Mengalami kesemutan dan kebas di kaki boleh menjadi gejala bahawa sesuatu meletakkan tekanan pada saraf anda. Satu punca biasa kesakitan saraf kaki atau kebas kelamin adalah keadaan yang dikenali sebagai sciatica, di mana cakera di bahagian bawah belakang menekan pada saraf sciatic anda, yang berjalan dari belakang ke bawah kaki. Ini boleh menyebabkan kesakitan, kesemutan, rasa mati rasa dan sensasi yang hilang dalam saraf. Gejala sciatica dan lain-lain keadaan yang berkaitan dengan saraf boleh lega melalui regangan reguler untuk memastikan otot-otot di sekitarnya menjadi kaku dan ketat.
Video Hari
Lutut ke Dada
Latihan ini mengambil tekanan dari saraf di belakang dan kaki bawah. Semasa berbaring di atas lantai atau katil, perlahan-lahan menarik satu lutut ke arah dada anda. Letakkan tangan anda di belakang lutut anda dan perlahan-lahan tarik lutut lebih jauh. Anda harus merasakan peregangan di bahagian bawah punggung, punggung dan bahagian belakang paha atas anda. Pegang kedudukan selama 15 saat hingga satu minit, kemudian lepaskan. Anda boleh tarik kedua-dua kaki pada satu masa untuk variasi pada regangan.
Hamstring Stretch
Peregangan ini memanjangkan otot bahagian belakang paha atas. Mulailah dengan berbaring di belakang dengan kaki anda rata di atas lantai. Lurus kaki kanan anda dan bawa ia ke arah badan anda. Anda mungkin ingin membungkuk kaki anda sedikit di lutut untuk mengelakkan lutut dari mengunci. Pegang kaki anda di bahagian belakang untuk menariknya lebih dekat ke badan anda, merasakan peregangan di bahagian belakang kaki. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian turunkan kaki anda. Ulangi tiga kali pada kaki ini, memperdalam regangan apabila mungkin. Ulangi pada kaki yang bertentangan.
Pembangkang Stretch
Letakkan kedudukan anda di tangan dan lutut, simpan lurus ke belakang dan matikan mata anda. Panjangkan tangan kanan ke hadapan, simpan pada ketinggian bahu. Pastikan keseimbangan anda apabila anda meluruskan kaki kiri anda di belakang anda. Pegang kedudukan ini selama tiga saat. Turunkan kaki dan lengan dan ulangi sebaliknya. Ganti untuk 20 pengulangan.
Pose Kanak-kanak
Pose kanak-kanak adalah stretch yoga menyeluruh yang menyasarkan bahagian bawah dan kaki bawah. Mulai pada semua empat dengan tangan dan lutut anda di atas tanah. Lean kembali untuk berehat punggung anda pada tumit anda, menjaga tangan anda dilanjutkan dan telapak tangan di lantai. Jangkau lengan anda ke hadapan untuk merasakan peregangan di punggung bawah dan punggung anda. Ambillah nafas panjang semasa anda berada dalam kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat, kemudian kembali ke semua empat. Ulangi dua hingga tiga kali.
