Menggabungkan aktiviti fizikal, seperti Pilates on a Reformer, apabila mengandung adalah ideal kerana keuntungan kekuatan akan membantu semasa bersalin dan akan memudahkan pemulihan sebaik sahaja anak itu dilahirkan. Oleh kerana badan anda sedang mengalami perubahan yang berterusan, bagaimanapun, anda perlu mengehadkan sesi anda ke latihan tertentu dan hanya bekerja dengan intensiti yang selesa untuk mengelakkan kecederaan dan komplikasi.
Video Hari
Memberi Perhatian kepada Trimester
Semasa trimester pertama kehamilan, anda boleh meneruskan senaman Pilates Reformer seperti biasa. Walau bagaimanapun, sepanjang trimester kedua dan ketiga, kerana perubahan hormon dan berat badan anda, anda harus mengelakkan latihan pada Reformer yang melibatkan wajah berbaring atau berbaring di belakang anda. Sebaliknya, bina kekuatan pada Pembaharuan dengan berdiri, berlutut dan latihan duduk untuk membatasi kebimbangan keselamatan utama.
Manfaat Pembaharuan Pilates Semasa Kehamilan
Memasukkan Pilates membantu mengukuhkan otot teras wanita, yang seterusnya dapat membantu mereka mencegah sakit belakang dan meningkatkan mobiliti. Kim Kraushar dari Persatuan Kesihatan dan Kecergasan IDEA menyatakan bahawa wanita hamil yang bekerja pada seorang Pembaharuan akan dapat meningkatkan kekuatan mereka sambil mengekalkan tubuh dengan sejajar. Perubahan setiap hari pengalaman tubuh anda boleh menjejaskan pusat graviti dan keseimbangan anda disebabkan peningkatan berat badan dalam perut dan payudara anda; seorang Pembaharuan membolehkan anda melakukan latihan sambil mengekalkan penjajaran postural. Di samping itu, perubahan hormon semasa mengandung menyebabkan ligamen anda menjadi lemah, yang boleh menyebabkan ketidakstabilan dan meningkatkan risiko serangan otot dan keseleo ligamen. Sama ada tangan atau kakinya terbakar apabila anda berada di Reformer, bagaimanapun, yang membantu mengehadkan pelbagai gerakan anda.
Mengelakkan Latihan Berbuka Bersama
Semasa kehamilan, abdominis rektus anda, yang merupakan otot ab utama yang mengalir di hadapan badan anda, tersebar di tengah-tengah sedikit. Walaupun ini adalah kejadian biasa, Master of Physical Therapy Debbie Goodman mengesyorkan untuk mengelakkan latihan Pilates yang memaksa abdominals untuk mengikat kuat terhadap tarikan graviti, kerana mereka boleh menyebabkan abs anda tersebar lebih jauh. Ini termasuk latihan yang mencabar anda untuk mengangkat kepala dan bahu atau kaki anda dari Reformer, seperti peregangan kaki seratus, kaki dua kaki dan roll-up.
Mengehadkan Latihan Belakang-Belakang
Banyak latihan pada Reformer melibatkan anda berbaring di belakang anda dan mereka boleh menimbulkan masalah semasa semester kedua dan ketiga apabila anda mendapat berat badan yang ketara di perut anda. Berat perut anda boleh menyebabkan pembuluh darah dan arteri anda dikompres, yang seterusnya dapat mengehadkan aliran darah ke bayi anda.Namun tidak semua ibu yang mengharapkan mempunyai masalah, dan anda boleh merasakan jika ada masalah dengan menonton pening. Sekiranya anda merasa pening, duduklah untuk mengurangkan gejala. Pakar-pakar kesihatan mengesyorkan untuk mengelakkan latihan kembali di luar trimester kedua, yang termasuk latihan Reformer seperti angsa, breastroke, tali tarik, tekan atas dan berenang.
