Menunggang kuda bergantung berat pada otot pada kaki atas dan bawah, serta bisep di atas tangan anda untuk memegang reins dan mengawal kuda. Ia juga memerlukan otot teras yang kukuh. Sekiranya anda ingin mencipta rutin Pilates yang membekalkan badan anda untuk menunggang kuda, penting untuk memasukkan senaman yang betul untuk kumpulan otot tertentu di dalam badan anda.
Video Hari
Pergi untuk Skate
Skater ais adalah langkah terkenal dalam Pilates dan merupakan salah satu yang terbaik untuk menargetkan teras, pinggul, punggung dan kaki. Berdiri dengan kaki anda dengan lebar pinggul, berehat tangan anda di pinggul anda, jari kaki menunjuk ke hadapan. Turunkan diri ke jongkong sampingan, lenturkan kaki kiri anda dan turunkan sehingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke kedudukan asal anda, kemudian ulangi pada kaki yang lain untuk menyelesaikan satu rep. Lakukan tiga set 12 hingga 15 wakil.
Buat Lingkaran
Lingkaran kaki membantu menaikkan otot di paha dan betis anda, kedua-duanya yang digunakan dalam sukan menunggang kuda. Mulailah rata di belakang anda di atas lantai, lengan lurus di sebelah anda dan dekat dengan badan anda. Melibatkan teras anda, angkat kaki kanan anda dari lantai dan lekatkan sehingga ia berserenjang dengan badan anda. Buat bulatan penuh dengan kaki anda, gerakkannya dengan gerakan mengikut arah jam sehingga ia kembali dalam kedudukan permulaannya. Bengkokkan kaki bertentangan anda semasa pergerakan ini jika diperlukan, untuk memberi sokongan kepada anda yang lebih rendah. Ulangi dua hingga tiga set 12 wakil, kemudian ulangi pada kaki yang lain.
Bend to the Side
Bendungan sampingan adalah senaman Pilates yang mudah yang membantu menguatkan abs dan teras anda. Berdiri dengan pendirian yang sempit dan pegang tangan anda di sisi anda dengan dumbbell di setiap tangan. Naikkan lengan kanan anda lurus, kemudian lengkungkannya ke kiri di atas kepala anda. Bend tangan anda dan badan anda ke arah sebelah kiri sehingga anda merasakan peregangan cahaya di sebelah kanan anda. Tunggu, kembali ke posisi awal anda, kemudian ulangi di sebelah yang lain. Adakah tiga set 12 wakil.
Lakukan Dip
Tricep dips adalah salah satu latihan Pilates yang paling berkesan untuk mengendalikan lengan atas. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan terus di hadapan anda, jari kaki menunjuk dari anda. Poskan tangan anda ke bawah belakang dada anda, dengan jari anda menunjuk ke arah punggung anda. Melibatkan teras anda dan luruskan lengan anda, menaikkan badan anda dari lantai tetapi tidak mengangkat kaki anda. Pastikan badan anda lurus seperti yang anda boleh dan tahan, kemudian turunkan diri anda kembali. Ulangi satu hingga dua set 12 hingga 15 wakil.
Letakkan Keselamatan Anda Pertama
Anda harus merasakan cahaya dalam otot yang disasarkan semasa latihan Pilates, tetapi tidak pernah ada rasa sakit. Menghabiskan kira-kira lima hingga 10 minit pemanasan sebelum latihan anda, untuk menyediakan otot anda untuk senaman.Melekat dengan peregangan dinamik, yang meningkatkan pergerakan otot dan sendi anda. Berjalan lunges, mengangkat gandar dan bulatan lengan semua lengan dinamik berkesan untuk kaki dan lengan. Walaupun dengan senaman senaman kurang sengit seperti Pilates, adalah idea yang baik untuk bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
