Tulang leher lumbar anda adalah bahagian ketiga vertebra tulang belakang anda, terletak di punggung bawah. Walaupun vertebra lumbar adalah sebahagian daripada vertebra terbesar, mereka tertekan dengan tekanan yang besar. Sama ada disebabkan kecederaan atau degenerasi dari masa ke masa, vertebra lumbar boleh tergelincir, menyebabkan patah lumbar. Kerana tulang belakang lumbar adalah rumah kepada rangkaian saraf yang kompleks, patah tulang ini dapat menyebabkan sakit belakang dan kesemutan dan rasa kebas pada bahagian belakang dan kaki bawah. Walaupun pembedahan adalah pilihan, doktor anda juga boleh mengesyorkan terapi fizikal sebagai kaedah rawatan konservatif.
Video Hari
Pendekatan Terapi Fizikal
Kawasan tulang belakang lumbar, terutamanya bahagian keempat dan kelima tulang belakang kayu, adalah salah satu tempat yang paling biasa orang mengalami saraf cengkeraman. Untuk merawat keadaan ini, terapi fizikal mesti merawat kedua-dua keradangan dalam saraf dan tekanan dari cakera yang diletakkan pada saraf. Untuk mencapai ini, ahli terapi fizikal akan mengesyorkan senaman untuk mengurangkan kejadian kekejangan otot dan terbentang untuk mengurangkan ketegangan otot yang mengakibatkan keradangan.
Pendidikan Pesakit
Sebelum anda memulakan senaman terapi fizikal untuk saraf pincers, ahli terapi fizikal anda boleh bermula dengan pendidikan mengenai pergerakan yang betul. Poster yang tidak betul boleh menyumbang kepada saraf kecil, membuat penekanan pada posisi pelvis yang terselip dan kedudukan lurus penting. Ahli terapi fizikal anda juga boleh mencadangkan modaliti rawatan tambahan seperti ibuprofen, melengkapkan bahagian belakang dan rehat untuk mengurangkan keradangan di bahagian belakang. Sebaik sahaja kesakitan dari suar-suar telah reda, anda boleh memulakan latihan.
Penstabilan tulang belakang
Latihan penstabilan tulang belakang membantu mempromosikan postur yang baik dan fleksibiliti di belakang, yang mengurangkan keradangan pada vertebra lumbar. Latihan ini sentiasa dilakukan dengan tulang belakang yang neutral, yang bermaksud bahagian belakang harus lurus dan pelvis terselip sedikit. Contoh latihan penstabilan tulang belakang terletak di belakang dengan kaki kanan diperpanjang dan bengkok kaki kiri anda. Perlahan mengangkat kaki yang diluruskan dengan betul di udara. Ulangi latihan sebanyak 10 kali, kemudian beralih untuk mengulangi latihan di kaki kiri.
Memperkukuhkan Latihan
Latihan pengukuhan membantu mengurangkan tekanan yang ditimbulkan pada saraf tulang belakang. Kerana otot tarik pada tulang belakang, otot yang lebih kuat lebih mampu menyokong belakang. Anda boleh menguatkan belakang melalui latihan perut di mana otot bertindak sebagai sinergi, juga bekerja untuk menstabilkan tulang belakang. Contoh latihan menguatkan perut adalah kerongkongan atau masalah perut. Latihan lain untuk menyasarkan belakang termasuk kecondongan panggul, yang melibatkan anda berbaring di belakang dengan kaki di atas tanah dan memiringkan pelvis anda ke arah dada anda.Kurangkan pelvis dan ulangi 10 kali.
