Hypoglycemia, atau gula darah rendah, berlaku apabila tahap glukosa darah menurun di bawah normal, iaitu 70 mg / dL. Apabila ini berlaku, anda mungkin menjadi goyah, gugup, keliru, pening kepala atau lemah, lemah atau menghadapi masalah. Hipoglikemia boleh berlaku pada sesiapa sahaja dan sering menjadi isu pada individu yang melakukan latihan fizikal yang berlangsung lebih dari satu jam.
Video Hari
Kesan Hypoglycemia
Dalam kebanyakan kes, hypoglycemia adalah ringan dan boleh dirawat dengan cepat dengan makan atau minum sedikit makanan kaya glukosa seperti jus buah atau madu. Hipoglikemia sering berlaku dengan cepat dan, jika tidak ditangani, ia boleh mengakibatkan kekeliruan, kekecewaan atau pengsan. Hipoglikemia yang teruk boleh menyebabkan sawan, koma dan juga kematian, menurut Clearinghouse Maklumat Diabetes Negara. Walau bagaimanapun, hipoglikemia boleh dicegah dengan merancang waktu makan anda dengan sewajarnya sebelum, semasa dan selepas bersenam.
Otot Glycogen
Glikogen otot adalah sumber tenaga utama yang digunakan semasa senaman, dan kekurangan tahap ini sering menjadi punca keletihan dan keletihan dalam latihan yang berlangsung lebih dari satu jam. Pelari jarak jauh, penunggang basikal dan triatlet yang berlatih selama beberapa jam pada satu masa sering mengamalkan pemuatan glikogen atau beban karbohidrat. Pemuatan glikogen adalah ketika atlet menggunakan makanan yang kaya karbohidrat pada hari-hari dan jam sebelum acara tersebut. Amalan ini memastikan bahawa otot-ototnya penuh dengan glikogen dan mengurangkan risiko mengalami hipoglikemia.
Pra-Latihan
Dalam sukan daya tahan, prestasi boleh dipertingkatkan dan hipoglikemia dihalang apabila karbohidrat dimakan dalam masa lima minit apabila latihan bermula atau lebih daripada dua jam sebelum bersenam. Seorang atlet tidak boleh menelan makanan karbohidrat dalam tempoh 15 hingga 45 minit sebelum bersenam, kerana ia boleh menyebabkan hipoglikemia sejurus selepas latihan dijalankan, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costill, penulis "Fisiologi Sukan dan Latihan." Ini berlaku kerana glukosa diserap ke dalam otot pada kadar yang sangat tinggi, mengakibatkan gula darah rendah.
Semasa Latihan
Individu yang menjalankan senaman fizikal yang berlangsung lebih dari sejam dapat mencegah hipoglikemia dengan meminum karbohidrat semasa senaman, biasanya dalam bentuk gel atau cecair. Beberapa kajian menunjukkan bahawa prestasi bertambah baik apabila individu diberikan pemberian karbohidrat pada selang masa semasa senaman yang berlangsung selama empat hingga empat jam, menurut Wilmore dan Costill.
Post-Exercise
Selepas latihan yang panjang, masih terdapat risiko untuk mengalami hipoglikemia beberapa jam selepas latihan. Ini berlaku kerana tahap glikogen anda adalah rendah mengikuti latihan dan perlu diisi semula.Glikogen otot boleh dipulihkan selepas bersenam dengan jumlah pengambilan karbohidrat yang mencukupi untuk mengelakkan gula darah rendah. Masa dalam 30 hingga 60 minit selepas senaman adalah masa kritikal apabila otot anda boleh mengambil glukosa tanpa memerlukan insulin, menurut Sheri Colberg, Ph.D D., FACSM.
