Anda mungkin mempunyai beberapa sebab mengapa anda ingin mengambil ujian kecergasan. Jika anda cuba untuk pasukan sukan atau persaingan, atau dimasukkan ke tentera, anda mungkin diminta untuk mengambil ujian kecergasan fizikal. Atau, jika anda menyertai kelab kesihatan, profesional kecergasan mungkin meminta anda melakukan ujian atau aktiviti kecergasan fizikal supaya dia boleh menilai tahap kecergasan anda. Ujian dan aktiviti kecergasan fizikal juga boleh menggalakkan anak-anak dan orang dewasa menjadi lebih aktif secara fizikal. Jika anda baru memulakan program senaman, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum melakukan ujian ini.
Video Hari
Ujian Duduk
Ujian duduk mengukur kekuatan otot perut anda. Terdapat beberapa kaedah yang berbeza untuk melaksanakan ujian dan skala pengukuran ini. Untuk melakukan ujian ini sendiri, atau sebagai persaingan yang mesra di kalangan rakan-rakan, berbaring di belakang anda di atas lantai atau di tikar senaman. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan anda dengan ringan di bahagian atas paha anda. Sediakan rakan masa anda dengan jam randik selama 60 saat. Kontrakkan otot perut anda dan apabila pembantu anda berkata "pergi," lakukan seberapa banyak sit-up yang anda boleh, lekas cukup sehingga tangan anda meluncur ke bahagian atas lutut anda. Kembali ke posisi permulaan anda selepas setiap pengulangan. Pada akhir 60 saat, rekod jumlah anda. Gunakan carta di laman web Top End Sports untuk melihat bagaimana anda melakukannya untuk kumpulan umur dan jantina anda.
Uji Sit-and-Reach
Ujian duduk dan jangkauan mengukur fleksibiliti anda, khususnya kelonggaran hamstring anda. Anda memerlukan penguasa dan langkah untuk ujian ini. Hangat untuk ujian ini dengan berjalan-jalan cepat. Apabila anda kembali, lepaskan kasut anda dan duduk di atas lantai yang menghadap tangga bawah tangga dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda, kaki dilipat dan kaki sedikit berbeza. Pastikan kaki anda lurus sepanjang latihan. Letakkan penguasa anda di atas tangga, memperluas kaki anda. Apabila anda menghirup dan memanjangkan tulang belakang anda ke arah siling, lekapkan tangan anda di hadapan anda, dengan satu tangan di atas yang lain. Exhale sepenuhnya apabila anda mencapai lengan anda ke hadapan sejauh yang anda boleh. Apabila anda telah mencapai sejauh yang anda boleh, sentuh hujung jari anda kepada pemerintah dan perhatikan jarak antara jari-jari kaki dan jari anda. Gunakan carta di laman web Top End Sports untuk melihat bagaimana anda melakukannya untuk kumpulan umur dan jantina anda.
Ujian Squat
Ujian jongkong mengukur ketahanan otot anda. Cari kerusi, seperti kerusi ruang makan, yang meletakkan lutut anda pada sudut yang betul apabila anda duduk. Berdirilah sedikit di hadapan kerusi dengan belakang anda. Letakkan tangan anda di atas pinggul anda dan jongkok seolah-olah anda duduk di atas kerusi.Sentuh bahagian bawah kerusi anda dengan ringan dan kemudian berdiri kembali. Lakukan ini sebanyak mungkin, mengekalkan bentuk yang betul. Catat berapa banyak yang anda lakukan, dan gunakan carta di laman web Top End Sports untuk melihat bagaimana anda melakukannya untuk kumpulan umur dan jantina anda.
Ujian Langkah
Ujian langkah mengukur ketahanan kardiovaskular anda. Anda perlu jam randik dan langkah sekitar 12 inci tinggi untuk aktiviti ini. Sebelum memulakan ujian, pastikan anda tahu bagaimana untuk mencari nadi anda di leher anda dengan jari telunjuk anda. Tetapkan jam randik anda selama tiga minit. Berdiri di depan langkah, dan mula naik dan turun. Ikuti dengan kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri ke atas. Langkah kaki kanan dan langkah kaki kiri. Teruskan irama ini selama tiga minit. Pada akhir tiga minit, temui denyut nadi anda dan hitung jumlah denyutan dalam 60 saat. Ini adalah skor anda. Gunakan carta di laman web Top End Sports untuk melihat bagaimana anda melakukannya untuk kumpulan umur dan jantina anda.
