Aktiviti pemanasan umum seperti peregangan statik dan balistik merosakkan prestasi atlet dan mungkin menyebabkan kecederaan. Pemanasan dengan pembayang dinamik, termasuk pergerakan plyometric yang khusus sukan, akan membantu anda mempersiapkan diri untuk aktiviti anda.
Video Hari
Jenis Pemanasan
Memegang regangan kurang dari 30 minit sebelum aktiviti menghilangkan otot dan menurunkan kuasa dan lonjakan menegak. Ballistic, atau bounce stretching, boleh menyebabkan strain otot atau sprains. Sederhana, peregangan dinamik, seperti perubahan lengan, melompat atau melompat bicu, membantu otot panas, dapatkan darah yang mengalir ke mereka dan meregangkannya dengan sewajarnya. Pergerakan yang menyelaraskan dua otot atau kumpulan otot mewujudkan kuasa plyometric.
Jumping Jack
Jumping jack adalah senaman plyometric yang lengkap, yang mudah dilakukan. Mulailah dengan tangan anda di sisi dan kaki anda di bawah bahu anda. Lompat dan lepaskan kaki anda ke luar lebar bahu apabila anda serentak mengangkat tangan anda di atas kepala anda dan sentuh jari anda bersama-sama.
Hops and Skips
Menggunakan tangga tali, melompat pada satu kaki panjang tangga, kemudian kembali melompat pada kaki yang lain. Sekiranya anda tidak mempunyai tangga tali, ikuti garisan lurus. Tarik balik ke satu saluran untuk mengubah pemanasan ini. Keluarkan panjang gelanggang atau gim sambil membawa lutut anda sehingga dekat dengan dada anda. Pastikan kaki anda bersentuhan dengan tanah untuk seketika mungkin. Untuk 1-2-3 melompat, ambil dua lompatan besar, kemudian lompat ke udara dengan langkah ketiga anda. Berjalan kembali ke titik permulaan anda, kemudian ulangi, bermula dengan kaki yang lain. Langkau semasa melompat tali.
Kedalaman Melompat
Berdiri pada kotak atau bangku setinggi lonjakan menegak terbaik anda dari kedudukan berdiri. Anda boleh menggunakan platform yang lebih rendah seperti baris pertama satu set peluntur. Melompat dari kotak atau bangku, kemudian bengkokkan lutut anda dan luncat setinggi mungkin, dapatkan kaki anda dari lantai secepat mungkin. Perbahasan pemanasan ini dengan melompat dari kotak yang lebih rendah, kemudian melompat ke kotak yang lebih tinggi.
Putaran Batang Langkah-langkah Tinggi
Berdiri dengan kaki di bawah bahu dan siku anda keluar dari sisi anda, dengan lengan bawah anda bengkok ke dalam supaya buku jari anda bertemu di depan dada anda. Putar badan anda di sebelah kiri, menjaga wajah anda lurus ke hadapan, sementara pada masa yang sama meningkatkan lutut kanan anda setinggi yang anda boleh di bawah payudara kiri anda. Langkah-langkah alternatif seolah-olah anda berarak.
