Memikirkan latihan mana yang perlu dimasukkan dalam rejimen latihan anda untuk meningkatkan kesediaan fizikal umum anda secara keseluruhan adalah tugas yang sukar. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memasukkan latihan yang akan berfungsi dengan tubuh anda dalam semua cara yang anda boleh menggerakkan badan anda setiap hari. Menggunakan latihan pesawat terbang akan membantu anda melakukannya.
Video Hari
Pesawat
Menurut Majlis Latihan Amerika, tubuh manusia boleh bergerak dalam tiga gerakan gerakan - sagittal, frontal dan melintang. Pesawat terbang memisahkan badan anda menjadi separuh. Sebagai contoh, pesawat sagittal melibatkan pergerakan ke depan dan belakang, termasuk keriting bicep, squats dan berjalan. Pesawat depan termasuk gerakan ke sisi, seperti lonjakan sampingan dan menimbulkan lateral. Pergerakan pesawat melintang berputar badan anda, seperti swing adunan dalam baseball atau swing golf.
Sagittal Plane
Latihan pesawat Sagittal melibatkan lekapan dan lanjutan. Laree Draper of Davedraper. com menunjukkan bahawa kebanyakan latihan gim, termasuk squats, menekan rata dan pushups, bekerja di pesawat sagittal. Keriting Bicep, yang bermula dengan memegang berat dalam fasa lanjutan dan curl berat hingga ke titik yang membengkokkan bicep, adalah gerakan sagittal-plane. Adalah penting untuk memasukkan latihan dari pesawat lain dalam program anda untuk mencegah kecederaan dan mengukir badan yang seimbang.
Plane Frontal
Menurut My Fitness Hut, latihan frontal melibatkan penculikan dan penambahan. Gerakan ini mendorong anggota badan keluar dari garis pusat badan anda, keluar ke tepi, kemudian tarik ke garis tengah badan anda. Bahagian lunges dan dumbbell lateral menimbulkan bahu anda dianggap sebagai latihan frontal. Pesawat depan adalah penting untuk sukan yang melibatkan pergerakan kaki ke sisi, seperti tenis atau bola keranjang.
Pesawat Melintang
Pergerakan melintang adalah perkara biasa dalam banyak sukan, daripada melemparkan gerakan ke ayunan golf. Menurut My Fitness Hut, ini adalah gerakan gerak yang dominan untuk banyak sukan. Banyak kecederaan yang berlaku semasa pergerakan melintang, jadi lebih penting lagi untuk melakukan gerakan seperti ini semasa latihan anda jika anda merancang untuk menyertai sukan. Latihan putaran yang boleh anda gunakan dalam program senaman termasuk bola perubatan melempar dari lutut pinggul dan pepenjuru pepenjuru yang memerlukan anda berputar dan langkah.
