Pole vaulting adalah sukan yang ketat yang memerlukan kekuatan badan keseluruhan untuk membengkokkan tiang dan peti besi sendiri di atas bar. Gerakan yang mencabar yang diperlukan untuk membersihkan bar pole-vaulting memerlukan banyak kalori.
Video Hari
Perbelanjaan Calorik
Menurut laman web CalorieLab, orang yang terbakar membakar kira-kira 99 kalori dalam sesi sorotan 15 minit. Dalam satu jam, mereka membakar kira-kira 398 kalori. Pole vaulting untuk satu minit boleh menumpahkan bersamaan 1 sudu besar. bawang cincang, masak.
Diet
Mengikut wawancara di USAToday. com, Stacy Dragila, seorang pemenang pingat emas Olimpik di peti ais, mencadangkan mengelakkan makanan ringan jika anda terlibat dalam sukan ini. Dia berkata dia makan makanan ringan kecil sepanjang hari dan tidak makan tiga makanan besar.
Latihan
Latihan poket tiang berkesan mempunyai tiga fasa. Untuk fasa pertama, fokus pada latihan berkubah tiga kali seminggu dan teras memperkuat lima kali seminggu. Juga, jalankan 30m sprint empat kali seminggu. Fasa kedua menambah latihan yang kompleks, yang melibatkan senaman plyometric selepas latihan latihan berat. Fasa ketiga adalah betul sebelum pertandingan dan menambah hari rehat tambahan.
