15 ulangan setiap senaman. Pelanggan kehilangan lemak mendapat manfaat daripada kesan metabolisme yang meningkatkan set latihan rintangan ringan yang memerlukan 20 hingga 25 ulangan.Pelanggan atlet ketahanan boleh mengatasi rintangan prestasi dengan latihan berulang tinggi. Latihan rintangan untuk pelanggan bina badan dan kekuatan anda mungkin menekankan angkat berat dalam julat empat hingga enam.
