Senaman intensiti selama 30 minit atau lebih pada kebanyakan hari dalam seminggu dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser dan obesiti. Bagi kebanyakan orang, berjalan dan berjalan adalah bentuk latihan kardiovaskular yang cekap dan mudah. Jogging, yang merupakan antara kedua-dua aktiviti ini, menawarkan beberapa manfaat kesihatan.
Video Hari
Berat Badan dan Kawalan
Sekolah Perubatan Harvard mengatakan bahawa setengah jam dari rutin selang berjalan kaki boleh membantu 125-lb. orang membakar 180 kalori. Sebagai perbandingan, berjalan pada 5 mph akan membakar 240 kalori. Memandangkan hakikat bahawa jogging tidak seperti menuntut berjalan, manfaat penurunan berat badan adalah besar. Jogging juga boleh menjadi program latihan yang sempurna untuk orang-orang yang ingin maju ke kelajuan tinggi berjalan.
Tulang yang Lebih Menguat
Jogging adalah aktiviti menanggung berat yang membantu meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan. Satu kajian 2001 oleh National Health and Nutrition Survey mendapati bahawa lelaki yang berayun memiliki tulang lebih kuat daripada mereka yang tidak aktif secara fizikal. Latihan ini sangat berfaedah yang menyertainya jarang sekali sekali sebulan juga meningkatkan jisim tulang.
Pencegahan dan Pengurusan Masalah Bersama
Berbeza dengan kepercayaan popular, joging sebenarnya boleh memberi manfaat kepada orang-orang dengan arthritis rheumatoid, kata Yayasan Arthritis. Latihan ini meningkatkan kekuatan, kesejahteraan mental dan keupayaan untuk melakukan aktiviti harian. Jogging juga boleh menangkal osteoartritis dan osteoporosis, kerana ia membantu anda mengawal berat badan anda dan menguatkan tulang dan otot di sekeliling sendi anda. Orang yang mempunyai arthritis perlu berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil apa-apa aktiviti fizikal dan elakkan daripada sendi sendi yang bengkak atau menyakitkan.
Kesihatan Kardiovaskular yang Dipertingkatkan
Jogging membantu anda mengawal tekanan darah, gula darah dan tahap kolesterol anda. Ia boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Menurut Majlis Latihan Amerika, joggers kurang cenderung untuk mengambil atau meneruskan merokok, yang boleh membawa kepada pelbagai penyakit lain. Jogging juga meningkatkan mood anda dan mengurangkan perasaan kemurungan, kecemasan dan tekanan.
