Diastasis recti, keadaan yang berlaku apabila tisu penghubung antara abdominis rektum terbentang terlalu jauh, lazimnya berlaku pada wanita hamil kerana perut mereka yang berkembang, melaporkan Kesihatan Med Med. Ada cara untuk membetulkan ini, tetapi jika tidak dirawat, diastasis recti boleh menyebabkan penstabilan teras yang lemah, disfungsi lantai pelvis dan sakit belakang atau pelvis. Walaupun diastasis recti boleh membetulkan dirinya sendiri, terdapat latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu memperbaiki bahagian tengah anda.
Video Hari
Diagnosis & Langkah berjaga-jaga
Anda perlu menunggu tiga hari selepas buruh anda melakukan pemeriksaan diastasis recti. Sekiranya anda mempunyai C-seksyen, anda perlu menunggu enam minggu, atau sehingga pemotongan anda sembuh. Untuk memeriksa keadaan, berbaring di belakang dengan lutut lutut anda. Perlahan-lahan angkat kepala dan bahu anda dari tanah semasa anda sampai hujung jari anda ke lutut anda. Mengekalkan kedudukan ini apabila anda meletakkan satu tangan di sepanjang pusat abdomen abdominis anda. Anda harus merasakan kawasan yang lembut antara otot perut anda. Ukur berapa banyak lebar jari yang boleh muat antara otot anda. Satu jari lebar adalah normal, tetapi dua atau lebih menegaskan bahawa anda mempunyai rectast diastasis. Jika anda tidak pasti bahawa anda mempunyai diastasis recti, seorang doktor boleh melakukan ujian fizikal untuk mengesahkan keadaan. Jangan mulakan kerja perut jika anda mempunyai keadaan ini. Latihan seperti situp, contohnya, boleh memburukkan dan memperbesar pemisahan, menurut Pasukan Fisioterapi Kesihatan Wanita Airedale General Hospital. Sebaliknya, anda harus mula menguatkan abdominis melintang anda, lapisan otot abdomen paling dalam.
Latihan Pembetulan
Untuk membetulkan rectangular diastasis, mulakan dengan berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Selitkan tangan anda di pinggang anda, atau gunakan tuala untuk membungkus bahagian tengah anda, dan mulakan panduan otot perut anda. Ambillah nafas panjang, dan semasa anda menghembus nafas, kontrak lantai panggul anda semasa anda mengangkat kepala anda dari tanah. Semasa anda mengangkat, terus tarik otot anda bersama-sama untuk mula mengurangkan jurang. Lakukan 10 pengulangan tiga kali sehari.
Langkah Seterusnya
Sekali anda telah menstabilkan bahagian tengah anda dan menutup jurang itu, maka ia adalah selamat untuk mencuba kelas latihan selepas bersalin, seperti kelas Pilates selepas bersalin untuk mengukuhkan lagi otot abdomen. Pada anda sendiri, anda harus mula menguatkan abdominis melintang anda, atau TVA, dan lantai panggul. Latihan contoh yang dapat membantu menguatkan kedua-duanya dipanggil slaid tumit dengan sudu perut. Mulailah dengan berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Perincikan perut anda ke arah tulang belakang anda untuk mengaktifkan TVA anda. Miringkan pelvis anda dari lantai apabila anda meluncur tumit satu kaki ke hadapan sehingga kaki anda hampir lurus.Gulung tumit belakang dan ulangi di sebelah yang lain. Teruskan melukis perut anda dan menyengetkan pelvis anda semasa anda melakukan 10 ulangan pada setiap sisi. Hanya sekali TVA dan lantai pelvik anda menguatkan sekiranya anda mula menguatkan dinding perut luar anda, termasuk obliques dan abdominis rektum.
Amaran
Berolahraga terlalu agresif semasa diastasis recti dapat memperburuk masalah ini. Jika selepas empat minggu keadaan masih berterusan, fungsi otot perut anda boleh diubah. Berhati-hati kerana otot perut anda kembali normal. Elakkan berpusing, mengangkat barang-barang berat, melakukan kerja rumah berat, dan membawa barang-barang di satu pihak. Bercakap kepada doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk menentukan langkah seterusnya jika masalah masih berterusan serta untuk menentukan bila bersenam akan sesuai.
