Walaupun orang dengan penyakit Scheuermann dilarang oleh keluk di bahagian atas mereka dari berpusing dan lentur yang meluas, mereka boleh melakukan atau mengubahsuai beberapa latihan Pilates untuk memenuhi kebolehan mereka. Pilates menguatkan teras, yang mempromosikan postur tegak, kelenturan dan pelbagai gerakan. Seseorang yang mempunyai Scheuermann boleh menggunakannya untuk mengurangkan kesakitan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba sebarang latihan baru untuk memastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga yang khusus untuk keperluan anda.
Video Hari
Pelarasan Diperlukan.
Banyak latihan Pilates melibatkan berdiri untuk tempoh yang panjang, berputar, atau tulang belakang berlebihan. Tiada yang mudah bagi seseorang yang mempunyai Scheuermann. Laporan dalam Pilates Fitness Journal mengatakan pengguna boleh meletakkan bantal di bawah kepala, leher, dan bahu semasa latihan lasak. Mereka juga boleh menggunakan langkah semasa senaman lenturan untuk mengurangkan ketegangan peregangan di hujung belakang.
Duduk Swan
Latihan Pilates tradisional seperti Swan termasuk penyongsangan di bahagian belakang yang boleh memberikan tekanan tambahan pada bahagian bawah belakang. Seseorang yang mempunyai Scheuermann boleh melakukannya dari kedudukan duduk. Duduk dengan tulang belakang anda lurus mungkin. Letakkan telapak tangan anda di belakang leher anda dengan kepala anda menghadap ke atas, dan meregangkan otot dada anda ke belakang sehingga anda merasakan regangan lembut. Tahan selama 20 hingga 30 saat, berehat, dan ulangi empat kali jika boleh.
Twist di bahagian belakang Kembali
Punggung tetap di Pilates, terutamanya yang berpusing, boleh menyebabkan ketegangan tambahan di belakang normal. Seseorang yang mempunyai penyakit Scheuermann boleh meminda semula peregangan Pilates dengan berdiri tinggi dengan lengan bengkok sedikit di hadapan dada, dan kemudian menolak siku di belakangnya sambil meremas dengan lembut bilah bahu bersama-sama. Cuba tahan selama dua saat, kemudian lepaskan dan ulangi 15 hingga 20 kali jika boleh.
Bekerja Hamstring
Ruas hamstring yang diubahsuai dapat melonggarkan otot kaki tanpa meletakkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang seperti latihan Pilates biasa. Untuk mencuba, berdiri tegak dengan lengan anda di pinggul anda. Angkat satu kaki ke tangga atau kerusi, tetapi terus lutut dan kaki lurus. Tarik ke hadapan di pinggang sehingga anda merasakan peregangan lembut di hamstring anda. Pegang selama 15 saat dan ulangi empat kali jika boleh, kemudian ulangi pada kaki yang bertentangan.
