Fat paha menjengkelkan dan boleh merosakkan harga diri anda. Anda mungkin cuba mengurangkan tempat dan mendapati ia tidak berfungsi. Walau bagaimanapun, anda boleh bekerja pada peha anda dengan senaman seperti Pilates, selagi anda juga menghabiskan sekurang-kurangnya lima hingga tujuh hari seminggu, sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit, berolahraga secara aerobik pada intensiti sederhana untuk mengurangkan keseluruhan lemak.
Video Hari
Kick Leg
Mula dengan berbaring di sebelah anda. Kaki anda mestilah lurus, dan anda ingin mengangkat diri anda pada siku anda, menyelaraskannya dengan bahu anda. Angkat kaki atas anda ke udara; arahkan kaki ke arah siling dan lepaskan. Lakukan tendangan kaki tiga kali sebelum anda berpindah ke sisi lain.
Lingkaran Kaki
Berbaring ke tepi di atas lantai. Gunakan siku anda untuk menaikkan bahagian atas badan. Angkat kaki atas anda dari bahagian bawah, dengan jari kaki menunjuk ke hadapan. Gerakkan kaki atas dalam gerak pekeliling mengikut arah jam, kemudian beralih arah. Ulangi dengan kedua-dua kaki 10 kali.
Double Leg Lift
Lie flat di belakang anda. Bawa lutut ke dada dan kemudian lekas. Setelah kaki dilanjutkan, perlahan-lahan menurunkannya ke tanah, sambil mengetatkan paha. Adalah penting untuk hanya mengangkat kaki di atas tanah semasa mengangkat kaki dua kaki. Ulangi kira-kira lima kali dan kembalikan kaki ke dada.
Crossover Side Leg Lift
Mulailah dengan bahagian kanan badan anda di atas lantai dan lutut di dada. Bend kaki kiri dan letakkan kaki di atas tanah di hadapan anda; kaki kanan harus tetap lurus di bawah anda. Keluarkan dan angkat kaki kanan dari tanah. Lakukan 10 pengulangan sebelum menukar sisi.
