Radiculopathy serviks, yang sering dipanggil saraf pincek, menggambarkan keadaan kerengsaan, kecederaan atau kerosakan pada salah satu saraf yang keluar dari tulang belakang di bahagian leher. Salah satu kesan yang lebih serius terhadap kerengsaan saraf adalah kehilangan kekuatan dalam otot yang biasanya membekalkan saraf. Ini biasanya merupakan masalah satu sisi atau unilateral yang mempengaruhi lengan kanan atau kiri. Latihan adalah bahagian rawatan biasa tetapi hanya perlu dilakukan selepas anda telah dinilai oleh doktor anda.
Video Hari
Sebelum Memulakan Sebarang Latihan
Oleh kerana kerengsaan saraf tulang belakang hadir, dan potensi wujud untuk kerosakan pada saraf atau ke otot yang dibekalkan, keadaan ini harus diuruskan oleh doktor anda. Setiap kali saraf rosak, peluangnya hadir untuk kerosakan kemajuan, jadi lebih cepat anda dinilai, lebih baik. Biasanya anda akan melihat doktor keluarga anda yang boleh merujuk anda kepada pakar neurologi atau ahli ortopedik. Kiropraktor juga memberi penilaian terhadap keadaan ini. Anda mungkin memerlukan penilaian tambahan dengan pemeriksaan sinar-X, pengimejan resonans magnetik atau imbasan tomografi untuk memahami keadaan anda.
Latihan Putaran
Matlamat awal latihan ini adalah untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti. Kerana pergerakan otot merangsang peredaran, senaman lembut dapat mengurangkan kesakitan. Sentiasa mulailah latihan dalam posisi yang betul, duduk dengan lurus dengan kepala anda. Pindah kepala anda seperti anda melihat ke atas bahu anda ke kedua-dua belah pihak. Bergerak sejauh yang anda selesa boleh. Bayangkan anda berada di dalam bilik yang dipenuhi dengan air hingga ke bawah hidung anda; belok kepala anda, simpan hidung anda di atas garis air. Sekiranya anda mengalami peningkatan kesakitan atau kelemahan, hentikan latihan ini.
Kepala Tilts
Menghadapi lurus ke depan dan dengan postur tegak, condong kepala anda seperti anda akan menyentuh telinga anda ke bahu anda. Bergerak sejauh yang anda selesa boleh. Adalah berguna untuk melakukan senaman ini di hadapan cermin untuk memastikan anda tidak memutar apabila anda condong. Di dalam cermin, anda harus perhatikan bahawa hidung anda tidak berubah sama ada ke bahu anda atau jauh dari bahu anda apabila anda miring. Juga, elakkan mengangkat bahu anda ke atas. Ia boleh membantu untuk duduk di tangan anda di sisi yang anda menyenget ke arah.
Menguatkan Otot Leher
Matlamat kedua latihan adalah untuk meningkatkan kekuatan. Bermula dengan latihan isometrik. Ingat bahawa kelemahan radiculopaths bermakna saraf tidak merangsang otot dengan betul.Kelemahan bukan kerana anda tidak cukup berolahraga. Bermula dengan postur tegak, tekan tangan anda melawan kepala anda dan menentang mana-mana pergerakan. Gerakkan tangan anda ke bahagian depan dan belakang dan ke setiap sisi kepala anda supaya anda dapat menahan tekanan ke hadapan, ke belakang dan sisi ke tepi. Sekiranya kelemahan meningkat, hentikan latihan ini dan beritahu doktor anda.
