Tulang ekor, dipanggil coccyx, adalah tiga hingga lima vertebra terakhir di bahagian bawah tulang belakang. Kecederaan pada tailbone mungkin berlaku apabila seseorang jatuh ke belakang, atau semasa bersalin. Tali tailone pecah menyebabkan sakit kuat yang mungkin berlangsung selama berbulan atau tahun. Beberapa bantuan dari kesakitan dapat dicapai melalui penggunaan latihan terapi fizikal.
Video Hari
Squats
Jasad badan berat badan dapat melegakan tekanan pada tulang dan dapat membina kekuatan otot di paha dan glutes. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Jari kaki anda harus sedikit berubah. Pegang tangan anda lurus di hadapan anda untuk keseimbangan. Perlahan bengkok lutut dan duduk kembali seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Simpan tumit anda di atas lantai dan bengkokkan sehingga lutut anda berada di atas jari kaki anda. Jeda, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Buat satu hingga dua set 12 hingga 15 ulangan.
Kunci Pelvik
Juga dikenali sebagai Mula Bandha atau kunci akar, kunci pelvis melibatkan kontraksi otot di lantai panggul. Ini adalah penguncupan yang sama yang anda lakukan untuk menahan air kencing. Latihan kunci pelvis berfungsi untuk merangsang saraf, meningkatkan aliran darah dan memperbaiki kesihatan otot di rantau sakral. Kencangkan otot-otot yang keras seperti yang anda boleh dan tahan selama sekurang-kurangnya 10 saat. Siaran, kemudian ulangi. Perlahan-lahan menaikkan tempoh masa anda memegang pengecutan. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali sehari.
Cat / Lembu Stretch
Peregangan kucing / lembu meregangkan otot tulang belakang kerana ia merangsang saraf, memperbaiki aliran darah, dan melegakan kesakitan di belakang dan leher. Letakkan diri anda di kedudukan atas meja dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu dan lutut anda di bawah pinggul anda. Menghembus dan curl jari kaki anda di bawah, lepaskan perut anda, dan angkat kepala anda sedikit sehingga anda melihat di siling. Mulailah pergerakan di tailbone anda dan progess sehingga tulang belakang supaya perkara terakhir dalam kedudukan adalah leher anda. Tahan kedua, kemudian tarik nafas ketika anda melepaskan kaki anda kembali ke posisi permulaan, angkat perut anda dan bulat tulang belakang anda, dan jatuhkan kepalanya. Ulang lima hingga 10 kali.
Twist Spinal
Peregangan ini mengeluarkan tekanan dari tulang belakang yang lebih rendah dan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut. Berbaring di belakang anda di atas lantai atau di atas katil. Lepaskan tangan anda ke sisi anda. Pastikan kaki kanan anda lurus di atas lantai. Bendakan kaki kiri anda dan bawa ia ke atas badan anda, supaya lutut anda berada pada ketinggian pinggul. Pastikan bahu anda rata di atas lantai. Tahan selama 8 hingga 10 saat, kemudian ulangi di sisi lain. Buat satu hingga dua set tiga ulangan.
