Kehilangan berat badan adalah persamaan mudah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Dengan plyometrics, seorang lelaki 150 paun boleh membakar 544 kalori sejam. Latihan plyometric melibatkan gerakan letupan yang dilakukan dengan cepat. Mulakan senaman plyometric anda dengan bergerak intensiti yang lebih rendah dan kemajuan secara beransur-ansur ke intensiti yang lebih tinggi. Lengkapkan pemanasan menyeluruh sebelum melakukan senaman plyometric. Lakukan lima set lapan hingga 10 ulangan setiap latihan. Pastikan untuk berehat, hampir pemulihan, antara set.
Video Hari
Squat Jumps
Melompat Squat adalah senaman plyometric intensiti yang lebih rendah. Berdiri dengan kakinya mengenai lebar bahu dan kaki anda menunjuk ke hadapan. Lengan anda perlu di sebelah paha anda dengan siku anda sedikit bengkok dan ditarik ke sisi anda. Lean ke hadapan sedikit, menjaga belakang anda lurus dan otot perut anda ditarik ketat. Bendut lutut anda sebelum meletup ke udara dan sampai ke lengan anda ke arah siling. Tanah pada dua kaki dan jeda selama beberapa saat sebelum berlepas semula.
Split Squat Jumps
Melompat jongkong split adalah latihan intensiti sederhana. Berdirilah dengan kaki kanan ke hadapan. Kaki kiri anda harus dibengkokkan sedikit dan badan anda harus lurus dan tinggi. Celupkan ke tanah sehingga paha kiri anda selari dengan tanah. Jangan biarkan lutut kiri menyentuh tanah. Pastikan siku anda berhampiran sisi anda dan biarkan tangan anda sedikit swing. Meletup ke udara, beralih kaki anda pada ketinggian lompat anda. Seperti yang anda tanah, turun ke bawah dan kemudian meletup kembali ke udara.
Tuck Jumps
Tuck jumps adalah satu lagi latihan plyometric yang agak sengit. Mulailah dengan kaki anda tentang lebar bahu dan lengan anda yang bengkok dengan siku anda ditarik ke sisi anda. Bengkokkan lutut anda dan meletup ke udara, menghancurkan lutut anda ke dalam dada anda. Apabila anda mendarat, jangan benarkan tumit anda menyentuh tanah, dan segera meletup kembali ke udara.
Kedalaman Melompat
Kedalaman melompat adalah keamatan yang tinggi. Mulakan dengan kotak 12-inci. Apabila anda menjadi lebih baik, anda boleh meningkatkan ketinggian kotak, tetapi tidak melebihi 42 inci. Berdirilah di atas kotak dengan kaki anda lebar lebar. Jari kaki anda sepatutnya berhampiran pinggir langkah. Melangkah ke tepi, mendarat di atas dua kaki dan segera melompat ke udara. Pastikan lompat anda menegak dan lengan anda sampai ke udara. Mendaki semula kotak dan ulangi.
