Kekacang, termasuk kacang pinto, dibungkus dengan nutrien penting. Malah, makan kekacang secara teratur boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit kronik anda. Oleh kerana kacang pinto adalah serba boleh, terdapat banyak cara untuk memasukkan diet anda untuk membantu memenuhi keperluan pemakanan harian anda.
Video Hari
Serat di Kacang Pinto
Biji Pinto dimuatkan dengan serat pemakanan, termasuk serat yang larut, yang membantu mengurangkan lipoprotein berkepadatan rendah, atau paras "kolesterol" anda, mengikut U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. The Department of Nutrition Database Jabatan Pertanian U. S. melaporkan bahawa setengah cawan kacang pintar yang dimasak menyediakan anda dengan 7 gram serat makanan. Penulis kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam "Ulasan Pemakanan" menunjukkan bahawa orang dewasa makan 14 gram serat untuk setiap 1, 000 kalori yang mereka makan.
Protein di Kacang Pinto
Makan kekacang adalah cara terbaik untuk membantu memenuhi keperluan protein harian anda. Satu setengah cawan kacang pintar mengandungi kira-kira 7. 7 gram protein makanan, mengikut USDA. Walaupun protein dalam kacang pinto tidak mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari, makan pelbagai protein sepanjang hari akan membantu memastikan anda memenuhi keperluan asid amino penting anda. Institut Perubatan melaporkan bahawa elaun pemakanan yang disyorkan, atau RDA, untuk protein adalah 46 gram untuk wanita, 56 gram untuk lelaki dan 71 gram protein setiap hari semasa mengandung dan penyusuan.
Karbohidrat dalam Kacang Pinto
Kekacang - termasuk kacang pinto - adalah makanan tinggi karbohidrat, yang bermaksud ia membantu meningkatkan tenaga anda. Institut Perubatan mencadangkan bahawa orang dewasa makan sekurang-kurangnya 130 gram karbohidrat setiap hari, tetapi tidak mendapat lebih daripada 65 peratus pengambilan kalori harian mereka dari karbohidrat - iaitu 325 gram sehari apabila makan 2, 000 kalori setiap hari. Satu setengah cawan kacang pinto mengandungi kira-kira 22 gram karbohidrat, menurut USDA.
Mikronutrien dalam Kacang Pinto
Bukan sahaja kacang pinto yang kaya dengan protein, serat dan karbohidrat total, tetapi memakan kekacang secara teratur adalah cara terbaik untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral harian anda. Biji Pinto dibungkus dengan besi, zink, kalium, fosforus, magnesium, thiamin dan folat. Cuba tambah kacang pinto - atau kekacang lain - untuk beras perang, salad, sup, cili, casseroles atau fajitas untuk meningkatkan nilai pemakanan makanan anda.
