Menurut AAOS, American Academy of Orthoped Surgeons, 7. 5 juta orang melihat doktor mereka untuk bahu masalah pada tahun 2006. AAOS menunjukkan bahawa masalah hujung atas boleh disebabkan oleh apa-apa daripada bermain sukan untuk hanya melakukan tugas-tugas rumah seperti tembok membasuh. Sekiranya anda melaporkan sakit bahu kepada doktor anda, anda mungkin dirujuk kepada ahli terapi fizikal untuk rawatan.
Video Hari
Latihan yang Dibantu
Jika anda mengalami kesakitan, terapi fizikal akan sering menetapkan latihan yang dibantu untuk lengan anda terlebih dahulu. Senaman ini "dibantu" kerana anda akan menggunakan satu tangan untuk bergerak yang lain melalui pelbagai gerak yang selesa. Ini membolehkan bahu anda bergerak dengan bebas tanpa menegaskan otot, tendon atau ligamen anda. Untuk melengkapkan fleksi bahu yang dibantu, cari dowel yang kira-kira tiga kaki panjang dan tahan di tangan kanan anda pada satu hujung; dengan tangan anda yang lain, genggamnya di tengah. Relaks bahu kanan anda dan biarkan lengan kiri anda menolaknya terus di hadapan badan anda melalui pelbagai pergerakan tanpa rasa sakit. Ulangi lengan yang bertentangan.
Latihan Isometrik
Latihan isometrik digunakan oleh terapi fizikal untuk mula menguatkan otot lengan atas anda. Semasa senaman isometrik, anda akan mengendalikan otot yang anda sasarkan tanpa menggerakkan sebarang sendi. Menurut "Jurnal Terapi Fizikal Ortopedik," kekuatan pada pemutar luaran bahu anda amat penting dalam pemulihan kecederaan lengan atas. Untuk menguatkan pemutar luaran anda, berdiri sehingga bahu anda dan panjang lengan anda menyentuh dinding. Bend siku anda ke 90 darjah sambil mengekalkan lengannya ke dinding. Tekan ke dinding dengan belakang tangan anda - menumpukan pada bahu anda bertindak sebagai engsel sehingga tekanan di tangan anda, bukan siku anda. Tahan penguncupan selama lima saat, berehat dan ulangi 10 kali pada setiap lengan.
Latihan Aktif
Latihan aktif melibatkan kontraksi otot anda untuk bergerak sendi melalui pelbagai gerakan. Kelonggaran siku lemah di lengan atas anda boleh menyebabkan kecederaan bahu. Untuk menguatkan flexors siku anda secara aktif, duduk atau berdiri dengan siku anda lurus dan telapak tangan anda menghadap ke hadapan. Angkat tangan anda ke bahu anda dan perlahan-lahan menurunkannya ke sisi anda. Sekiranya pergerakan ini mudah, tahanlah dumbbell cahaya di setiap tangan. Anda boleh mengangkat kedua-dua lengan pada masa yang sama atau satu demi satu. Mulailah dengan tiga set 10.
Regangkan
Otot regangan selain mengukuhkan mereka adalah sangat penting untuk fungsi kaki atas anda. Untuk meregangkan flexors siku, duduk di atas lantai atau di atas tikar dengan lengan anda di belakang anda - telapak tangan anda harus menyentuh lantai dengan jari anda menunjuk dari badan anda.Keluarkan pinggul anda ke depan supaya mereka jauh dari tangan anda; anda harus merasakan peregangan dalam bisep anda. Apabila anda merasakan peregangan cahaya, tahan kedudukan selama 30 saat, berehat dan ulangi tiga kali.
