Jika dalam keadaan baik, wanita yang mengandung biasanya boleh menjalani trimester ketiga mereka. Pilates sering merupakan salah satu bentuk senaman yang disyorkan dan diketahui oleh pergerakannya yang lembut namun berkesan dan keupayaannya untuk memperbaiki postur dan mengurangkan tekanan dan rasa sakit. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan Pilates sesuai semasa kehamilan. Latihan yang dilakukan di belakang atau perut boleh menyebabkan ketidakselesaan atau berpotensi menyebabkan kecederaan pada badan anda. Sekiranya anda menghadiri kelas Pilates atau bekerja dengan jurulatih Pilates, pastikan dia berpendidikan pada pukulan pra-natal.
Video Hari
Latihan Supine
Rektus abdominus, atau pek enam, cenderung untuk memisahkan semasa kehamilan. Oleh itu, adalah penting bagi wanita hamil untuk mengelakkan sebarang kerosakan selanjutnya terhadap bahagian perut mereka. Banyak latihan Pilates yang mengikat rektus abdominus harus dielakkan, menurut Pilates Pro. Ini termasuk latihan di mana anda berbaring di belakang anda, seperti peregangan kaki ganda. Latihan ini dan lain-lain yang lain memerlukan anda berbaring di belakang anda dan lutut anda dan kepala bersama di dada anda. Kemudian, sambil menarik abs anda ke belakang anda, langkahkan kaki anda di hadapan anda dan lengan anda di atas kepala anda. Anda kemudian menggunakan abdominal anda untuk melingkari kembali ke kedudukan permulaan.
Berbaring Wajah
Latihan pilates yang mengharuskan anda untuk berbaring di perut anda atau terlibat dalam beberapa bentuk kedudukan muka muka tidak disyorkan untuk wanita yang mengandung, seperti berbaring di perut mereka bukan kedudukan yang optimum. Ini termasuk latihan seperti X, yang memerlukan anda berbaring di perut anda dan memanjangkan tangan dan kaki anda, seolah-olah anda membentuk X dengan badan anda. Semasa anda menyedut, angkat tangan dan kakinya. Semasa anda menghembus nafas, bawakan siku anda ke arah pinggang anda pada masa yang sama membawa kaki anda bersama-sama. Adalah lebih baik bagi wanita hamil untuk mengubah suai pose ini dengan berbaring di sisinya dan melakukan pergerakan yang sama, satu sisi pada satu masa.
Peregangan Deep
Walaupun regangan lembut boleh menenangkan dan berehat semasa kehamilan, peregangan yang mendalam boleh menyebabkan kecederaan dan harus dielakkan, mengikut Segalanya Tentang Pilates. Ini termasuk stretching hamstring Pilates biasa, yang dilaksanakan semasa berbaring di belakang dan membawa satu kaki berserenjang ke badan anda. Anda kemudian akan mengambil kaki, shin atau hamstring untuk menarik kaki anda ke arah dada anda. Sebaliknya, duduk tegak di atas lantai dengan kakinya dibentangkan di hadapan anda. Bungkus tali Pilates atau yoga di sekitar tapak kaki anda dan tarik perlahan pada tali sehingga anda merasakan peregangan yang selesa di hamstring anda.
