Malah veteran Pilates mungkin perlu menambah sedikit variasi dalam latihan mereka sekarang dan kemudian. Pengenalan band rintangan ke dalam senaman normal anda membantu meningkatkan penglibatan gentian otot yang mungkin telah terbiasa untuk melakukan pergerakan yang sama pada siang hari. Ia akan menggalakkan lagi penciptaan otot tanpa lemak.
Video Hari
Katak
Berbaring di lantai di belakang anda dan bawa lutut ke dada anda. Posisi band rintangan supaya pertengahan anjal berada di bawah kaki anda dan satu ujung jalur berada di setiap tangan anda, dengan siku anda bengkok, tidak lurus. Tangan anda sepatutnya berada berhampiran dengan lutut anda, memegang tali rintangan yang diajar, tetapi dengan ruang untuk menghulurkannya.
Angkat kepala dan leher anda seolah-olah hendak melakukan suatu masalah, tetapi berhenti sebelum bahu anda meninggalkan tanah. Ambillah nafas panjang sambil memanjangkan kaki anda, menolak ke atas tali rintangan sehingga kaki anda lurus di hadapan anda. Semasa menghembuskan nafas, tengkuk lutut perlahan-lahan sehingga bahagian belakang tumit anda menyentuh bahagian belakang paha anda. Ini merupakan satu pengulangan. Lakukan latihan antara 6 dan 10 kali.
Tambahan Kaki Tunggal
Walaupun masih berada di belakang dengan kaki anda terulur, bawa lutut kiri anda ke dada anda dan letakkan semula pangkat rintangan di belakang gerbang kakimu. Pegang setiap hujung band di tangan anda, mengambil apa-apa kendur dalam band, dan melanjutkan kaki anda ke atas dan kemudian perlahan-lahan kembali ke dada anda. Ulangi gerakan ini antara enam dan 10 kali, pertama di kaki kiri dan kemudian di sebelah kanan.
Rintangan Band Rintangan
Duduk bersama kaki anda di hadapan anda dan belakang anda lurus dan tegak lurus dengan kaki anda. Sekali lagi, letakkan band rintangan di bawah gerbang kedua kaki anda. Anda perlu mencari handhold yang selesa di tengah-tengah rintangan dengan tapak tangan anda menghadap ke badan anda. Untuk melakukan senaman ini, bersandar sedikit ke depan dan tumpu menggunakan otot di belakang untuk menarik kembali siku anda. Lakukan 6 hingga 10 ulangan setiap set.
Biceps Curl
Mulailah latihan ini dengan berdiri, atau berbaring, dengan kaki anda di tengah-tengah rintangan, hujung band yang dipegang di kedua-dua belah tangan supaya tidak ada kendalian di dalam band. Telapak tangan anda harus menghadap ke hadapan jika berdiri, ke atas jika berbaring. Perlahan bengkok siku anda, menjaga otot-otot di lengan anda ketat. Oleh kerana tangan anda mendekati dada anda, anda harus berasa rintangan yang meningkat dari band dan peningkatan ketegangan otot yang dihasilkan dalam bisep anda. Selepas mencapai dada anda, kembali ke kedudukan awal anda dengan tangan anda di sebelah anda. Juga lakukan latihan ini untuk 6 hingga 10 ulangan.
