Otot iliac dan otot sekeliling di kawasan pinggul terdedah kepada keadaan seperti ketegangan otot, sindrom piriformis, perubahan degeneratif kronik dan pesat bursitis. Kerana kecederaan pinggul seperti ini boleh sangat melumpuhkan, adalah penting untuk mengetahui senaman terapi fizikal yang dapat membantu meringankan gejala dan mengembalikan fungsi penuh.
Video Hari
Latihan Hip Flexor
Berlutut dengan lutut kiri anda di atas lantai dan bengkok kanan anda di hadapan anda. Teras pinggul anda ke hadapan. Pastikan anda mengekalkan lengan belakang anda dan tidak membenarkan lutut kiri anda melepaskan kaki anda. Pegang latihan sehingga 30 saat dan kemudian tukar kaki. Sekiranya anda mendapati latihan ini terlalu menyakitkan, duduk di atas tanah dengan kedua-dua kaki anda di bawah punggung anda. Lean perlahan-lahan dan tahan peregangan selama sekurang-kurangnya 10 saat.
Penculikan Hip
Berdiri lurus, simpan pinggul, lutut dan kaki menunjuk ke hadapan. Perlahan angkat kaki kiri anda ke tepi, lurus terus lutut anda. Jeda selama beberapa saat dan kemudian perlahan menurunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan. Ulang sembilan kali. Beralih ke kaki kanan anda untuk 10 ulangan lagi. Cuba lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Pegang di belakang kerusi jika anda merasa sukar untuk mengekalkan keseimbangan.
Lunges
Berdiri lurus. Langkah kaki kiri ke depan sehingga lutut anda membentuk sudut 90 darjah dan pergelangan kaki kanan anda sejajar dengan lantai. Tekan berat anda kembali ke tumit kanan anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan anda mengekalkan lengan belakang anda dan tidak membenarkan lutut anda bergerak ke atas jari kaki anda atau menggulung ke dalam atau ke luar. Ulangi seberapa banyak pengulangan yang mungkin dan kemudian beralih ke kaki kanan.
Sambungan Hip
Memegang belakang belakang kerusi dengan secepat dan melanjutkan kaki kanan anda di belakang anda. Pastikan belakang anda lurus dan tahan latihan selama kira-kira tiga saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi sembilan kali lagi. Beralih ke sisi yang lain, memanjangkan kaki kiri anda ke belakang. Ulangi sebanyak 10 kali pengulangan. Cuba lakukan latihan ini kira-kira empat kali sehari.
