Pemikiran berolahraga selepas angioplasti dapat menimbulkan perasaan ketakutan dan ketidakpastian. Bolehkah latihan mencetuskan serangan jantung? Betapa sukarkah anda bersenam? Apakah latihan yang selamat untuk dilaksanakan? Ini adalah semua soalan umum yang boleh anda perolehi selepas menjalani prosedur angioplasti. Realiti keadaan adalah bahawa anda boleh kembali ke tahap latihan sebelumnya dan menyesuaikan diri dengan gaya hidup aktif jika anda mengikuti rancangan yang selamat dan beransur-ansur.
Video Hari
Pertimbangkan Program Pemulihan Jantung
Cara yang paling selamat untuk kembali bersenam selepas angioplasti adalah untuk menyertai program pemulihan jantung yang dipantau. Kebanyakan hospital tempatan menjalankan program Fasa II yang dijalankan dalam keadaan pesakit luar. Fungsi jantung anda diperhatikan dengan unit telemetri mudah alih mudah yang memantau kadar jantung dan irama. Anda akan diarahkan oleh kakitangan yang berkelayakan yang biasanya menggunakan jururawat berdaftar, pakar fisiologi latihan dan pelbagai profesional kesihatan lain. Senaman biasanya terdiri daripada aktiviti aerobik seperti berjalan kaki di atas treadmill, menunggang kitaran senaman dan basikal berulang, dan menggunakan mesin mendayung, serta mengangkat beban ringan atau menggunakan sistem pulley. Kakitangan memantau kemajuan anda dari masa ke masa dan memberikan maklum balas kepada ahli kardiologi anda. Selepas melengkapkan tempoh pemulihan selama lapan hingga 12 minggu, anda akan dilepaskan dan digalakkan untuk terus bersenam di rumah atau gim tempatan.
Latihan Aerobik Adalah Jalan Pergi
Cara terbaik bagi anda untuk meningkatkan fungsi jantung adalah untuk memberi tumpuan kepada latihan aerobik. Aktiviti aerobik adalah senaman yang meletakkan permintaan pada sistem kardiovaskular anda. Ini biasanya melibatkan latihan yang menggabungkan otot kaki bawah dan atas dan dilakukan untuk jangka waktu yang panjang. Contohnya termasuk berjalan, berjoging, berbasikal dan berenang. Penyelidikan saintifik dan perubatan telah mendokumenkan bahawa apabila dilakukan pada keamatan yang sesuai, jangka masa dan kekerapan, senam aerobik mempunyai kesan yang sangat menguntungkan ke atas sistem kardiovaskular anda.
Berapa Banyak Cukup
Garis Panduan Latihan Perubatan Sukan Amerika memanggil anda untuk melakukan senam aerobik sekurang-kurangnya empat hari seminggu untuk menuai faedah. Keistimewaan senaman perlu mencukupi untuk membebankan sistem kardiovaskular anda sambil mengekalkan tahap penyertaan yang selamat.Ini melibatkan pemantauan kadar degupan jantung anda dan mengekalkan kadar pada paras yang ditetapkan yang biasanya berdasarkan hasil ujian tekanan latihan. Tempoh sesi latihan anda biasanya 30 hingga 45 minit. Walau bagaimanapun, jika anda tidak aktif, mulakan dengan segmen masa yang lebih kecil yang boleh berkisar antara lima hingga 10 minit. Apabila penyesuaian berlaku, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan masa latihan untuk akhirnya mencapai matlamat 45 minit setiap sesi. Setiap tempoh aktiviti juga harus bermula dengan lima minit pemanasan dan berakhir dengan lima minit latihan senaman.
Kembali ke Gaya Hidup Aktif
Anda boleh meminimumkan ketakutan untuk kembali ke program senaman selepas prosedur angioplasti dengan rejimen senaman yang baik. Selepas mendapatkan preskripsi dan nasihat latihan yang sesuai dari profesional perubatan, anda boleh meneruskan tahap aktiviti biasa dan keuntungan dari manfaat pelindung kardiovaskular latihan senaman.
