Otot yang sangat tertanam di dalam badan anda, psoas melampirkan sangkar tulang rusuk dan badan anda ke kaki anda. Ini sebenarnya satu-satunya otot yang menghubungkan tulang belakang dan kaki bersama-sama, menjadikannya sangat penting dalam pelbagai pergerakan, terutama apa-apa yang mengharuskan anda melenturkan pinggul.
Video Hari
Pilates bergantung pada psoas untuk melaksanakan banyak latihan. Kadang-kadang, walaupun, mekanik badan anda sedemikian rupa sehingga anda tidak tahu cara mengaktifkannya. Jadi, gunakan Pilates untuk bangun psoas anda dan kemudian memperkuat dan melonggarkannya.
Mengenai Psoas
Psoas adalah otot multi-bersama utama dengan 22 lampiran, termasuk satu pada setiap paha dan 20 mata pada tulang belakang. Ia juga melepasi dua sendi: sendi sacroiliac anda dari belakang dan sendi bola dan soket pinggul. Walaupun ia sangat ditetapkan dan tidak sering dinamakan ketika anda melakukan senaman gim, ia memainkan peranan yang menstabilkan besar dalam kestabilan teras dan pelvis.
Ramai orang mempunyai psoas ketat, disebabkan terlalu banyak duduk. Ini menghalang anda daripada memanjangkan otot, yang memberi kesan kepada berjalan dan lari berjalan dan boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian belakang dan pinggul.
Bersantai Psoas
Gunakan kedudukan rehat yang membina Pilates untuk membangkitkan dan meremajakan psoas. Ia membantu melegakan keletihan dan ketegangan dalam otot, dan pada otot yang sama kaki, belakang dan pelvis.
Untuk melakukan rehat yang membina: Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan tanamkan jarak pinggang kaki anda dan jarak kira-kira 1 kaki dari pantat anda. Pastikan belakang anda dalam kedudukan semula jadi dan biarkan tubuh anda tetap tenang dan juga dengan lantai. Hentikan tangan anda di perut anda. Luangkan 10 hingga 15 minit di sini setiap hari untuk berehat.
Baca Lagi : Peregangan untuk Psoas Ketat
Awakening Psoas
Pilates termasuk kerja tikar, tetapi juga kerja berasaskan peralatan seperti pada pembaharu atau kadillac. Pilates mengajar anda cara menggunakan otot, termasuk psoas, dalam pelbagai gerakan - ini termasuk memanjangkan dan mengaktifkannya sepenuhnya. Anda juga akan membuka sendi anda supaya otot boleh bergerak kerana ia direka.
Latihan mat sangat berkesan dalam membantu anda merasakan dan meregangkan psoas anda.
Floating Knee
Perlengkapan lutut membantu anda mencari psoas anda supaya anda dapat mengaktifkannya dengan lebih baik. Latihan itu seolah-olah cukup mudah, tetapi mudah untuk meletakkan semua tenaga ke dalam paha dan lipatan pinggul anda dan meninggalkan psoas sepenuhnya, menyumbang kepada disfungsi. Anda perlu tuala bergulung untuk latihan ini.
Untuk mengapungkan lutut: Berbaring di belakang dengan lutut bengkok, kaki ditanam pinggul dan kira-kira 1 kaki dari punggung. Ambil tuala tangan yang digulung dan letakkan di belakang lutut anda, jadi anda memeluknya dengan betis dan paha anda.Simpan tuala itu dengan ketat kerana anda melibatkan otot-otot teras anda. Perlahan angkat kaki anda memegang tuala supaya ia terapung di atas tanah. Berhati-hati dan cegah pinggul anda daripada menyenget atau beralih. Jeda seketika dan dengan kawalan, letakkan kaki anda kembali. Bekerja sehingga lapan wakil pada setiap kaki.
Psoas Stretch
Psoas yang ketat mempunyai masalah menyebarkan dan menyokong aktiviti teras dan pelvis anda. Peregangan sederhana ini melonggarkannya dan dapat membantu mengurangkan sakit belakang.
Untuk melakukan halangan psoas: Berbaring di belakang dengan lutut kedua-dua bengkok. Pegang lutut kanan anda ke dalam dada anda, menjaga kepala, bahu dan kembali di atas tikar. Pulihkan abdominals anda untuk menyokong badan anda dan mencegah goyang. Perlahan-lahan memanjangkan kaki kiri anda di sepanjang tikar sehingga ia lurus. Jeda sesaat, dan kemudian slaidnya semula ke kedudukan permulaan. Ulangi dan kemudian tukar bahagian.
Memperkuat Psoas
Walaupun tikar itu bagus untuk membawa kesedaran kepada psoas, beralih kepada pembaharu untuk kerja lebih kuat. Pembaharu adalah pelindung yang kelihatan seperti rangka katil yang dilengkapi dengan kereta gelongsor, kendi dan mata air.
Rintangan kaki, bulatan kaki, katak, arabesque dan regangan tulang belakang yang panjang adalah beberapa latihan pada pembaharu yang digunakan untuk kekuatan psoas dan fungsi yang lebih baik. Bekerja pada pembaharu perlu dilakukan di bawah bimbingan pengajar Pilates yang disahkan.
Baca Lagi: Latihan Menguatkan Otot Psoas
